Anita Lutsenko นักกีฬาและนักออกกำลังกายชาวยูเครนที่มีชื่อเสียงยืนยันว่าการออกกำลังกายแบบนี้เป็นการลดน้ำหนักหลังจากคลอดคุณจะกลับมามีอาการกระปรี้กระเปร่าหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์
- "ป๋อม" - ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเอียงไปข้างหน้าพร้อมกับร่างกายและวางมือบนพื้นผิวหน้าของต้นขา เราสูดดมเข้าไปในจมูกแล้วหายใจออกเป็นเสียงดังออกมาจากปากหายใจลึก ๆ หายใจออกอย่างรวดเร็วจับลมหายใจและดึงท้องไปด้านในกระดูกซี่โครง เราหายใจอีกครั้งหนึ่งหายใจออกเป็นเวลานานผ่านปากหายใจและดึงท้องเข้า สูดดม, หายใจออกและอีกครั้งความล่าช้ากับท้องวาด ออกกำลังกาย "ปั๊ม" เพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด 15 ครั้ง
- ทำซ้ำจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ - สูดดมหายใจออกหายใจลมหายใจและวาดภาพในท้องแล้วทำ 5 "กัด" การเคลื่อนไหวกับท้องเช่นถ้าโยนมันและดึงขึ้นอีกครั้ง จากนั้นเราก็ลุกขึ้นหายใจเข้าไปในอก คุณต้องดำเนินการ 5 ครั้ง
- พานทอง - ปาล์มใต้ไหล่เราวางขาข้างหนึ่งไว้ที่ปลายอีกข้างหนึ่ง เอวควรยืดออก เมื่อสูดดมเราดึงกระเพาะอาหารออกเมื่อเราหายใจออกกด คุณต้องเริ่มต้นด้วย 15 วินาทีและค่อยๆนำการออกกำลังกายไป 1 นาที
- ด้านตะเกียบ - ยืนบนข้อศอกงอขาที่หัวเข่าข้อศอกก้นและเท้าวางบนขอบด้านหลังของพรม มือสองอยู่ด้านหลังศีรษะไหล่จะลดลงเอวจะบิดก้นกบไปข้างหน้า ด้วยการหายใจออกอย่างราบรื่นเราลุกขึ้นเราฉีกอ่างและเข่าเราให้น้ำหนักบนข้อศอก หายใจเบา ๆ สัมผัสพื้นและหายใจออกขณะที่หายใจออก เราจำเป็นต้องทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วแก้ไขร่างกายในการขึ้น, ยืดแขนเหนือศีรษะ, บันทึกตำแหน่งเป็นเวลา 3 วินาที. เราทำซ้ำไปทางด้านที่สอง
- การออกกำลังกาย Kegel - นั่งกับขาข้ามยืนอยู่ที่มือของเขาอยู่ด้านหลังพื้น เราพยายามดึงทวารหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณทำงานอย่างถูกต้องกับกล้ามเนื้อภายในคุณสามารถดูจากท้องด้านนอกได้อย่างไร สำหรับวันที่คุณต้องทำอย่างน้อย 100 reps การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกที่ ในตอนท้ายของแต่ละวิธีคุณจำเป็นต้องแก้ไขกล้ามเนื้อภายในในความตึงเครียดและพยายามที่จะให้พวกเขาเป็นเวลานานที่สุด
- และการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในชุดกระชับสัดส่วนหลังคลอดคือการหยิบหมอนขนาดใหญ่ความกว้างไหล่ของศีรษะให้ห่างกันดึงแขนขึ้นตามแนวทแยงมุมหันเข่าตรงข้ามเข้าด้านในเข้าหาปลายนิ้วของคุณโดยการหายใจออกตามแนวทแยงลงแฉกเข่าที่สองเข้าด้านใน ดึงขึ้น - สูดดมลดลง - หายใจออก