ยิมนาสติก Bubnovsky สำหรับผู้เริ่มต้น

วันนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากพร้อมที่จะแบ่งปันประสบการณ์การพัฒนาเทคนิคในการรักษาร่างกายให้เป็นปกติ หนึ่งในนั้นคือ Bubnovsky S. M. เขาเป็นผู้สร้างระบบของศัลยกรรมกระดูกทางเลือกและประสาทวิทยาขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของชุดของการออกกำลังกายบางอย่าง หากในความรู้สึกแบบดั้งเดิมโรคดังกล่าวได้รับการรักษาด้วยยาเม็ด, ยาและเครื่องรัดแล้ว Bubnovsky ของการออกกำลังกายร่วมกัน สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำการยกกองกำลังสำรองของร่างกายเปิดใช้งานพวกเขาด้วยการออกกำลังกายเป็นพิเศษ

ยิมนาสติกโดยวิธี Bubnovsky

หลักบุญของดร. Bubnovsky คือเขาเสนอโรคกระดูกและกล้ามเนื้อกับ kinestherapy การเคลื่อนไหว ขณะนี้ผู้ป่วยไม่มอบความไว้วางใจให้กับแพทย์ แต่ก็มีความพยายามในการกู้คืนด้วยตัวเอง แน่นอนว่าการสังเคราะห์ยิมนาสติกแบบปรับตัวของ Bubnovsky นอกเหนือจากเวอร์ชั่นทั่วไปแล้วยังมีอีกหลายร้อยแบบ

Doctor Bubnovsky: ยิมนาสติกสำหรับผู้เริ่มต้นใช้กระดูกสันหลัง

ในรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายยิมนาสติกของ Bubnovsky สำหรับผู้เริ่มต้นจะโดดเด่นด้วยความนุ่มนวลและเน้นการลดความเจ็บปวด พิจารณาการออกกำลังกายที่มีอยู่ในระบบ:

1. การพักผ่อนและการโก่งตัวของด้านหลัง ยืนบนหัวเข่าของคุณวางมือบนพื้นบนหายใจออกโค้งงอหลังของคุณเมื่อสูดดม - โค้งกว่า ออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นเพียง 20 ครั้งเท่านั้น
2. การยืดกล้ามเนื้อ ยืนบนหัวเข่าของคุณวางฝ่ามือไว้บนพื้นดึงขาขวากลับขณะที่นั่งอยู่ที่ขาซ้ายของคุณ มันต้องถูกดึงไปข้างหน้าเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำซ้ำสำหรับแต่ละขา 20 ครั้ง
3. เนินเขา ยืนบนเข่าพักมือของคุณบนพื้นดึงตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่มีรางที่หลังส่วนล่าง รักษาความสมดุลของคุณ
4. การยืดกล้ามเนื้อ หลัง นั่งบนสี่ทั้งหมดแล้วหายใจออกงอแขนของคุณในข้อศอกและดึงร่างกายไปที่พื้น เมื่อคุณหายใจออกให้ยืดแขนออกขณะที่นั่งลงบนส้นเท้า ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
5. "รัศมี" นอนคว่ำบนหลังมือทั้งสองข้าง เมื่อหายใจออกให้ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้โดยการเย็บตะเข็บครึ่งและลดกระดูกเชิงกรานในการสูดดม ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ที่ซับซ้อนของยิมนาสติกตามระบบ Bubnovsky ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการปวดหลังเช่นเดียวกับในด้านคุณภาพของการป้องกันของพวกเขา

ยิมนาสติกปรับตัวของ Bubnovsky สำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นในการรักษาข้อต่อของคุณตามระบบที่เสนอไว้ก่อนอื่นคุณควรเลือกหลักสูตรยิมนาสติกแบบปรับตัวเพื่อช่วยให้คุณคุ้นเคยกับความเครียดและเตรียมตัวร่างกายให้กับพวกเขาได้ง่ายขึ้น

1. นั่งบนส้นเท้าของคุณผ่อนคลายและหายใจเพิ่มขึ้นเมื่อแรงบันดาลใจและการดำเนินการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณ หายใจออก - นั่งบนส้นเท้า ทำซ้ำ 20 ครั้ง
2. ใส่มือของคุณในท้องของคุณและผ่านริมฝีปากบีบอัดให้เสียง "PF!" เมื่อหายใจออก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
3. นอนอยู่บนหลังของเขาหัวเข่างอมือข้างหลังศีรษะ เมื่อสูดลมหายใจออกจากพื้นให้สูดดม - กลับคืน ทำซ้ำ 20 ครั้ง
4. นอนอยู่บนหลังของเขาหัวเข่างอมือข้างหลังศีรษะ เมื่อหายใจออกยกกระดูกเชิงกรานและในเวลาเดียวกันขยับเข่า ทำซ้ำ 20 ครั้ง
5. สถานการณ์จะเหมือนกัน มีความจำเป็นที่จะต้องจัดกลุ่มไว้ที่การหายใจออก: ยกลำตัวและขาและพยายามลดหัวเข่าและข้อศอก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
6. นอนอยู่บนด้านขวาวางตัวลงบนพื้นโดยใช้แขนและกลุ่มล่างและดึงเข่าไปที่หน้าอกของคุณ ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อบน Bubnovsky ถ้าในการเข้าถึงแบบเปิดบนอินเทอร์เน็ตและบนแผ่น DVD สะดวกในการจัดการกับผู้ฝึกเสมือนเช่นนี้มากขึ้นเพราะมีบางสิ่งที่ดีกว่าที่จะได้เห็นเพียงครั้งเดียวมากกว่าที่จะได้ยินหรืออ่านเป็นร้อย ๆ ครั้ง อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการหายใจความสงบและความราบรื่นของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและระบบจะมีประสิทธิภาพและไม่เจ็บปวด