ท่าทางที่ถูกต้องมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับความงามที่เห็นได้และการเดินที่สง่างาม แต่ยังเพื่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง วันนี้ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังและส่วนใหญ่เกิดจากความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ทำให้เท้ากลับ เพื่อแก้ไขสถานการณ์ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ ท่าทางถูกต้อง ถ้าเป็นไปได้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เขาหรือเธอเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลมิเช่นนั้นให้ใช้แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุด
การออกกำลังกายเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง
สำหรับการฝึกอบรมให้มีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:
- เลือกการออกกำลังกายเพื่อให้คุณใช้ไม่เพียง แต่ กล้ามเนื้อของด้านหลัง แต่ยังกด, ต้นขา, ไหล่และลำคอ เป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อรัดตัวพัฒนาสมบูรณ์
- โหลดค่อยๆเพิ่มขึ้นโดยมุ่งเน้นที่ความรู้สึกและโอกาสของคุณเอง เริ่มต้นด้วยสองวิธี 12-15 และจากนั้นเพิ่มจำนวนเงิน
- ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการทำงาน นี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หมุนและเอียงศีรษะและลำตัว
ตอนนี้เราจะไปที่แบบฝึกหัดเพื่อท่าทางแม้แต่
"แคท"
ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดวางมือของคุณภายใต้ไหล่ของคุณ หายใจออกงอในส่วนหลังส่วนล่างมองขึ้น ล็อคตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นในแรงบันดาลใจให้กลับไปที่ PI หลังจากนั้นให้มองไปที่พื้นและทำซ้ำอีกครั้ง
"เรือ"
นอนบนท้องและยืดแขนไปข้างหน้าทำให้มือของคุณอยู่บนพื้น สิ่งสำคัญคือต้องกางขาและแขนให้กว้างขึ้น ในเวลาเดียวกันยกแขนขาดัดหลังส่วนล่าง แก้ไข "เรือ" ประมาณ 10-15 วินาทีจากนั้นให้ลงไปและทำซ้ำอีกครั้ง
วิดพื้น
นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อเสริมท่าทางให้ดียิ่งกว่าด้านหลังและยังช่วยให้ร่างกายส่วนอื่น ๆ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อที่รัดตัวอย่างเหมาะสม เน้นการโกหกวางมือเพื่อให้มีระยะห่างระหว่างต้นปาล์มเช่นความกว้างของไหล่ งอแขนของคุณในข้อศอกกระจายไปด้านข้างและจมลง หลังจากแก้ไขตำแหน่งให้ใช้ PI ถ้าเป็นเรื่องยากแล้วดันตัวเองออกจากหัวเข่าของคุณ แต่ให้หลังของคุณตรง
"หยุด"
สำหรับการออกกำลังกายนี้ถ้าท่าทางถูกรบกวนต้องนอนบนหลังของคุณงอเข่าและจับมืออยู่ใกล้ตัว ถอดกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นยกขึ้น เป็นผลให้การสนับสนุนจะอยู่ที่ด้านหลังของศีรษะ, ข้อศอกและฟุต มันยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายตรง หลังจากแก้ไขตำแหน่งแล้วให้ลงไป