Fitball เป็นคุณลักษณะที่ขาดไม่ได้ในชีวิตของผู้ที่มุ่งมั่นในการสร้างท่าทางที่สวยงามเพื่อให้สุขภาพและเยาวชนแก่กระดูกสันหลังและเพื่อเสริมสร้างรัดตัวหลัง การออกกำลังกายสำหรับหลัง บนลูกไม่เพียง แต่ช่วยให้เราผ่อนคลายจากปัญหาด้านหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยในการทำลายเครื่องมือที่มีขนถ่ายได้เนื่องจากบนพอดีบอลคุณจำเป็นต้องรักษาความสมดุลอยู่เสมอ
การออกกำลังกายบนลูกบอลสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาด้วยการออกกำลังกายใน scoliosis, osteochondrosis และไส้เลื่อน นอกจากนี้ยังมีวัตถุประสงค์เพื่อการป้องกันที่เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่มี fitball แม้แต่การนั่งบนบอลออกกำลังกายก็คือการออกกำลังกายสำหรับด้านหลัง ต่อไปเราจะดูการออกกำลังกายหลักในลูกบอลสำหรับนักกีฬากระดูกสันหลัง
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
- เราวางลูกบอลไว้ที่อกของเราและวางเท้าของเรากับผนัง มืองอที่หน้าอกและข้อศอกสามารถเคลื่อนย้ายไปมาได้ เราเพิ่มแรงบันดาลใจขึ้นเมื่อหายใจออกเราล้มลง เราออกกำลังกายเสร็จในตำแหน่งที่ยืดตัว - 8 ครั้ง
- จากตำแหน่งสุดท้ายของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เราจะเปลี่ยนหัวเราพยายามที่จะเห็นส้นเท้า - 4 ครั้งในแต่ละด้าน
- เราลงไปที่หน้าอกตรงพอดีมือไม่ถือมือยืดตัวไปตามลำตัว เราลุกขึ้นโดยปราศจากมือในแรงบันดาลใจเราตกโดยไม่มีมือในการหายใจออก - 8 repetitions
- เราว่ายน้ำกับทองเหลือง เราไปลงบนลูกบอล, มือตรงก่อนที่คุณจะหายใจ เมื่อหายใจออกเราเพิ่มขึ้นเราเริ่มต้นมือกลับ - 15 repetitions
- เราลงไปที่ลูกเราลดมือของเราลงบนพื้นขาข้างหลังเท้า งอแขนของคุณเรายืดใบหน้าของคุณลงขาของคุณจะไม่ฉีกขาด ยืดทั้งกระดูกสันหลังคอและขา
- เรานอนกับลูกบอลให้เหยียดมือขวาไปข้างหน้า ขึ้นเราวางด้านขวามือและด้านซ้ายดึงขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
- เราลงไปบนหัวเข่าของเราลูกบอลอยู่ข้างหน้าเรา จับลูกบอลด้วยมือของเรายืดไปข้างหน้า - ท่าทางของเด็ก ผ่อนคลายกระดูกสันหลัง
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หลายครั้งต่อสัปดาห์เร็ว ๆ นี้คุณจะได้รับการกำจัดความรู้สึกคงที่ของความเมื่อยล้าในด้านหลังความเจ็บปวดและ ท่าทาง ของคุณจะกลายเป็นเสน่ห์ รัญจวน