จากการจ้างงานครั้งแรกตามการออกกำลังกายผู้เริ่มต้นจำนวนมากถามคำถามที่สำคัญที่สุด (ตามที่พวกเขามี) คำถามเกี่ยวกับวิธีการใช้โปรตีน โค้ชที่มีประสบการณ์และเป็นมืออาชีพจริงๆควรยิ้มเพราะสำหรับผู้เริ่มต้นอาหารเสริมโปรตีนอย่างไม่มีอะไร
แทนที่โปรตีนด้วยอาหารหรือเปลี่ยนอาหารด้วยโปรตีน?
คำถามเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยน โปรตีน เป็นความผิดพลาดพื้นฐาน เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนได้รับการออกแบบมาเพื่อแทนที่ (บางส่วน) อาหารตามปกติของมนุษย์ นักเพาะกายมืออาชีพมีภาระกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นตามลำดับความต้องการสารอาหารหรือมากกว่าในโปรตีนเพิ่มขึ้น โปรตีนเป็นโปรตีนเพียงอย่างเดียว ความแตกต่างจากไข่ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีความเข้มข้นสูงเป็นโปรตีน 90% และไข่ที่นอกเหนือจากโปรตีนยังประกอบด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต
โปรตีนผลิตภัณฑ์
หากคุณยังสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถแทนที่โปรตีนได้คุณต้องใส่ใจกับปริมาณโปรตีนในอาหาร ดังนั้นนักเพาะกายมืออาชีพกับการบริโภคเครื่องดื่มค็อกเทล "โปรตีนเกือบ" ของนมถั่วชีสกระท่อม ฯลฯ แนะนำให้กินไข่บ่อยๆ
ดังนั้นจำรายการง่ายของผลิตภัณฑ์ที่แทนที่โปรตีน:
- ไข่และผลิตภัณฑ์นม;
- เนื้อ;
- ถั่ว;
- ปลาและอาหารทะเล
โปรตีนที่ดีที่สุดจะหลอมรวมจากไข่ kefir ชีสกระท่อม ชีสและเวย์ และเมื่อบริโภคคุณเพียงแค่ต้องให้ความสำคัญกับไขมันหรือมากกว่าค่าต่ำสุด
โดยทั่วไปเราต้องไม่ลืมว่ากล้ามเนื้อเจริญเติบโตไม่ได้เพราะคุณกินโปรตีนมากแค่ไหน แต่ด้วยความถี่และการฝึกอบรมอย่างมาก นอกจากนี้การบริโภคโปรตีนที่เป็นผงด้วยการฝึกที่เข้มข้นไม่เพียงพอจะทำให้ภาระของไตเพิ่มมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณไม่กินโปรตีนทั้งหมดที่ให้มาพร้อมกับสารเติมแต่ง