วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 เป็นชื่อที่รวมกันของสารที่ใช้งานทางชีววิทยา 3 ชนิดคือ pyridoxine, pyridoxal และ pyridoxamine บ่อยที่สุดในผลิตภัณฑ์เกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำในรูปแบบของ pyridoxine จากช่วงเวลาที่ถูกค้นพบ B6 ถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากในความมีชีวิตชีวาของเราด้วยวิตามิน ลองหาวิธีใช้วิตามิน B6 ที่มีประโยชน์และหาได้จากที่ใด

ประโยชน์

เป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามินบี 6 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก เหตุผลสำหรับความสัมพันธ์นี้อยู่ในออกซิเจน ไม่มีความลับใด ๆ ที่กระบวนการ เผาผลาญไขมัน เกิดขึ้นในที่ที่มีออกซิเจน (O2 มากขึ้นและกระบวนการนี้ก็จะเร็วขึ้น) ผู้ให้บริการออกซิเจนในร่างกายคือเม็ดเลือดแดงและ B6 รับผิดชอบโดยตรงในการสังเคราะห์ของพวกเขา สรุป: เมื่อขาดแคลน B6 การผลิตเม็ดเลือดแดงลดลงและในกรณีที่ไม่มีพวกเขากระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลงหรือหยุดลงเนื่องจากมีปัญหาการขาดออกซิเจน

B6 เป็นวิตามินบีที่สำคัญที่สุดสำหรับนักเพาะกาย วิตามินบี 6 เป็นสิ่งจำเป็นในการเพาะกายด้วยเหตุผลสองประการ:

1. นักเพาะกายกินโปรตีนเพิ่มขึ้น อาหารโปรตีนมากขึ้นถึงยิ่ง B6 จำเป็นในการดูดซึมโปรตีนนี้และสังเคราะห์กรดอะมิโน ร่างกายของเราเริ่มที่จะดึงมันออกจากลำไส้และตับ (ตัวเขาเองต้องการตับ)
2. วิตามินบี 6 มีส่วนร่วมโดยตรงกับโครงสร้างของกล้ามเนื้อ

วิตามินบี 6 มีหน้าที่ในการทำงานของภูมิคุ้มกันและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและสมองเนื่องจากจะช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและทำให้การผลิตอินซูลินเป็นปกติ B6 มีส่วนเกี่ยวข้องในการเผาผลาญไขมันช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือดป้องกันโรคหลอดเลือด เป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามินบี 6 ให้สัญญาณไปยังสมองเพื่อเพิ่มความสามารถในการทำงานช่วยเพิ่มความอดทน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในกีฬาจึงไม่อาจถูกแทนที่ได้

นอกจากนี้ pyridoxine เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของหัวใจของเรา มันควบคุมความสมดุลของโพแทสเซียมและโซเดียมซึ่งเป็นการละเมิดที่โภชนาการของ myosin worsens ของเหลวจะยังคงอยู่ในเซลล์และการไหลเกิดขึ้น

สิ่งที่จำเป็นสำหรับวิตามินบี 6 เราได้คิดแล้วตอนนี้เราจะมองหาแหล่งที่มา

ผลิตภัณฑ์ |

วิตามินบี 6 สามารถ พบได้ในพืชอาหารและในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยให้คุณได้รับปริมาณไพริดอกซิ:

• ถั่วซีดาร์;
• ธัญพืชข้าวสาลี;
• เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน
• ตับเนื้อวัวและไก่
• ผักใบเขียว
• กล้วย;
• มันฝรั่ง;
• ปลา;
• ปลาซาร์ดีน;
• ถั่ว;
• เนื้อไก่;
• ระเบิด

อย่าไปอาศัยอยู่ที่ไหนที่มีวิตามินบี 6 ที่นี่ทุกอย่างชัดเจน สำหรับคนทั่วไปก็เพียงพอที่จะรับมันด้วยอาหารให้พูดคุยเกี่ยวกับผู้ที่ต้องการยาซูเปอร์

อัตรารายวัน

1. ผู้ใหญ่ - 2 มก.
2. ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร - 5 มก.
3. หลังจากที่เริ่มมีอาการของวัยหมดประจำเดือน - 5 มก.

เกี่ยวกับเพาะกายเราได้กล่าวถึงแล้วคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร pyridoxine สำหรับผู้ที่อดอาหารเนื่องจากไม่ใช่ความลับที่อาหารส่วนใหญ่นำไปสู่การขาดวิตามิน นอกจากนี้ B6 เป็นสิ่งจำเป็นโดยคนในช่วงความเครียดทางจิตใจหรือทางกายภาพ, เช่นเดียวกับคนที่มีส่วนร่วมในการทำงานหนัก ควรให้ยา pyridoxine แก่ผู้สูงอายุและทุกคนที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

การรับประทานวิตามิน B6 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ใช้ยาเพื่อช่วยในการกำจัดยาปฏิชีวนะหรือยาคุมกำเนิด

ยาเกินขนาด

ผลข้างเคียงกับการรับประทานวิตามินบี 6 มีน้อยมากเนื่องจากเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้และไม่สะสมในร่างกาย แต่จะถูกขับออกมาในปัสสาวะ อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ยามากกว่า 1000 มก. อาการดังต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นได้: ชาและสูญเสียความอ่อนไหวของแขนขา