ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองนั่นคือคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าใด หากคุณตัดสินใจว่าการสูญเสียน้ำหนัก 10-20 กก. จะมากกว่าตัวเลขที่แท้จริง แต่ทุกคนจะไม่สามารถบรรลุผลดังกล่าวได้เนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักนี้จะถูกซ่อนไว้โดยคนที่มีความรู้คุณจึงเป็นเพียงลูกค้าของเราเท่านั้น เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าเราจะบอกคุณว่าจะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่อย่างไรการสูญเสียน้ำหนักที่กระบวนการนี้คิดอย่างไร

วิธีการที่รุนแรง

ในเครือข่ายในโดเมนสาธารณะคุณจะพบวิธีการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมที่สุดสำหรับ 10-20 กก.

การอดอาหารอย่างแห้ง - แสดงให้เห็นว่าคุณจะไม่กินหรือดื่มเป็นเวลาสามวันในขณะที่ผู้เขียนระมัดระวังเตือนถึงจุดอ่อนที่เป็นไปได้และเวียนหัว แต่ไม่ต้องกลัวผู้เขียนกล่าวว่าในสามวันโดยไม่มีน้ำคุณจะไม่ตาย แต่บางมาก .

ลองดูสิ่งที่เป็นมากหรือมากกว่าวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักอย่างมากในหนึ่งสัปดาห์และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อการนี้

สมมติว่าคุณเจียมเนื้อเจียมตัวและตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักลง 10 กิโลกรัม ความกระจ่างขนาดเล็ก: 10 กิโลกรัมอะไร? ไขมันน้ำกล้ามเนื้อ? คุณพูดได้ดีว่าไขมัน

ดังนั้นการเผาผลาญไขมัน 1 กิโลกรัมคุณต้องใช้ 9,000 กิโลแคลอรีคูณด้วย 10 และรับ 90,000 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ ตอนนี้เรามาดูกันว่าเราควรจะเผาผลาญวัน:

90 000 หารด้วย 7 และรับ - 12 857 กิโลแคลอรีต่อวัน

คุณรู้หรือไม่ว่าค่าเฉลี่ยรายวันของคนในครอบครัวมีตั้งแต่ 1,500 ถึง 2,500 กิโลแคลอรีตัวอย่างเช่นเราปฏิเสธที่จะทานอาหารและเรายังต้องทิ้ง 12,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

1. คุณสามารถฝึกเดินตลอดเวลาและเผาผลาญพลังงานได้ 6720 กิโลแคลอรี (280 กิโลแคลอรี่เป็นเวลา 24 ชั่วโมง)
2. คุณสามารถวิ่ง 14 ชั่วโมง - 700 กิโลแคลอรีที่ 14 - คุณจะสูญเสีย 9,800 กิโลแคลอรี
3. นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้นาน 20 ชั่วโมง - คุณจะสูญเสีย 9,000 กิโลแคลอรี

หากตัวเลือกทั้งหมดเหล่านี้ไม่เป็นที่ยอมรับของคุณเราจะต้องเลือกวิธีการอื่น ๆ ที่จะบอกคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่มีน้ำหนักที่น้อยลง

กำจัดน้ำ

ส่วนใหญ่ของน้ำหนักส่วนเกินของคุณคือน้ำที่สะสมอยู่ในพื้นที่ระหว่างเซลล์และยืดร่างกายของคุณไปทุกทิศทาง เนื่องจากน้ำส่วนเกินคุณมีอาการบวม เซลลูไลท์ และกระเพาะป่อง

เพื่อที่จะเอาของเหลวส่วนเกินให้ขึ้นเกลือสำหรับเวลาของการสูญเสียน้ำหนัก - เกลือ retard ความชื้น ยังใส่ลงไปในชาอาหารขับปัสสาวะของคุณ (เฉพาะโดยไม่ต้องคลั่งไคล้) และแปลกพอดื่มมาก

แหล่งจ่ายไฟ

อาหารของคุณควรสร้างการขาดดุลของพลังงานเพื่อให้ร่างกายเริ่มที่จะดึงพลังงานจาก "การออม" ของตัวเอง

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรต่ำกว่า 1,200 - 1,300 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นค่าต่ำสุดที่จำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะและระบบที่สำคัญ นอกจากนี้อาหารที่หิวจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักซึ่งผลของการระเหยหลังจากรับประทานอาหารมื้อแรก แต่การเผาผลาญอาหารจะชะลอตัวเป็นเวลานานหรือตลอดไป

วิธีที่ยอมรับได้มากที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักคือการปฏิบัติตามหลักการโภชนาการเศษและความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ อย่าทานอาหารที่มีขนาดใหญ่รับประทานบ่อยๆ แต่อย่างใดทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่ปฏิบัติตามหลักการนี้ อย่ากินเนื้อสัตว์กับขนมปังและห้ามผสมนมกับอาหารอื่น ๆ

ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ - เป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากเพราะสิ่งต่างๆเช่นชีสกระท่อม, นม, kefir มีแคลเซียมซึ่งในกรณีที่ไม่มีไขมันเป็นเพียงไม่ย่อย ชอบไขมันต่ำและปานกลางและ จำกัด ไขมันที่ผิดธรรมชาติ - มายองเนสซอสมะเขือเทศน้ำสลัดและซอส

กีฬา

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือน และแม้แต่ครึ่งปีก็คือการรวมกันของอาหาร + กีฬา การสังเกตหลักการนี้คุณจะไม่ต้องอดอาหารเพราะอาหารจะครอบคลุมความต้องการของร่างกายและการขาดพลังงานจะเกิดขึ้นโดยการใช้แคลอรี่ในการออกกำลังกาย

เมื่อคุณฝึกคุณจะไม่สูญเสียทั้งไขมันและน้ำในเวลาเดียวกัน คุณสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่จะแทนที่ไขมันในร่างกายของคุณ แต่การสร้างกล้ามเนื้อเราจะกลับมาสู่ภาวะโภชนาการอีกครั้งเพราะเมื่อคุณเล่นกีฬาคุณสามารถสูญเสียไขมันได้เท่านั้น แต่เสียกล้ามเนื้อ สิ่งนี้นำไปสู่การหิวโหยก่อนและหลังการฝึก และโดยวิธีการที่นักโภชนาการแนะนำให้ลดน้ำหนักไม่เกิน 1-1,5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์