ก่อนที่จะพูดถึงผลิตภัณฑ์เหล่านั้นซึ่งคุณสามารถหาแมกนีเซียมได้คุณจำเป็นต้องค้นหาบทบาทของตนในร่างกายมนุษย์และผลที่ตามมาของการขาดเนื้อหา
ทำไมเราถึงต้องการแมกนีเซียม?
การปรากฏตัวของมันในร่างกายช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ตามปกติช่วยรักษาและเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกซึ่งเนื้อหาของมันมีปริมาณถึง 50% ของจำนวนทั้งหมดในร่างกาย ประมาณหนึ่งเปอร์เซ็นต์ของ แมกนีเซียมมี อยู่ในเลือด แมกนีเซียมให้:
- กิจกรรมปกติของอวัยวะแต่ละส่วนและระบบของร่างกาย
- ฟังก์ชั่นหัวใจที่มั่นคงและการทำให้ปกติของความดันโลหิต
- การป้องกันระบบประสาทจากผลกระทบที่ทำลายจาก ความเครียด และภาวะซึมเศร้า;
- การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน
- การป้องกันการปรากฏตัวของความอ่อนโยนและการปราบปรามของเนื้องอกมะเร็ง
เพื่อรักษาปริมาณแมกนีเซียมที่จำเป็นในร่างกายคุณต้องกินอาหารที่มีแมกนีเซียม
ในผลิตภัณฑ์ใดที่เป็นธาตุชนิดนี้?
เนื้อหาในผลิตภัณฑ์อาหารไม่เหมือนกันทุกหนทุกแห่งในบางกรณีไม่มากนักในด้านอื่น ๆ ก็แทบจะไม่มีอยู่ แต่นักเคมีและนักโภชนาการได้ค้นพบผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมในปริมาณมาก
- แมกนีเซียมเป็นจำนวนมากที่พบในผักสีเขียวซึ่งเป็นสีที่ได้จากคลอโรฟิลล์ซึ่งสังเคราะห์แมกนีเซียมด้วยการมีส่วนร่วมของรังสีดวงอาทิตย์
- พัลส์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วและถั่วเป็นแหล่งสำคัญของการจัดหาสารอาหารจุลินทรีย์ให้กับร่างกาย
- ธัญพืชและถั่วเป็นธัญพืชที่มีคุณค่าของแมกนีเซียม
ผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมมากควรมีอยู่ในอาหารของบุคคลใด ๆ เนื่องจากการขาดจุลินทรีย์นี้อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าและเครียดเพิ่มขึ้นทำงานผิดปกติในหัวใจอ่อนลงของเนื้อเยื่อกระดูกทำให้เกิดการสึกหรอของฟันและการเกิดโรคกระดูกพรุน การขาดหรือไม่เพียงพอของแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการชักของหลอดเลือดสมองเพิ่มความเมื่อยล้า เพื่อสุขภาพจะต้องเข้าสู่อาหาร:
- รำข้าวที่มีแมกนีเซียมเป็นจำนวนมาก จริงผลิตภัณฑ์นี้ไม่ง่ายที่จะหาในการขายฟรี;
- สีเขียวเผ็ดวัฒนธรรม: โหระพาผักชีปราชญ์;
- ช็อกโกแลต แต่ควรเป็นช็อคโกแลตสีดำขมไม่ขาวหรือน้ำนม;
- ธัญพืชในหมู่ที่มีบทบาทสำคัญควรให้ข้าวสีน้ำตาลข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีและข้าวโอ๊ต;
- ชีสที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์และโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ
พูดเกี่ยวกับที่มีอยู่แมกนีเซียมเป็นมูลค่า noting ว่าไม่เพียง แต่ในผลิตภัณฑ์ที่สามารถพบได้แม้ในน้ำประปา มันสามารถเข้าสู่ร่างกายไม่เพียง แต่กับการบริโภคของน้ำภายใน แต่ยังในระหว่างขั้นตอนการน้ำ แมกนีเซียมจำนวนมากทำให้น้ำ "ยาก" สำหรับการดื่มมักไม่เหมาะกับค่าใช้จ่ายของแร่ธาตุอื่น ๆ ที่มีอยู่
ผลไม้ที่มีแมกนีเซียม?
ท่ามกลางผลไม้หนึ่งในผู้นำในเนื้อหาของแมกนีเซียมเป็นอะโวคาโด:
- หนึ่งอะโวคาโดขนาดใหญ่ซึ่งวันนี้สามารถพบได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ตใด ๆ จะช่วยให้การบริโภคมากกว่าแมกนีเซียม 50 แมกนีเซียมเข้าสู่ร่างกาย;
- ผลไม้ส่วนใหญ่มีขนาดเล็ก จำนวนเล็กน้อยพบในพลัมแอปเปิ้ลและกล้วย
พูดเกี่ยวกับสิ่งที่มีแมกนีเซียมเราต้องไม่ลืมว่านอกเหนือจากอาหารจะมีอยู่ในยามักใช้ร่วมกับโพแทสเซียม การเตรียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมช่วยเสริมร่างกายด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นในปริมาณที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อกิจกรรมสำคัญของบุคคล