หลายคนรู้สึกเจ็บปวดในเท้าและส่วนใหญ่มักจะผิดทั้งหมดเป็นรองเท้าอึดอัดหรือเดินเป็นระยะทางยาว มีการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับเท้ากับฟุตเท้า แบน และปัญหาอื่น ๆ ที่จะช่วยในการกำจัดความเจ็บปวดและปรับปรุงสภาพ ดำเนินการเป็นประจำมิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ
การออกกำลังกายสำหรับเท้า
เท้าและข้อเท้าทำหน้าที่ในการทำให้หมาด ๆ และรักษาเสถียรภาพของร่างกายในระหว่างที่ทำการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ดังนั้นควรพัฒนาพื้นที่เหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเล่นกีฬา มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายเราจะพิจารณาการ ฝึกอบรม ประจำวันแบบง่ายๆ
การออกกำลังกายสำหรับเท้าที่มีเท้าแบน:
- เดินไปตามจุดเปิดเท้าให้แข็งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากด้านนอกจากนั้นให้คลี่ขาเข้าไปข้างในและออกกำลังกายต่อไป
- ตอนนี้ไปเพียงด้านนอกของเท้าและจากนั้นในด้านในพยายามที่จะเชื่อมต่อเข่า
- โอนน้ำหนักให้ส้นเท้าและไปที่พวกเขาเท่านั้นและจากนั้นไปที่หัวแม่เท้าของคุณแล้วดึงมงกุฎให้สูงที่สุด
- ใช้ขาตั้งด้านข้างบนฝ่ามือ โดยวิธีการออกกำลังกายนี้สำหรับเท้าเป็นส่วนหนึ่งของ Bubnovsky ซับซ้อน ลักษณะของการกระทืบระหว่างการออกกำลังกายเป็นบรรทัดฐาน
- ตอนนี้คุณต้องม้วนตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงเท้า ช่วยตัวเองด้วยแขนของคุณแกว่งพวกเขาในเวลาที่มีการเคลื่อนไหว
- ดำเนินการเคลื่อนไหวแบบวงกลมของเท้าและกระดูกเชิงกรานในเวลาเดียวกันรีดจากนิ้วเท้าไปที่ด้านข้างของเท้าจากนั้นบนส้นเท้าและอีกด้านหนึ่ง ไปที่หนึ่งก่อนและจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง
- หลังจากการออกกำลังกายครั้งนี้ขอแนะนำให้คุณเขย่าขาเพื่อลดความตึงเครียด นอนลงข้างกำแพงและโยนเท้าของคุณวางบนส้นเท้า
ผลที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียดจากเท้าทำให้อาบน้ำที่ตัดกันดังนั้นให้ลดขาลงในช่วงเย็นและจากนั้นลงในน้ำอุ่น