การฝึกอบรมที่บ้านสะดวกสบายฟรีคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ใดก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเลือกเวลาพิเศษหรือเปลี่ยนแผนการของคุณ อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ได้มีจิตตานุภาพที่จำเป็นและแรงจูงใจที่จำเป็นในการจัดการกับสิ่งต่างๆอย่างต่อเนื่องโดยไม่พลาดวันเดียว
พื้นฐานของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน
การฝึกอบรมในบ้านเหมือนอย่างอื่นเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจ อย่างที่คุณทราบว่าข้อบกพร่องของเราคือสิ่งที่ทำให้เราก้าวไปข้างหน้า สำหรับใครบางคนเหตุผลที่มีน้ำหนักเกินสำหรับใครบางคน "หู" บนสะโพกสำหรับใครบางคน - ไม่ได้พัฒนาแฟลตเรียบและอื่น ๆ กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับคุณอย่างชัดเจน - คุณกำหนดเป้าหมายได้ชัดเจนขึ้นและแม่นยำยิ่งขึ้นคุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น
ตัวอย่างเช่นคุณต้องการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ให้วัดน้ำหนักปริมาตรของหน้าอกเอวและสะโพกและพิจารณาว่าจะลดลงเท่าไร อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง! ในหนึ่งเดือนการลดน้ำหนัก 1 ถึง 3 กิโลกรัมถือว่าเป็นการสูญเสียน้ำหนักตามปกติ (ตัวเลขนี้จะใหญ่กว่าหากคุณมีน้ำหนักเกิน 80 กิโลกรัม) กล่าวคือ ถ้าคุณต้องการที่จะโยน 6 กก. ใส่ไว้ในนั้นเป็นเวลา 2 หรือ 3 เดือน
ถ้าเป้าหมายของคุณคือตูดที่ยืดหยุ่นหรือมีเส้นเอ็นที่นูนขึ้นประมาณประมาณว่าผลการค้นหารายวันจะเห็นได้ชัดเจนในหนึ่งเดือนและหลังจาก 3 เดือนจะมีผลมากขึ้นและต่อเนื่อง
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอะไรและในกรอบเวลาที่คุณต้องการจะได้รับคุณสามารถดำเนินการต่อได้
กำหนดการฝึกอบรมที่บ้าน
โปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านเช่นใด ๆ อื่น ๆ เกี่ยวข้องกับตารางเวลา ในท้ายที่สุดผลขึ้นอยู่กับจำนวนและความสม่ำเสมอของบทเรียน นั่นคือคุณจะได้รับผลกระทบถ้าคุณปฏิบัติอย่างเคร่งครัดทุกวันยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือ 3 วันต่อสัปดาห์ทุกวัน ๆ
ยิ่งคุณต้องการผลลัพธ์มากเท่าไหร่คุณก็จะต้องฝึกฝนมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ พิสูจน์ให้เห็นว่ามีการฝึกอบรมน้อยกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่สามารถให้ผลลัพธ์ได้เลย ที่เหมาะสม - ตั้งแต่ 3-5 การออกกำลังกายสัปดาห์ โหมดการฝึกอบรมที่บ้านและอาหารเกี่ยวข้องโดยตรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต้องทนต่อช่วงเวลาก่อนและหลังการเรียน
ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณการฝึกอบรมที่ซับซ้อนที่บ้านสามารถตั้งค่าได้สำหรับช่วงเช้าหรือเย็น ในตอนเช้าคุณจำเป็นต้องตัดออก 40-90 นาทีสำหรับการฝึกอบรมและหลังจากนั้นครึ่งชั่วโมงไม่กินอาหารใด ๆ ยกเว้นโปรตีน (ยกเว้นกรณีที่คุณต้องการน้ำหนัก - แล้วคุณสามารถทำทุกอย่าง) หากไม่สะดวกให้ทำในตอนเย็น
ในตอนเย็นก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตอาหาร: 1.5-2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและมากหลังจากที่มันไม่ได้แนะนำให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
การฝึกอบรมที่บ้านสำหรับเด็กหญิง
ระบบการฝึกอบรมที่บ้านควรเป็นไปตามเป้าหมายของคุณและรวมถึงการออกกำลังกายที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดสำหรับโทนเสียงทั่วไปของร่างกาย ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักแม้กำลังขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 5-10 นาที: วิ่งไปตามจุดกระโดดเชือกก้าวเต้นรำ ฯลฯ
โดยวิธีการสำหรับการทำตัวให้ผอมคุณสามารถใช้การออกกำลังกายหัวใจที่บ้าน - เหล่านี้มีความรุนแรงมากการออกกำลังกายความอดทนที่มีการดำเนินการที่ชีพจรสูง โดยปกติที่บ้านพวกเขาสามารถดำเนินการโดยนักออกกำลังกาย - ลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกายหรือ stepper
ขณะนี้ในอินเทอร์เน็ตในโดเมนสาธารณะคุณสามารถหาโปรแกรมการฝึกอบรมวิดีโอที่หลากหลายโดยเน้นการเรียนการเต้นและการเต้นแอโรบิคและการสร้างภาพ คุณสามารถเลือกลูกกลิ้งที่เหมาะสมไม่กี่ตัวและจัดการกับพวกเขาเปลี่ยนเป็นระยะเพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับใช้ในการโหลดน่าเบื่อ นอกจากนี้ร่างกายที่กระชับและกระชับของอาจารย์ที่มีวิดีโอจะช่วยให้คุณเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม