การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

สำหรับคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาโดยไม่มีเป้าหมายอย่างมืออาชีพ แต่เพียงผู้เดียวเพื่อความสุขสุขภาพและความงามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเลือกประเภทการฝึกอบรมที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่มีเวลาทำให้การปรับตัวและการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดดังนั้นคอมเพล็กซ์ที่ทันสมัยควรอิ่มตัวมากและในเวลาเดียวกันสามารถทำได้อย่างง่ายดายสำหรับคนที่มีความพร้อมที่แตกต่างกัน ในคำที่เรากำลังมองหาสากล ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกาย สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

ส่วนประกอบ

ขอกำหนดความปรารถนาของคุณสำหรับความซับซ้อนของเรา:

• ที่ซับซ้อนควรส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในส่วนที่ควรจะแอโรบิค;
• ควรส่งเสริมให้กระชับรูปแบบ (กดมือก้นต้นขา) ซึ่งหมายความว่าเรายังต้องการการออกกำลังกายที่แข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
• รวมทั้งที่ซับซ้อนควรจะทำงานในกล้ามเนื้อหน้าท้อง, แขน, ไหล่, หลัง, หน้าอก, ขา, ก้น

และที่สำคัญที่สุดทั้งหมดนี้จะใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง!

การออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ของเราประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและใช้เวลาไม่ถึงสิบนาที ดังนั้นอย่าขี้เกียจทำทุกวันและเข้าถึงขีด จำกัด ของความฝันที่ไม่มีที่สิ้นสุดของคุณร่วมกับเรา!

1. อุ่นขึ้น - กระโดดกันมือแยก เรารวบรวมมือและเท้าเข้าด้วยกัน
2. เรากดตัวเองกลับไปที่ผนังม้วนลงไปที่มุมขวาในโค้งของหัวเข่า แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
3. เราทำ push-ups ใส่ใจในตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย - ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเส้นตรงเส้นสายข้างใต้มือ เพื่อความโล่งอกคุณสามารถกดเข่าได้ เราทำ push-ups เป็นเวลา 30 วินาที
4. เราวางลงบนหลังมือข้างหลังศีรษะขางอที่หัวเข่าฉีกศีรษะไหล่ส่วนส่วนทรวงอกจากพื้น คางมองขึ้นมือไม่ลด - 30 วินาที
5. เรานั่งเก้าอี้วางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้แล้วดึงขาขึ้นและยกขาที่สองขึ้น เราใช้สายพานยาว 30 วินาที
6. เราวางตัวบนเก้าอี้บนเก้าอี้ขาของเรายืดตัวไปข้างหน้างอตัวบีบกลับไปที่เก้าอี้ - 30 วินาที
7. เราถือบาร์ - เราเก็บร่างกายไว้ที่ปลายแขนและปลายเท้า แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
8. ทำงานในสถานที่ยกหัวเข่าของคุณให้สูงที่สุด เราทำงานเพิ่มเติมและมือ
9. ตกหลุมไปข้างหน้า เข่าของขาหน้าไม่ได้ไปไกลกว่าถุงเท้า ขาหน้าโค้งงอที่มุมขวา เราทำการสลับกันทั้งสองข้าง
10. ไม้บรรทัดด้านข้าง - น้ำหนักที่ด้านหลัง (ด้านหลังซ้าย) ที่ปลายแขนและด้านข้างของเท้าเดียวกัน แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที เราทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง