คำถามของวิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อที่บ้านเป็นที่สนใจของทุกคนที่ต้องการจะอยู่ในรูปร่าง แต่ในเวลาเดียวกันไม่ได้มีโอกาสไปเยี่ยมชม โรงยิม ร่างกายสูบเป็นผลมาจากการทำงานที่ยาวนานถาวรและหนักกับตัวเองและในกรณีเช่นนี้คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกอบรมปกติแผนความคิดสำหรับการรับประทานอาหารและการใช้ dumbbells หากแผนการของคุณเพียงแค่นำกล้ามเนื้อสู่ tonus คุณสามารถทำกับการออกกำลังกายที่บ้านได้ เราจะพิจารณาตัวแปรนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม
วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มร่างกายที่บ้าน?
กับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดมาใน tonus แบบฝึกหัดที่ง่ายและเข้าถึงได้อย่างสมบูรณ์เหมาะกับ:
- วิ่งตรงจุด;
- การจ้างงานกับ dumbbells (squats, lunges, การออกกำลังกายสำหรับมือ);
- การออกกำลังกายการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป - pull-ups, push-ups, corner ฯลฯ
คุณควรวางแผนการฝึกด้วยตัวคุณเองเช่นเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 10-15 นาทีในจุดแล้วทำแบบฝึกหัดที่เป็นที่รู้จักกับ dumbbells สำหรับมือแล้ว - โจมตีและ squats กับ dumbbells จากนั้นทำแบบฝึกหัดบน press (เช่นมุม) แล้วดันหรือดึงขึ้น ทำโปรแกรมซ้ำอีกหนึ่งวันหลังจากนั้นควรใช้เวลาอย่างน้อย 30-40 นาที ซ้ำสำหรับการออกกำลังกายแต่ละควรเลือก 12-15 จำนวนวิธีการ - 2-3 ขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกาย
หากคุณสนใจที่จะสูบฉีดทรวงอกขึ้นที่บ้านให้เพิ่มปริมาณมากขึ้นและการออกกำลังกายแบบเรียบง่ายไปยังบริเวณที่ซับซ้อน: ส่วนที่เหลือของต้นปาล์มที่ระดับอกและข้อศอกไปทางด้านข้าง ภายในหนึ่งนาทีคุณควรผลักดันมือของคุณไปยังฝ่ามือของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
วิธีการปั๊มขาของคุณได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน?
ในการปั๊มกล้ามเนื้อขามีความจำเป็นที่จะต้องรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการใช้งานให้มากที่สุด:
- สำหรับกล้ามเนื้อ gastrocnemius : ยกยกถุงเท้ากับดัมเบลล์ในมือ ดำเนินการอย่างช้าๆ 3 ชุด 15 ครั้ง จากนั้นก็เหมือนกัน แต่ในขาเดียว
- สำหรับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น : deadlift - ยืนแบนและถือ dumbbells หน้าของคุณโค้งไปทำให้โก่งในด้านหลัง ทำซ้ำ 3 วิธีเป็นเวลา 15 ครั้ง
- สำหรับสะโพก : การเจาะลึกกับดัมเบลล์ในมือให้ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้างใน 2-3 วิธี
กล้ามเนื้อขาที่ยอดเยี่ยมและกระโดดเชือกซึ่งสามารถรวมอยู่ใน แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน ให้ความสนใจ deadlift ไม่ได้เป็นคำตอบสำหรับคำถามของวิธีการได้อย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นหลังของคุณที่บ้าน ในการปั๊มกล้ามเนื้อด้านหลังคุณต้องนอนบนพื้นปรับขาและเพิ่มความแข็งแรงของลำตัวเพิ่มขึ้น 3 ชุด 12-15 เท่า