หลักสูตรการฝึกอบรมที่บ้าน

การฝึกอบรมที่ ซับซ้อน ที่บ้าน ไม่ใช่เรื่องยากที่จะได้รับตามที่เห็นได้อย่างรวดเร็วก่อน วันนี้สะดวกในการเรียนที่บ้านมากกว่าที่จะไปออกกำลังกายและใช้จ่ายเงินและเวลาอยู่บนท้องถนน

หากต้องการเข้าถึงความสูงของ Olympus หากหลักสูตรการฝึกอบรมที่บ้านได้รับการออกแบบและบำรุงรักษาอย่างถูกต้องจะเป็นพื้นฐาน มาเริ่มกันง่ายๆ เราต้องโยกตัวทั้งร่างกายเพื่อการออกกำลังกายการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมจนเกิดความล้มเหลวของกล้ามเนื้อสมบูรณ์ โหมดการฝึกอบรมที่บ้านไม่ควรเกิน 60-80 นาทีขณะที่การฝึกอบรมควรเป็น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

หลักสูตรการศึกษาที่บ้าน

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายให้เอาเทคนิคและรายการที่เปราะบางออกไปให้ปิดทีวีและเริ่มสร้างร่างกายที่สวยงาม พยายามระบายอากาศในห้องก่อนระหว่างและหลังเรียนเพราะอากาศบริสุทธิ์ช่วยให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ละระบบการฝึกอบรมที่บ้านเริ่มต้นด้วยการยืดและอุ่นเครื่องเล็กน้อย คุณไม่สามารถวิ่งเข้าไปในบ้านได้ แต่การอุ่นเครื่องข้อต่อกล้ามเนื้อและเอ็นจะไม่เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ

หลังจากที่คุณอุ่นขึ้นแล้วให้ฝึกกล้ามเนื้อในการกด ในการทำเช่นนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะใช้ล้อเลื่อนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกพื้นที่ทั้งหมดของกล้ามเนื้อ rectus ควรใช้วิธี 3-5 วิธี 15-20 ครั้ง

การฝึกความแข็งแรง ที่บ้านเป็นพื้นฐานของความซับซ้อนของเรา มันเริ่มต้นด้วยการผลักดันจากชั้นบนหยุดวางพวกเขากันอย่างแพร่หลาย การออกกำลังกายนี้พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และทรีโปร ลดต่ำสุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเพิ่มหน้าอกและยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ทำงานได้ดีกว่าสำหรับ 5 วิธีในการทำให้กล้ามเนื้อล้มเหลว

ถัดไปเป็น squats บนขาข้างหนึ่ง การออกกำลังกายที่หนักมากสำหรับการสูบกล้ามเนื้อของขา แต่การออกกำลังกายที่หนักกว่าจะมีผลต่อกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะออกกำลังกายให้โค้งงอขาข้างหนึ่งเข่าและค่อยๆคลำตัวลงอย่างช้าๆโดยรักษาความสมดุลและการแสดงซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การออกกำลังกายนี้จะศึกษาเกี่ยวกับก้นและพื้นผิวขาทั้งๆที่ช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ดียิ่งขึ้น ดำเนินการสามวิธีเพื่อทำให้กล้ามเนื้อล้มเหลว ถ้ามันหนักเกินไปสำหรับคุณหมอบสองขาใน 4-5 ชุด

โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านไม่สามารถประกอบด้วยได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายในกล้ามเนื้อของมือ ใช้น้ำหนักในมือของคุณชี้ต้นปาล์มขึ้นให้กดข้อศอกกับลำตัว ค่อยๆยกมือขึ้นสองข้างในหน้าอกและลดลงอย่างรวดเร็วไม่อยู่ที่จุดสูงสุด ควรออกกำลังกาย 5 ครั้งก่อนเกิดภาวะกล้ามเนื้อสมบูรณ์

ชุดต่อไปคือการดึงดัมเบลล์ไปยังเอวที่ลาดชัน โค้งเล็กน้อยไปข้างหน้าส่วนที่เหลือด้วยมือฟรีของคุณและใช้ดัมเบลล์มืออื่น ๆ จับหลังตรงแล้วค่อยๆดึงดัมเบลล์ไปที่ท้องด้วยกล้ามเนื้อหลังและที่จุดสูงสุดตัดใบไหล่ออกด้วยกัน การออกกำลังกายนี้ทำงานได้ดีเยี่ยมกับด้านหลังการสร้างและการขยายตัว ดำเนินการได้ดีกว่าสี่วิธี

โปรแกรมที่บ้าน

ถ้าคุณยึดติดกับโปรแกรมการฝึกนี้แล้วภายในหนึ่งเดือนคุณจะเปลี่ยนร่างกายด้วยกล้ามเนื้อและการบรรเทาทุกข์ แต่ก่อนที่จะเริ่มฝึกอบรมในบ้านจำไว้ว่าจิตใจพวกเขาจะยากกว่าการฝึกอบรมในห้องออกกำลังกายมาก หลังจากทั้งหมดมีเสมอล่อให้นอนบนโซฟาและดูทีวีหรือเปิดตู้เย็นหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ที่คุณชื่นชอบ มันเป็นไปได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อของบ้านเฉพาะสำหรับจิตวิญญาณที่แข็งแกร่งที่จะไปถึงเป้าหมายของเขาไม่ว่าสิ่งที่

การฝึกอบรมด้านความแรงแบบง่ายๆที่คุณสามารถดูได้จากวิดีโอด้านล่าง: