ผู้เข้ารับการฝึกอบรมส่วนใหญ่รู้ดีว่าการออกกำลังกายซึ่งเป็นภาระของกล้ามเนื้อบนและล่างของสื่อมวลชนนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่ไม่รวมถึงกล้ามเนื้อเฉียงเสมอ ลองดูสิ่งที่พวกเขาและความสนใจเท่าไหร่ที่พวกเขาควรจะจ่าย
กล้ามเนื้อของสื่อมวลชน - กายวิภาคศาสตร์
กล้ามเนื้อเฉียงของเครื่องกดถูกออกแบบมาเพื่อบิดตัว กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในห้อยอยู่ลึกใกล้กับด้านหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกเฉียงใกล้เคียงกับพื้นผิว ระหว่างการเอียงไปทางขวากล้ามเนื้อด้านขวาภายนอกจะเปิดขึ้นและกล้ามเนื้อด้านซ้ายและในทางกลับกัน เป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อเหล่านี้จะกระชับเนื่องจากนี่คือการรับประกันความแข็งแรงของกระดูกสันหลังของคุณรวมทั้งตำแหน่งปกติของอวัยวะภายในของโพรงในช่องท้อง กล้ามเนื้อที่อ่อนแอในบริเวณเอวอาจทำให้เกิดความไม่สมมาตรในเอว
เสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
ดังนั้นความสำคัญของกลุ่มของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนนี้มีความชัดเจนลองมาดูการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในรายการของการออกกำลังกายของคุณควรจะองค์ประกอบเพียงพอกับการบิดของร่างกายในทิศทางที่แตกต่างกัน
ข้อผิดพลาดของผู้เริ่มเรียน: หลายคนเชื่อว่าการจับกุมกดพวกเขาจะกำจัดไขมันส่วนเกินในเอว แต่น่าเสียดายที่คุณจะต้องผิดหวัง ใช่ภาระบังคับให้ร่างกายดึงพลังงานออกจากเงินสำรอง แต่ถ้าไม่มีอาหารที่คุณไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนคุณจะได้รับผลที่ต้องการ แทนที่จะเป็นเอวบาง ๆ คุณจะกลายเป็นเจ้าของ "ฉบับขยาย" ของเธอ นี่คือความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งขึ้นและเพิ่มปริมาตรเล็กน้อยบวกกับปริมาณของชั้นไขมันที่เพิ่มเข้ามาที่คุณยังไม่ได้เผาผลาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างรวดเร็วดังกล่าวเป็นผลกระทบเชิงลบจะเห็นได้จากการปฏิบัติงานของลาดด้านข้าง (กับพวกเขาจะระมัดระวังมากและไม่ได้ดำเนินการไปโดยพวกเขา) เป็นผลให้คุณมีข่าวที่ยอดเยี่ยมซ่อนอยู่ภายใต้ไขมันและไม่พอใจกับตัวเองหลังจากที่ดูในกระจกทุก แต่ก็คุ้มค่าสำหรับคุณที่จะปรับปรุงอาหารของคุณและเริ่มต้นในการรักษาอาหารสุขภาพที่เหมาะสมและผลที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจ
ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกดหน้าท้องให้ตรวจดูเทคนิคอย่างรอบคอบ ถ้าคุณทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่วนบนและบิดบนพื้นหรือบนม้านั่งลาดเอียงให้แน่ใจว่าข้อศอกไม่พับและไม่ดึงศีรษะด้วยมือ (นี่เป็นภาระพิเศษในคอ) เมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อเฉียงพยายามที่จะแก้ไขสะโพกในตำแหน่งเดียวและจึงแยกพื้นที่เป้าหมาย บิดคุณสามารถดำเนินการได้ในแนวตั้งและในแนวลาดชันเมื่อร่างกายขนานกับพื้น หากการออกกำลังกายได้รับคุณง่ายเกินไปคุณสามารถใช้
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างเท่าเทียมกันจะเป็นการบิดแบบคลาสสิกบนพื้นโดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณกำลังเอียงมือขวาเข้าเข่าซ้ายและในทางกลับกัน
อย่าลืมจุดสำคัญอย่างหนึ่ง: เป้าหมายของคุณคือการรักษากล้ามเนื้อเอียงของเครื่องกดด้วยเสียง แต่อย่าปั๊ม จะทำความเข้าใจเวลาที่จะหยุดและหยุดการโหลดได้อย่างไร ก็เพียงพอที่จะมองในกระจก ถ้าทั้งหมดเดียวกันคุณพลาดจุดเมื่อคุณควรคลิกที่เบรกไม่ได้รับกำลังใจ ก็เพียงพอที่จะไม่รวมการออกกำลังกายใด ๆ กับกล้ามเนื้อเฉียงและพวกเขาก็จะลดขนาดลง ทำงานด้วยตัวคุณเองรู้สึกเหมือนประติมากรและสร้างร่างกายที่คุณฝันถึงเสมอ