โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตทั่วโลก การขาดระบบนิเวศน์เช่นเน้นย้ำจังหวะชีวิตที่คลั่งไคล้การเร่งรีบอย่างต่อเนื่องและแน่นอนว่าอาหารที่ไม่สมดุลอาหารที่ขาดไม่ได้และอาหารกึ่งสำเร็จรูปทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามในรายการนี้สามารถเสริมด้วยจุดสำคัญอีกประการหนึ่งอย่างหนึ่งก็คือในอาหารของคนส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องการขาดแคลนโพแทสเซียมและแมกนีเซียมโดยทั้งสององค์ประกอบนี้มีความรับผิดชอบต่อสุขภาพและความปลอดภัยของหัวใจ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดดุลนี้เราจะหาว่าผลิตภัณฑ์ใดมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมมากที่สุด
โพแทสเซียม
ปรากฎว่าไม่ยากที่จะให้ตัวเองและครอบครัวของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมเพียงแค่กินทุกวันจากรายการนี้:
- เนื้อไขมันต่ำ
- ธัญพืช: บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต;
- มันฝรั่งในผิวหนัง;
- ข้าวสาลี;
- ถั่วเขียวถั่วและถั่วเหลือง;
- เห็ด;
- แครอท, หัวผักกาด, หัวไชเท้า, พริก, ฟักทอง, มะเขือยาว, กะหล่ำปลี, ข้าวโพด;
- แตงโมและแตง
- เชอร์รี่, แอปเปิ้ล, currants, เชอร์รี่, กีวี, ลูกแพร์, อะโวคาโด , blackberries, องุ่น;
- วันที่, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, ลูกพรุน, มะเดื่อ;
- วอลนัทและเฮเซลนัท
การรวมกันของโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมมีคุณค่ามากในผลิตภัณฑ์ ชนิดของชุดนี้สามารถให้ชีสแก่คุณได้ อย่างที่คุณเห็นโพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ทั่วไปสำหรับภูมิภาคของเรา มันยังคงเป็นเพียงเพื่อหาเท่าที่เราต้องการ:
บรรทัดฐานสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก สำหรับหญิงตั้งครรภ์บรรทัดฐานจะเพิ่มขึ้นเป็น 3 กรัมและสำหรับเด็ก - 20 มก. / กก.
กับผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมเราแยกออกมาเปิดและแมกนีเซียม:
- กล้วยแอปริคอตราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่พีช;
- ถั่วสีขาว;
- เมล็ดงา;
- มันฝรั่งผักขม;
- ถั่ว;
- ปลาทะเลน้ำมัน
- เนื้อกระต่าย
ทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมมีอยู่ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อประโยชน์ต่อร่างกายที่ดีขึ้นเราขอแนะนำให้คุณเลือกอาหารที่ไม่เป็นไขมันเนื่องจากไม่มีโพแทสเซียมจำนวนใดที่จะช่วยในการขจัดไขมันหลังจากรับประทานอาหารค่ำกับหมูทอดไขมัน
น้ำแอปเปิ้ลมีชื่อเสียงในด้านปริมาณโพแทสเซียมและเปลือกแอปเปิ้ลจะเป็นประโยชน์ในการทำความสะอาดหลอดเลือดและจะให้การป้องกันที่ดีในการเป็นโรคหลอดเลือด
อัตรารายวันของแมกนีเซียม:
- เด็ก - 100 มก.;
- วัยรุ่น - 100-200 มก.
- ผู้ใหญ่ - 300 mg;
- หญิงตั้งครรภ์และหญิงในครรภ์ - 400-500 มิลลิกรัม
ผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมลดลง
ถ้าคุณกินมาก กาแฟ ชาที่แข็งแรงและยังก้มติดกับหวานคุณสามารถมั่นใจได้ว่าการบริโภคโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในผลิตภัณฑ์จะไม่ช่วยให้คุณ เครื่องดื่มดังกล่าวลดระดับของจุลินทรีย์ทั้งหมด ในทำนองเดียวกันยังมีผักดองแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม
ประโยชน์
ในกรณีที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมคุณอาจจำได้แล้ว และตอนนี้เราจะอาศัยอยู่ในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของพวกเขา
ทุกคนรู้ว่าโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็นจุลภาคของหัวใจเราจะพิจารณาในกระบวนการที่พวกเขามีส่วนร่วม:
- ปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด
- ลดความหนืดของเลือดจึงช่วยป้องกันการอุดตันของเลือด
- เป็นตัวช่วยในการป้องกันโรค
- มีความรับผิดชอบต่อความเร็วของชีพจรหัวใจ;
- มีส่วนร่วมในการจัดหาสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ
- ควบคุมกระบวนการเผาผลาญ
ต่อไปนี้เป็นรายการที่ไม่สมบูรณ์ของหน้าที่ของตน ประทับใจ?
ถ้าโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในโพแทสเซียมของคุณไม่มีโพแทสเซียมมากพอแล้วกล้ามเนื้อหัวใจเริ่มบวมและมีปัญหาในการผ่อนคลายและหดตัวและสารอาหารและปริมาณออกซิเจนลดลง อย่าทรมานร่างกายของคุณขอบคุณทุกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ปฏิเสธจากความเป็นอันตรายจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีกินเฉพาะผลิตภัณฑ์สดและมีสุขภาพดีและที่สำคัญที่สุด - ดูแลหัวใจของคุณล่วงหน้าแล้วมันอาจจะสายเกินไป