โภชนาการที่เหมาะสมควรได้รับการแบ่งซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญอาหารและการต่อสู้เพื่อความหิว เมนูประจำวันต้องมีอาหารมื้อเย็นซึ่งเป็นมื้อที่ง่ายที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารค่ำกับอาหารที่เหมาะสมเพื่อลด น้ำหนักส่วนเกิน และสนับสนุนผลลัพธ์ที่ได้รับแล้ว ควรสังเกตว่าการพักตัวนานในอาหารนำไปสู่ความจริงที่ว่าการเผาผลาญอาหารช้าลงมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและเป็นผลให้กระบวนการลดน้ำหนักแย่ลงหรือแม้แต่หยุดโดยสิ้นเชิง
สิ่งที่ควรกินเมื่อทานมื้อเย็นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
เมนูอาหารค่ำควรมีน้ำหนักเบาพอที่จะตอบสนองความหิวและไม่ทำให้กระเพาะอาหารของคุณไม่มากเกินไป อาหารแคลอรี่ของเมนูไม่ควรเกิน 20-30% ของมูลค่ารายวันทั้งหมด
อาหารมื้อค่ำที่เหมาะกับโภชนาการที่เหมาะสมควรรวมถึง:
- ผลิตภัณฑ์นม เมนูนี้ประกอบด้วยชีสกระท่อม kefir โยเกิร์ต ฯลฯ แคลเซียมที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะส่งเสริมการลดน้ำหนักและโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเซลล์และเนื้อเยื่อ
- ผัก พวกเขามีจำนวนมากของเส้นใยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบย่อยอาหารเช่นเดียวกับวิตามินต่างๆแร่ธาตุและสารอื่น ๆ พวกเขาสามารถกินสดเช่นเดียวกับสุก
- ปลาและอาหารทะเล พวกเขารวมถึงกรดไขมันโปรตีนและแคลเซียม - สารที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ
- เนื้อสัตว์ปีก เป็นส่วนหนึ่งของเนื้อสัตว์ดังกล่าวมีจำนวนไขมันต่ำสุด แต่ก็มีโปรตีนที่มีประโยชน์ การปรุงอาหารเนื้อสัตว์สามารถนึ่ง, ต้ม, อบหรือตุ๋นเช่นกับผัก
- ไข่ คุณได้รับอนุญาตให้ทานโปรตีนโดยไม่ใช้ไข่แดงเช่นคุณสามารถต้มไข่หรือปรุงไข่เจียวได้
จากหลากหลายผลิตภัณฑ์นี้คุณสามารถจัดเตรียมอาหารหลากหลายชนิดที่เหมาะสำหรับมื้อค่ำพร้อมกับคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อสูญเสียน้ำหนัก
ภายใต้การห้ามเป็นคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นขนมหวานมันฝรั่งผลไม้หวาน ฯลฯ หลีกเลี่ยงอาหารที่จะถูกย่อยเป็นเวลานานและกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืด
ตัวเลือกอาหารค่ำที่มีโภชนาการที่เหมาะสม:
- สลัดผักสีเขียวและอาหารทะเลอบกับชีส
- ยัดไส้ผักปลาและสลัดกรีก
- ไข่เจียวกับมะเขือเทศและชิ้นเนื้อต้ม;
- ไก่นึ่งและผักตุ๋น
- ข้าวและปลาอบ
- ตับไก่ตุ๋นขนมปังธัญพืชและโกโก้;
- เนื้อไก่งวงกับซอสแอปเปิ้ลสลัดผักและชา
- สตูว์เนื้อลูกวัวกับเห็ดและสลัดผักสีเขียว