วิธีการกดแถบแนวนอนบนแถบแนวนอน?

มันเกิดขึ้นได้ว่าในชีวิตแถบนี้ถือได้ว่าเป็นคุณลักษณะเฉพาะของผู้ชายในการพองข่าวและผู้หญิงก็กลัวที่จะเข้าใกล้ แนะนำให้บาร์ของมือที่ไม่ใช่หญิงเริ่มต้นเมื่อวันที่โรงเรียนจบลงเมื่อ fizruk ขับรถเด็กชายไปที่บาร์ด้วยความสามารถและหลักและถ้าเราต้องเข้าใกล้เขาเราก็ออกไปด้วยความตกใจเล็กน้อยเพียงแค่แขวนอยู่บนคาน ดังนั้นวันนี้เรากำลังตื่นขึ้นแบบแผนเราจะเห็นว่าหญิงสาวปั๊มขึ้นกดบนแถบ

เมื่อใดและเท่าไหร่ที่จะมีส่วนร่วมในแถบแนวนอน?

ประตูหมุนเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการพองทั้งด้านล่างและด้านบนด้วยการกดด้านข้าง คุณสามารถกดแถบแนวนอนได้ภายในสองสัปดาห์หากคุณปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายในระดับปานกลางโดยไม่ต้องคลั่งไคล้ทิ้งเวลาไว้ การออกกำลังกายสำหรับการกดหน้าท้องบนแถบไม่สามารถทำได้ทุกวัน ประการแรกกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องการเวลาที่มากที่สุดในการฟื้นตัวคือในช่วงเวลานี้มีการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงและการก่อตัวของกล้ามเนื้อ ประการที่สองถ้าคุณจะสูบบุหรี่กดตั้งแต่เช้าจนคืนกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะยืดและท้องกลมแม้ว่าจะมีการบรรเทาจะฟอร์ม ในคำพูด, ปั๊มกดบนแถบควรจะเกิดขึ้นประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ส่วนที่เหลือพักผ่อนและการ ออกกำลังกายแอโรบิก

ก่อนลบไขมันแล้วปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณมีชั้นไขมันบนท้องของคุณแล้วไม่ว่าคุณกดกดมากเท่าใดกล้ามเนื้อบรรเทาของคุณจะถูกซ่อนตัวอยู่ใต้ไขมัน ก่อนที่คุณจะจัดการกับปัญหาเกี่ยวกับการกดแถบแนวนอนให้กำจัดไขมันโดยการวิ่งกระโดดเชือกและว่ายน้ำ

การออกกำลังกาย

ประการแรกมันเป็นมูลค่าที่จะอุ่นขึ้นลุกขึ้นยืน เรามุ่งเน้นความสนใจของเราไปที่บริเวณเอวซึ่งจะมีภาระมากที่สุด ทำทางลาดชันไปข้างหน้าและสองข้าง เราเข้าหาแถบแนวนอนเราทำมือจับตามปกติ - นิ้วจับตัวเอง ขึ้นอยู่กับการจับเราสามารถเปลี่ยนภาระในกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าคุณเปลี่ยนด้ามจับแบบปกติด้านตรงข้ามโหลดจะถูกนำไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกและลูกหนู ความกว้างของด้ามจับต้องเท่ากับความกว้างของไหล่

1. พวกเขาแขวนไว้ที่บาร์ให้นานที่สุด มันมีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลังและยังจะช่วยให้จิตใจได้รับใช้ในสินค้าคงคลังใหม่ จากนั้นลองดึงขาตรงไปที่ระดับ 90 ⁰ขนานไปกับพื้น ถ้าทำงานแล้วทำ 5 repetitions แล้วกระโดดออกส่วนที่เหลือและทำสองวิธีเพิ่มเติมห้าครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยในการกดด้านล่างบนแถบแนวนอน
2. ด้วยความช่วยเหลือของการยกขาเข่างอคุณสามารถปั๊มไม่เพียง แต่ด้านล่าง แต่ยังกดด้านบนแถบแนวนอนกดล่าง: ขางอที่หัวเข่าและยกสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้คงที่ลดลงโดยไม่ต้องกระตุก กดด้านข้าง: ขางอเข่ายกขึ้นไปข้างหนึ่งและลำตัวเล็กน้อยลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม เราทำแบบบิดทั่วไป นอกจากนี้เรายังสามารถดำเนินการออกกำลังกายแบบคงที่ เรายกขาตรงไปที่90⁰และแขวนไว้ 30 วินาทีเราลดขาลงอย่างช้า ๆ บนเท้าโดยไม่กระตุก
3. สำหรับขั้นสูงกว่ามีการออกกำลังกายที่ขาตรงยกขึ้นไม่เพียง แต่เป็นมุม 90 องศาเท่านั้น แต่ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้โดยแตะที่คานด้วยปลาย
4. และสำหรับคนที่เก่งที่สุดที่มีส่วนร่วมเป็นประจำและมีกล้ามเนื้อสูบกล้ามเนื้อดีมีการออกกำลังกายที่มีการปรับตัวเป็นพิเศษ การออกกำลังกายจะดำเนินการใน vise หัวลงและประกอบด้วยในการยกลำต้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากตำแหน่งนี้

บนแถบทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายและชัดเจน ในบทความนี้คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับทฤษฎีการ ออกกำลังกาย เบื้องต้นได้ ที่บาร์ การแสดงเหล่านี้คุณจะประสบความสำเร็จได้อย่างรวดเร็วโดยการสูบท้องเรียบด้วยความโล่งอก