ความจริงที่ว่าอาหารของเราไม่ควรนำไปสู่การสะสมของปอนด์พิเศษ - ผู้หญิงทุกคนรู้ บางคนยังคงใช้ความรู้นี้อย่างมากในอาหารโภชนาการของพวกเขา สำหรับวิตามินพวกเขาเป็นเรื่องของหลักสูตรมีอยู่ในเนื้อต้มกับกะหล่ำปลีของพวกเขา และนี่ไม่ใช่!
ตามที่ปรากฏออกมามีแฟน ๆ จำนวนมากที่ได้รับอาหารจากโรคเหน็บชาขาดวิตามิน B1 การขาดดุลครั้งแรกนี้แสดงออกในรูปแบบของการขาดความกระตือรือร้นและความหงุดหงิด เพื่อให้อาหารของเราไม่เพียง แต่จะใช้กับพวกเขากิโลกรัม แต่ในเวลาเดียวกันและบำรุงอย่างถูกต้องให้พิจารณาเนื้อหาของวิตามินบีในอาหาร
B1 หรือเทียมมี ส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารการสลายไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการทำงานของระบบประสาทและยังเป็นอุปสรรคตามธรรมชาติต่อร่างกายกับผลกระทบของสารพิษ สิ่งที่อาหารมีวิตามิน B1:
- ตับหมูและเนื้อวัว;
- ขนมปังข้าวไรย์
- ข้าวโอ๊ต, โจ๊กบัควีท;
- ถั่ว;
- มันฝรั่ง
B2 หรือ Riboflavin มีหน้าที่ในการทำหน้าที่สืบพันธุ์สังเคราะห์เม็ดเลือดแดงและแอนติบอดีรวมถึงความงามและสุขภาพของผิวหนังผมและเล็บ น้ำที่ละลายน้ำได้ส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ เนื้อหาของวิตามิน B2 ในอาหาร:
- อัลมอนด์และถั่วสน;
- ตับ;
- ปลาทู;
- แอปริคอต;
- ผลิตภัณฑ์นม
B3 หรือ กรด nicotinic เป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดก็ขยายหลอดเลือดดำมีส่วนร่วมในกระบวนการของการเกิดออกซิเดชันของเซลล์ สิ่งที่อาหารมีวิตามิน B3 สูง:
- ถั่ว;
- มะเขือเทศ;
- ข้าวโพด;
- วัน;
- ชีส
B5 หรือกรด pantothenic มี ส่วนเกี่ยวข้องในการสังเคราะห์ของเซลล์เม็ดเลือดแอนติบอดีกรดอะมิโนการเผาผลาญของไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ในผลิตภัณฑ์:
- ไข่แดง;
- ตับ;
- เห็ด;
- ผักชนิดหนึ่ง;
- รำข้าว
B6 หรือ pyridoxine มีหน้าที่ในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างการหลับยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งมีหน้าที่ในการดูดซึมโปรตีนและไขมัน จะมี:
- กะหล่ำปลี;
- กล้วย;
- เชอร์รี่;
- มะเขือเทศ;
- มะนาวเหลือง
B8 หรือไบโอติน เป็นวิตามินความงาม เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผิวหนังและเส้นผม รับผิดชอบในการเจริญเติบโตของเซลล์การเผาผลาญอาหารรวมทั้งการใช้ประโยชน์จากวิตามินบีอื่น ๆ Normalizes การทำงานของต่อมเหงื่อ ในผลิตภัณฑ์อาหาร:
- ผักขม;
- เห็ด;
- ยีสต์
- ถั่วเหลือง;
- ตับและไต
B9 หรือ กรดโฟลิค มีหน้าที่ในการทำงานของระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิตสังเคราะห์เซลล์ในร่างกายมนุษย์ไม่ได้ผลิต ในผลิตภัณฑ์:
- ชีส;
- คาเวียร์;
- ตับและไต;
- ผักใบเขียว;
- มะเขือเทศ;
- ซีเรียล
B12 หรือ cobalamin ช่วยเพิ่มความจำความเข้มข้นมีหน้าที่ในการทำงานของระบบประสาทการเจริญเติบโตและความอยากอาหารที่ดี จะมี:
- ไข่;
- ผลิตภัณฑ์นม;
- ตับ
B13 หรือ orot acid เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์วิตามิน, hepatocytes, รับผิดชอบในการทำงานของระบบสืบพันธุ์, สุขภาพตับ ในผลิตภัณฑ์:
- lactic acid serum;
- นม coagulated
B15 (กรด pangamic) และ B 17 (laetral) เป็นสารคล้ายวิตามิน
นั่นคือทั้งหมด เราแยกส่วนประกอบของวิตามินบีทั้งหมดในอาหาร ข้อสรุปเองเกิดขึ้น: วิตามินกลุ่ม B มีความสำคัญอย่างมากในการทำงานปกติของสิ่งมีชีวิตทั้งตัวพวกเขาทั้งหมดมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอย่างรุนแรงการสังเคราะห์เซลล์และยังเป็นตัวกำหนดลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและน่าสนใจของเรา พวกเขาทั้งหมดละลายน้ำไม่สะสมและถูกขับออกมา ทุ่มเทกับความคิดของการสูญเสียน้ำหนักไม่ลืมเกี่ยวกับความต้องการของร่างกายของคุณและเติมเต็มวัสดุของวิตามิน B!