ในผู้หญิงเข็มขัดไหล่และทรวงอกแย่กว่าผู้ชายมาก ดีและมีอะไรผิดพลาดกับเรื่องนี้ - คุณสามารถถามได้แล้ว ไม่คำนึงถึงระดับของการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนเหล่านี้ของร่างกายที่อยู่ภายใต้ภาระที่มากที่สุดในชีวิตประจำวัน (โดยวิธีการมากขึ้นกว่าการกดเกี่ยวกับที่เราได้รับการคุ้มครองเพื่อ)
สิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างคือ หน้าอกของ ผู้หญิงที่มีขนาดใหญ่กว่าค่าเฉลี่ย ในกรณีนี้ด้านหลังของคุณไม่สามารถทนต่อแรงดันไฟฟ้าได้ตลอด 24 ชั่วโมงและเริ่มงอตัวใต้น้ำหนัก ท่าทางตกนรกมีอาการหดเกร็งปวดศีรษะคอไหล่และคอหอย และทั้งหมดนี้เพียงเพราะคุณไม่ต้องการให้ความสำคัญกับการฝึกอบรมกลับในเวลาของคุณ
ความถี่และปริมาณ
ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์กล่าวว่าการรักษากล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและช่องแขนเป็นเรื่องปกติที่คุณควรให้การฝึกอบรมบนบ่าของคุณ 10-15 นาทีต่อวัน อย่างไรก็ตามหากการเปลี่ยนแปลงท่าทางเห็นได้ชัดแล้วคุณจะเริ่มมีอาการปวดตามแนวกระดูกสันหลังคุณรู้สึกเหนื่อยล้าที่ไหล่ - ถึงเวลาที่จะสร้างความเข้มแข็งให้กับหลังด้วยวิธีที่รุนแรงมากขึ้น ในกรณีนี้คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องไปที่โรงยิมและออกกำลังกายกับน้ำหนัก การฝึกอบรมดังกล่าวควรจัด "สัปดาห์ละครั้ง"
การออกกำลังกาย
สำหรับการฝึกซ้อมในวันนี้ของเราสำหรับสาว ๆ จะต้องมีสินค้าคงคลังพิเศษ ได้แก่ ดัมเบลล์แร้งและอื่น ๆ ที่คุณสามารถซื้อได้ที่บ้านและทำเองหรือทำงานกับ "โลหะ" ในโรงยิม
- กด "อาร์โนลด์" - กดนี้นั่งอยู่กับดัมเบลล์ เราใช้มือดัมเบลล์เป็นตำแหน่งเริ่มต้น - ดัมเบลล์ในมือที่งอยกขึ้นไปถึงระดับของบ่า ฝ่ามือหันเข้าด้านใน จากตำแหน่งนี้ให้ยกมือขึ้นยืดและกางแฉก - 4 ชุด 15 ครั้ง
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปเราจำเป็นต้องมีแถบที่มีคอ พวกเขาเน้นความสนใจของพวกเขาที่ด้านหลังและเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อ, เอวไม่โค้งงอท้องจะวาด ตำแหน่งเริ่มต้น - หันหน้าไปทางเคาน์เตอร์เราใช้ fretboard ด้วยมือทั้งสองข้าง เราถือคอที่ระดับไหล่และดันขึ้นเมื่อหายใจออกเล็กน้อยคดเคี้ยวมือของเราอยู่ด้านหลังศีรษะ - 4 ชุด 12-15 repetitions
- การเจือจางของมือกับดัมเบลล์ - เราใช้ในมือทั้งสอง dumbbells จากระดับของสะโพกร่วมกันเราโค้งงอมือครึ่งหนึ่งงอไปด้านข้างเนื้อตัวตรง เมื่อหยิบยกดัมเบลล์ขึ้นเล็กน้อย อย่าแกว่งแขนกล้ามเนื้อควรค่อยๆยกน้ำหนักของตัวเองขึ้น 4 ซ้ำ 12-15 ครั้ง
- สำหรับการออกกำลังกายขั้นสุดท้ายเราต้องการบล็อกที่มีน้ำหนักเราจะเดินสายด้วยมือข้างเดียว ให้ความเข้มข้นช้าๆยกน้ำหนักขั้นต่ำ ข้อศอกงอให้ยกแขนขึ้นถึงระดับของไหล่ - 4 ชุด 12 ครั้ง
- การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ในกรณีที่ไม่มีกลุ่มที่มีน้ำหนักสามารถแทนที่ด้วยการแจกจ่ายมือกับดัมเบลล์น้ำหนักต่ำสุดและทำซ้ำ 25 ครั้ง
ความแตกต่างที่สำคัญ
หลังจากได้รับ การฝึกความแข็งแรงของ ไหล่สำหรับสตรีแล้วขอแนะนำให้ทำการฝึกหัวใจแบบ 40 นาที เฉพาะกับภาระดังกล่าวคุณสามารถกระจายมวลไขมันจากใต้ซึ่งคุณจะเห็นปากกาสูบและหลังของคุณเร็ว ๆ นี้
แนวทางแรกสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ที่คุณมีน้ำหนักน้อยที่สุดและไม่คำนึงถึง นี่คือวิธีการเรียนรู้ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายหรือจำและอุ่นกล้ามเนื้อ
ก่อนการฝึกสมรรถนะของร่างกายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำการอุ่นเครื่องอย่างสมบูรณ์แบบและต้องดูแลรักษาไหล่อย่างรอบคอบ ไหล่ร่วมเป็นหนึ่งในบาดแผลมากที่สุดในร่างกายของเรา การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่คมและผิดปกตินั้นเต็มไปด้วยความคลาดเคลื่อนและเคล็ดขัดยอก
และสุดท้าย: ไม่รวมการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายประจำวันของคุณเพียงเพราะมองไม่เห็นกระจกหลัง หลังที่แข็งแกร่งก็เหมือนกันกับท่าทางสง่างาม และไม่มีหลังคุณไม่ได้แนะนำชุดที่มี cutouts ลึกและความรู้สึกที่ด้านหลัง มันคุ้มค่าที่จะพรากตัวเองจากความสุขเนื่องจากความเกียจคร้าน?