การลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการต่อสู้กับเนื้อเยื่อไขมันระหว่างการอบแห้งเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและใช้เวลานานซึ่งจะบังคับให้คนเลิกนิสัยการกินอาหารเพื่ออุทิศเวลาให้กับการฝึกอบรมและเสริมโภชนาการด้วยองค์ประกอบที่จำเป็น ในบทความนี้เราจะพิจารณาโปรตีนที่จะเลือกสำหรับการลดน้ำหนัก
การใช้โปรตีนในการลดน้ำหนักคืออะไร?
อาหารเสริมโปรตีนเพื่อโภชนาการช่วยให้เราบรรลุงานที่สำคัญหลายอย่างที่จะสามารถแก้ไขได้ในระหว่างดำเนินการตามเป้าหมายหลัก:
- กับอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งมักจะมาพร้อมกับการลดน้ำหนักมักจะมีการขาดดุลของโปรตีนซึ่งมีผลต่อระบบทั้งหมดของร่างกายและการบริโภคของ โปรตีน จะป้องกันไม่ให้มัน;
- กับโภชนาการไม่เพียงพอแรกของทั้งหมดจะทำลายมวลกล้ามเนื้อและจะต้องมีการบำรุงรักษาด้วยความช่วยเหลือของสารเติมแต่ง;
- โปรตีนเป็นส่วนที่จำเป็นในกระบวนการเผาผลาญไขมัน
- การดูดกลืนโปรตีนจำเป็นต้องใช้พลังงานมากเป็นอันดับสามจากร่างกายซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย
นอกจากนี้การบริโภคโปรตีนเป็นจำนวนมากจะช่วยลดดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารโดยรวมช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและลดความกระหาย
โปรตีนชนิดใดดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก
ไม่มีความลับว่ามีโปรตีนมากมายหลากหลายชนิด (ซีรัม) ช้า (เคซีน) และผสม (ประกอบด้วยสองก่อนหน้านี้)
นักวิทยาศาสตร์ได้ตัดสินใจที่จะตรวจสอบโปรตีนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดื่มเพื่อลดน้ำหนัก - เวย์หรือเคซีน? ผลจากการทดลองพบว่าการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดทำให้เคซีนได้รับน้ำหนัก 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของทุกคน นอกจากนี้การใช้โปรตีนเสริมเมื่อลดน้ำหนักพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่า
เป็นที่เชื่อกันได้ว่าอาหารที่คุณต้องการจะได้รับ 50% ของโปรตีนต่อวันและส่วนที่เหลือจะได้รับสารอาหารในการเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่นสาวที่มีน้ำหนัก 60 กก. ต้องการโปรตีน 90 กรัมต่อวัน (ขึ้นอยู่กับโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) ของเหล่านี้ 45 กรัมควรจะได้รับจากเคซีน (นี่คือ 1.5 เสิร์ฟ) และอีก 45 กรัม - จากเนื้อไข่สัตว์ปีกปลา ชีสกระท่อม และผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ
รู้ว่าโปรตีนควรใช้เมื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามกฎการรับ: พวกเขาสามารถเปลี่ยนอาหารได้ดีขึ้นและดื่มก่อนการฝึกหรือในเวลากลางคืน ในช่วงเวลาของการบริโภคควรจะละทิ้งไม่เพียง แต่จากหวานไขมันอาหารแป้ง แต่ยังจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณใด ๆ และการสำแดง