ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่น่าทึ่งสำหรับกิจกรรมซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสำหรับเครื่องยนต์จำเป็นต้องมีสารที่เป็นประโยชน์
ทำไมฉันถึงต้องการโพแทสเซียม?
ไม่ได้องค์ประกอบที่สำคัญทั้งหมดมีอยู่ในร่างกายมนุษย์ แต่โพแทสเซียมในมันมีมากกว่า 200 กรัมในร่างกายจะมีผลต่อกิจกรรมของเซลล์หรือมากกว่าเยื่อของพวกเขา
โพแทสเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกรด - เบสและน้ำเกลือ ถ้าไม่มีหัวใจไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องจะมีความผิดปกติในการทำงานของสมองและการทำงานของระบบประสาท จำนวนไม่เพียงพอของมันมีผลต่อสุขภาพของเรา:
- มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- จำนวนไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความอ่อนเพลียประสาท;
- แผลและรอยฟกช้ำเกิดขึ้นในร่างกายเกิดจากการแตกของหลอดเลือดขนาดเล็ก
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ
อย่างไรก็ตามโพแทสเซียมมากเกินไปเป็นอันตราย: บรรทัดฐานประจำวันที่ได้รับกับอาหารที่ควรจะ 2-4 กรัม
อาหารที่มีโพแทสเซียมคืออะไร?
นักโภชนาการตระหนักดีถึงผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมในปริมาณมาก:
- ผลิตภัณฑ์จากสัตว์: เนื้อกระต่ายนมตับไข่เนื้อสด
- ปลา: ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลา;
- ผลิตภัณฑ์จากพืช: รำจากข้าวสาลีโกโก้ผักชีฝรั่ง
- ผลไม้แห้ง: แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, ลูกพรุน, มะเดื่อ;
- ถั่ว: อัลมอนด์ถั่วไพน์ถั่วลิสง;
- ความหลากหลายของผักแตงและน้ำเต้า
ผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมในอาหารของเรามีการนำเสนอในปริมาณมาก ในหมู่พวกเขามีความหลากหลายของผักขมและฟักทองแตงกวาและมะเขือเทศพืชตระกูลถั่วหัวไชเท้าแครอททุกชนิดของกะหล่ำปลี beets กระเทียม นอกจากนี้ยังมีแครนเบอร์รี่ currants แตงและแตงโม
ตามกฎบนโต๊ะของเรามีผลไม้ที่มีโพแทสเซียม: เหล่านี้เป็นกล้วยและส้มมากมาย ในบรรดาผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงจะมีการจัดสรรพลับและ แอปริค็อต
เป็นที่ยอมรับว่าโพแทสเซียมถูกขับออกจากร่างกายด้วยปัสสาวะและในทางปฏิบัติในปริมาณที่เท่ากันซึ่งเขาเข้ามาที่นั่น ส่วนเกินจะไม่เป็นอันตรายน้อยกว่าข้อบกพร่องและสามารถเติมเต็มในร่างกายได้ถ้ารู้ว่ามีโพแทสเซียม นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่แล้วซึ่งในตอนแรกมีองค์ประกอบนี้อยู่ในส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์แล้วยังสามารถเติมเต็มได้ด้วยเครื่องดื่มที่สามารถจัดเตรียมได้ที่บ้าน การทำเช่นนี้ในแก้วน้ำต้มที่คุณต้องละลาย 1 ช้อนชาน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดื่มในจิบขนาดเล็กในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร
โพแทสเซียมดูดซึมได้อย่างไร?
โพแทสเซียมจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของหัวใจและระบบประสาทมีอยู่ในการเตรียมยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน asparcam และ panangin นอกจากนี้ยังมีวิตามินคอมเพล็กซ์ที่ช่วยให้ร่างกายมีปริมาณที่จำเป็น ถ้าเราทราบว่ามีวิตามินใดบ้างที่มีโพแทสเซียมเราจะสามารถควบคุมปริมาณของไอโอดีนในปริมาณที่กำหนดได้ง่ายขึ้น โดยวิธีการที่น่าสังเกตว่าในรูปแบบปริมาณโพแทสเซียมถูกดูดซึมได้ดีที่สุดร่วมกับแมกนีเซียม "ควบคู่" นี้ให้:
- การป้องกันผลของอนุมูลอิสระและสารพิษ
- หัวใจ - อุปทานปกติของออกซิเจน;
- การปรับปรุงภาวะเลือด
นอกจากนี้ยังควรสังเกตด้วยว่าอาหารที่มีโพแทสเซียมต้องอยู่ในสัดส่วนของนักกีฬาที่ต้องการกล้ามเนื้อรวมทั้งผู้ที่ทำงานหนักหรือมีความเครียดทางร่างกายอย่างต่อเนื่อง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาว่าร่างกายมีการเสริมทุกวันด้วยโพแทสเซียมสำหรับ 4-5 กรัม สำหรับส่วนที่เหลือการบริโภคของเขา 2-3 กรัมจะพอเพียง