กาแฟก่อนการฝึก

ถ้าคุณดื่มกาแฟก่อนการออกกำลังกายพลังงานธรรมชาตินี้จะช่วยให้นักกีฬาเพิ่มความเข้มของมันได้มาก แต่มีข้อเสียที่จะทำให้วิธีนี้ดีขึ้น เพิ่มเติมเกี่ยวกับว่าคุณสามารถดื่มกาแฟก่อนการฝึกอบรมและสิ่งที่คาดหวังผล

ฉันจำเป็นต้องดื่มกาแฟก่อนการฝึกหรือไม่?

ในปริมาณที่น้อย กาแฟที่ เมาก่อนการฝึกในโรงยิมมีผลกระทบต่อการปรับสีให้กับมนุษย์เนื่องจากการปล่อยสารอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดเพิ่มขึ้น และเกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายและระบบประสาท เป็นผลให้ระดับความเจ็บปวดของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญความเมื่อยล้ายังไม่รู้สึกเท่าที่เป็นปกติและพลังงานในทางตรงกันข้ามจะมากขึ้นเพราะเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายจะเริ่มรับพลังงานจากคลังไขมันที่มีอยู่อย่างมาก ซึ่งหมายความว่านักกีฬาสามารถเพิ่มทั้งระยะเวลาการออกกำลังกายและปริมาณงานทั้งหมดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป โดยวิธีการที่กระบวนการเผาผลาญไขมันในกรณีนี้ยังมีความเข้มข้นมากขึ้น ดังนั้นการตอบคำถามว่าทำไมต้องดื่มกาแฟก่อนการฝึก - เห็นได้ชัด โดยวิธีการที่กาแฟเองไม่มีแคลอรี่ดังนั้นถ้าคุณไม่ใส่น้ำตาลนมหรือครีมลงไปคุณไม่สามารถคิดได้ว่าเครื่องดื่มชนิดนี้จะส่งผลต่อน้ำหนักของผู้ฝึกหรือไม่

ถ้วยกาแฟจะช่วยไม่เพียง แต่ในการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกรณีเหล่านี้เมื่อการออกกำลังกายมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความอดทน นอกจากนี้กาแฟช่วยเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาโดยทั่วไป

แต่การใช้เครื่องดื่มชนิดนี้มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของการฝึกความแข็งแรงที่รุนแรงอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางประสาทและอาการสาหัสขึ้นได้ ผลดังกล่าวเป็นไปได้เนื่องจากภาวะหัวใจหยุดเต้นเกินพิกัด

ปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายประมาณ 0.5-1.4 มิลลิกรัมของสารนี้ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว สำหรับการอ้างอิงของคุณ: ในถ้วยกาแฟอเมริกันมีประมาณ 80 มิลลิกรัมและใน เอสเปรสโซ - 100

ก่อนที่จะเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกีฬาควรพิจารณาว่าคาเฟอีนที่มีในกาแฟอยู่ในประเภทของสารกระตุ้นและดังนั้นจึงห้ามไม่ให้ใช้ ดังนั้นดีกว่าที่จะไม่พึ่งพา "กาแฟ" ช่วยในขั้นตอนของการแข่งขันเอง แต่ในทางกลับกันกาแฟก็จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพก่อนการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น