ในหมู่สาว ๆ และผู้หญิงมักเป็นไปได้ที่จะได้ยินบทสนทนาเกี่ยวกับวิธีการ กด หรือก้นยางยืด แต่วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหลังอย่างถูกต้องเป็นเรื่องที่หายาก สาวน่ารักที่ทำงานเกี่ยวกับการปรับปรุงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่สวยงามของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับส่วนอื่น ๆ ของมัน ในงานใด ๆ จำเป็นต้องใช้วิธีการที่ซับซ้อนไม่น่าจะเป็นไปได้ว่าเครื่องกดจะมีลักษณะที่ดีต่อพื้นหลังของหน้าอกที่หย่อนคล้อยหรือยกตัวอย่างเช่นก้นยืดหยุ่นกับด้านหลังที่หดเกร็ง เพื่อที่จะสร้างร่างกายที่สวยงามคุณต้องทำงานหนักและยาวนานในทุกส่วนของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย เป็นประจำและกินอาหารอย่างถูกต้อง อย่าลืมว่า 50% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับโภชนาการ
ท่าทางที่สวยงามมีค่าตลอดเวลาเช่นในอดีตอันไกลโพ้นเช่นเด็กหญิงเดินผ่านหนังสือบนศีรษะของตนและในบางประเทศผู้หญิงยังสวมใส่วัตถุที่แตกต่างออกไป การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลังคุณสามารถได้รับท่าทางของพระราชาและเพิ่มสายตาได้อย่างเห็นได้ชัด
วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าสาว ๆ จะสามารถปั๊มตัวเองได้อย่างไรและทำให้เธอน่าสนใจมากที่สุด โดยวิธีการสูบกลับกล้ามเนื้อที่บ้านเป็นจริงดังนั้นไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่คลับออกกำลังกายที่ใกล้ที่สุดทุกเย็นเพื่อดำเนินการแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ถ้าคุณยังใหม่กับกีฬาคุณควรถามผู้สอนว่าจะปั๊มกลับไปที่ห้องออกกำลังกายและหลังจากหลายช่วงต่อจากนั้นจะฝึกที่บ้าน
ก่อนที่เราจะทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบเรียบง่ายเราจะมาพูดถึงกล้ามเนื้อที่เราจะทำ ส่วนหลังสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ส่วนคือส่วนบนกลางและล่าง ส่วนบนมีรูปสี่เหลี่ยมคางหมูกล้ามเนื้อทรงกลมและกล้ามเนื้อที่ยกกระดูกสะบัก ส่วนกลางมีกล้ามเนื้อรอบกลม (ใหญ่และเล็ก) กล้ามเนื้อรอบและขรุขระเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุด ส่วนล่างเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดและกล้ามเนื้อซี่โครง - ซี่โครง
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
ลองดูแบบฝึกหัดชุดเล็ก ๆ วิธีการปั๊มย้อนกลับอย่างถูกต้อง
- "ว่ายน้ำ" นอนบนพื้นท้องของคุณยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และยกแขนตรงขึ้น ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เริ่มต้นการเปลี่ยนมือและเท้าซ้ายมือทำงานด้วยเท้าขวาและในทางกลับกัน ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าศูนย์กลางของร่างกายยังคงนิ่งอยู่และไม่เอียงศีรษะของคุณกลับ
- ซูเปอร์แมน เราวางลงบนกระเพาะอาหาร, มือดึงไปข้างหน้าศีรษะจะลดลง ค่อยๆยกแขนขึ้นและขาตรงที่สูงที่สุดพร้อม ๆ กันให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างการออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีส่วนเกินของคอ (ไม่เอียงศีรษะ) เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนยิ่งขึ้นคุณจำเป็นต้องเชื่อมต่อขาและมือด้วยกันถ้าคุณมีน้ำหนักน้อยที่สุดให้กางแขนและขาออกเล็กน้อยกว่าความกว้างของบ่า
- "แมวที่มีนามสกุล" เราได้รับการขึ้นบนสี่ทั้งหมดหัวลง ค่อยๆยกแขนขึ้นและยกเท้าซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ในขณะเดียวกันให้แน่ใจว่าไม่ได้โค้งงอในบริเวณเอวและกระดูกเชิงกรานยังคงนิ่งอยู่ ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเหมือนกันกับแขนและขาตรงข้าม ในระหว่างการออกกำลังกายให้พยายามเอื้อมมือสำหรับนิ้วมือทั้งสองข้างของเท้าสัมผัสการทำงานของกล้ามเนื้อหลัง
- "ไถ" เพื่อให้กลับมาสวยคุณไม่เพียงต้องปั๊มกล้ามเนื้อเท่านั้น วางบนพื้นให้วางมือตามลำต้น ค่อยๆยกขาตรงขึ้นและค่อยๆปิดหัวของคุณ พยายามที่จะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในตำแหน่งนี้และรู้สึกดึงในกระดูกสันหลัง ในระหว่างการออกกำลังกายให้ระมัดระวังอย่าทำการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและเลือกตำแหน่งตามความสามารถทางกายภาพ
