เอวบาง, ก้น แน่น, ขาเรียวและการกดที่สวยงาม - ความฝันของผู้หญิงหลายคน เป้าหมายนี้ทำได้ดีมากถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เหมาะกับรูปลักษณ์ เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ให้น้ำหนักกับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับรูปที่เหมาะ
เพื่อลดน้ำหนักและออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อบรรเทาขอแนะนำให้ฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์คุณต้องทำซ้ำการออกกำลังกายในแวดวงต่างๆ
5 แบบฝึกหัดสำหรับรูปที่สมบูรณ์แบบ:
- ทำ squats ก่อนสะโพกถึงแนวนอน ดูแลให้หัวเข่าของคุณไม่เดินหน้าต่อ ใช้ดัมเบลล์ทั้งสองข้างและวางลงข้างหน้าคุณ
- การออกกำลังกายแบบกดที่บ้านทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อให้รูปทรงเหมาะ: นั่งบนหลังของคุณและให้มือของคุณอยู่ด้านบนเพื่อให้อยู่เหนือหน้าอกตลอดการออกกำลังกาย หายใจออกให้ยกส่วนบนของร่างกายและพร้อมขาข้างเดียวเพื่อให้ขนานไปกับมือ หายใจออกลงไปใน PI และทำซ้ำทุกสิ่งทุกอย่างกับขาอื่น ๆ
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปอยู่บนหลังของคุณให้ขาของคุณงอที่หัวเข่าและมือตามร่างกายหรือแยกพวกเขาออกจากกัน ยกและลดกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ร่างกายตรงการยึดร่างกายที่จุดสูงสุด
- เพื่อความงามของมือให้ทำ push-ups เพื่อจุดประสงค์ที่จะคว่ำตำแหน่งเพื่อให้ร่างกายตรง ไปลงก้มแขนไว้ในข้อศอกก่อนที่หน้าอกจะแตะพื้นและกลับไปที่ FE
- ยืนบนสี่และดึงขาข้างหนึ่งและแขนตรงข้ามไปข้างหน้าเพื่อให้พวกเขาเป็นเส้นตรง หลังจากนั้นให้งอพวกเขาเพื่อให้หัวเข่าถูกแตะที่ข้อศอกและตรงอีกครั้ง กำหนดจำนวนครั้งที่ต้องการและทำซ้ำอีกครั้งที่ด้านอื่น