ทุกวันไหล่ได้รับการทำงานมากซึ่งมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บและโรคต่างๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีการพัฒนาเป็นประจำ มีการออกกำลังกายพิเศษสำหรับข้อต่อไหล่ซึ่งสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของมันกำจัดความเจ็บปวดและรับมือกับปัญหาอื่น ๆ attendant สิ่งสำคัญคือการเลือกชุดค่าผสมที่เหมาะสมสำหรับ การรักษาด้วยการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และลดความเสี่ยงในการเกิดผลเสีย
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อไหล่
ทำอย่างสม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและพอใจกับการฝึกอบรมที่ช้า
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างไหล่ร่วม:
- วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่และวางมือไว้ด้านล่าง หายใจเข้ายกไหล่ขึ้นและเมื่อสูดดมให้ลดลง
- ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนไปพร้อมกับไหล่ของคุณก่อนและจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง สลับกับไหล่ของคุณ
- ดึงมือของคุณออกและทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนทำให้บิดอยู่ในร่างกาย ทำในทั้งสองทิศทาง
- บีบแปรงให้เป็นกำปั้นและหมุนไปที่ความเร็วสูงครั้งแรกจากนั้นมืออีกข้างหนึ่ง หลังจากทำการหมุนด้วยมือทั้งสอง
- การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับ arthrosis ของข้อต่อไหล่ และการดำเนินการของมือที่ถูกล็อคในล็อคและขั้นตอนไปด้านข้างเปลี่ยนร่างกายและยกมือขึ้นม้วนหลังของพวกเขาจึงยืดหน้าอก หลังจากนั้นให้พักที่จุดสิ้นสุดและทำการเคลื่อนไหวที่กระปรี้กระเปร่า
- ผูกมือไว้ในล็อคด้านหลังของคุณและยกขึ้นขณะที่สูดดมและลดการหายใจลง ระวังอย่าเอียงเคสไปข้างหน้า ยกมือขึ้นและล็อคตำแหน่ง
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับอาการปวดข้อต่อไหล่ให้ทิ้งมือของคุณไว้ด้านหลังของคุณในล็อคและยันไปข้างหน้าดึงกระดูกก้นกบกลับไปที่ขนานกับพื้น ขางอเล็กน้อยในหัวเข่า ดำเนินการตามแนวลาดชันเมื่อหายใจออกให้ตรงหัวเข่าและชี้ไปที่พื้น ที่จุดสิ้นสุดให้ทำการเคลื่อนไหวที่กระปรี้กระเปร่า หยุดและผ่อนคลายช่วยให้ไหล่เชื่อมต่อยืดได้
- ยืนบนหัวเข่าของคุณแล้วลดก้นของคุณบนส้นเท้าของคุณ มือข้างหนึ่งถูกนำมาทางด้านหลังผ่านขึ้นไปและด้านที่สองผ่านด้านล่างและยึดเข้ากับล็อค หลังจากนั้นให้ขยับมือของคุณด้วยวิธีอื่น ฯลฯ
- จับมือของคุณในล็อคจากตำแหน่งเดิมทำ inclinations หยักไปข้างหน้า
- อยู่ในตำแหน่งเดียวกันพยายามเชื่อมต่อมือที่เชื่อมโยงออกจากด้านหลังและยืดไหล่
- หลังจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายที่แปด, เก้าและสิบ
- วางบนช่องท้องและยกแขนซ้ายไปด้านข้างเพื่อให้ฝ่ามือชิดกับไหล่ เลี้ยวขวาและวางไว้ด้านหลังซ้าย สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่าเป็นพืชที่ดี อยู่ในตำแหน่งนี้ชั่วระยะหนึ่งอย่าลืมหายใจ หากคุณเปิดโอกาสให้เดินต่อไปได้ให้งอขาอีกข้างหนึ่งเอากระดูกเชิงกรานกลับเล็กน้อย ในที่สุดให้ลองด้วยมือขวาของคุณเพื่อยึดกุญแจไปทางซ้าย ทำซ้ำทั้งหมดและไปอีกด้านหนึ่ง
- นั่งบนพื้นและงอเข่า พักบนหลังฝ่ามือด้านข้างและรอบด้านหลัง กอดข้อศอกของคุณด้วยหัวเข่าของคุณและนำพวกเขาไปที่ศูนย์
