โปรตีนต้องมีอยู่ในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอาหาร มีความจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานและการบำรุงรักษาของกล้ามเนื้อในสภาพที่ดี อาหารประจำวันที่ 30% ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุดคือให้การตั้งค่าของคุณกับโปรตีนที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์เนื่องจากร่างกายของพวกเขาได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับมนุษย์
คุณต้องการอาหารอะไรเมื่อรับประทานอาหารโปรตีน?
- เต้านมไก่ ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้โปรตีน 18.7 กรัม อกไก่เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารหลายชนิด เพื่อให้สารอาหารที่มีประโยชน์และโปรตีนรวมทั้งเตรียมเต้านมสำหรับคู่หรือในเตาอบ
- เนื้อไก่งวง ใน 100 กรัมมีโปรตีน 25.4 กรัม ถ้าคุณไม่สามารถกินไก่ได้ให้แทนที่ไก่งวง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสำหรับอาหารโปรตีนมีประโยชน์มากที่สุดและสามารถเข้าถึงได้ง่าย คุณสามารถทำไก่งวงได้เช่นเดียวกับไก่
- เนื้อสันในเนื้อ ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้มี 28 กรัมของโปรตีน จากเนื้อมันเป็นไปได้ที่จะเตรียมอาหารที่หลากหลายมากยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยในการกระจายอาหารของคุณ
- ปลาเทราท์ ใน 100 กรัมมีโปรตีน 17.5 กรัม ในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตที่มีอาหารโปรตีนต้องเป็นปลา หนึ่งในตัวแทนที่ดีที่สุดคือปลาเทราท์เนื่องจากช่วยลดคอเลสเตอรอลและปรุงอาหารได้ง่ายมาก
- ไข่ ใน 100 กรัมมีโปรตีน 13 กรัม อนุญาตให้ดื่มได้สูงสุด 5 ชิ้นต่อวันซึ่งหมายความว่าปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้นอย่างมาก เพียงแค่พยายามกินโปรตีนตัวเดียว ไข่สามารถต้ม, ทอด, ไข่เจียวปรุงสุกเป็นต้น
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ ใน 100 กรัมมีโปรตีน 16.5 กรัม จากนั้นคุณสามารถจัดเตรียมค็อกเทลและขนมหวานแสนอร่อยพร้อมผลไม้ ใส่ใจกับวันหมดอายุ
อาหารที่ได้รับอนุญาตด้วยอาหารโปรตีนจะทำให้คุณมีโอกาสสร้างเมนูประจำวันที่สมบูรณ์แบบ