มนุษย์เป็นสัตว์ที่มีโปรตีนธรรมชาติและ โปรตีน เป็นที่รู้จักกันว่าประกอบด้วยกรดอะมิโน กรดอะมิโนสามารถเปลี่ยนและไม่สามารถถูกแทนที่ได้ สิ่งมีชีวิตของมนุษย์ synthesizes กรดอะมิโนที่ถอดเปลี่ยนได้อย่างอิสระจาก microelements อื่น ๆ กรดอะมิโนที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้เฉพาะกับอาหารหรือ - ด้วยสารปรุงแต่งอาหาร ในธรรมชาติมีเก้ากรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ BCAA
BCAA ไม่ใช่ชื่อทางการค้าสำหรับการเพาะกาย แต่เพียงแค่คำย่อภาษาอังกฤษซึ่งหมายถึงกรดอะมิโนที่มีโซ่ที่แตกแขนง กล้ามเนื้อของเราประกอบด้วย 35% ประกอบด้วย BCAA ได้แก่ isoleucine, valine และ leucine ด้วยความนิยมของสารอาหารต่างๆค็อกเทลวิตามินและโปรตีนสังคมถูกแบ่งความเห็นเกี่ยวกับผู้ที่ - สำหรับและใคร - กับ นักกีฬาจำนวนมากหรือเพียงแค่ผู้หญิงที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินจะหายไปในความสงสัยและไม่ทราบวิธีการใช้ BCAA และหรือไม่ก็ควรจะทำที่ทั้งหมด ในบทความนี้เราจะพิจารณาทุกแง่มุมของการรับประโยชน์และความเสี่ยงของการใช้ BCAA
BCAA ระหว่างการฝึกอบรม
ดังกล่าวข้างต้น BCAA เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสามอย่าง เมื่อเรากำลังฝึกฝนอย่างแข็งขันร่างกายของเราเริ่มต้นกระบวนการสร้างแรงกระตุ้นนั่นคือกระบวนการทำลายล้างของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้พลังงานที่มากขึ้นซึ่งเราใช้จ่ายในระหว่างการฝึกอบรม ด้วยเหตุนี้การทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงจึงไม่มีผลภายนอก มวลกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้นเนื่องจากในระหว่างการฝึกอบรมจะยุบลง
นี่เป็นวงกลมที่เลวร้าย ที่นี่เราจะมาช่วยชีวิตของ BCAA มาก เพื่อให้ร่างกายของเราไม่จำเป็นต้อง "กินใจตัวเอง" เราเองควรแนะนำกรดอะมิโนที่จะช่วยปกป้องเราจากการทำลายโครงสร้างของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและสร้างกล้ามเนื้อ
เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้ BCAA คือก่อนระหว่างและหลังการฝึกอบรม ปริมาณยาเดี่ยวที่เหมาะสมคือ 4-8 กรัม ในระหว่างการฝึกอบรมควรใช้เครื่องดื่มให้พลังงานละลายกรดอะมิโนและน้ำตาลในน้ำหลายครั้ง เพื่อให้แน่ใจได้ว่าจะมีของเหลวคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดตลอดทั้งการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้ BCAA ทันทีหลังการนอนเพื่อยับยั้งการกลายเป็นเนื้อเยื่อ (catabolism) ในตอนเช้า (การทำลายกล้ามเนื้อ)
BCAA ระหว่างการลดน้ำหนัก
อีกตัวอย่างหนึ่ง ต้องการลดน้ำหนักคุณอย่างเคร่งครัด จำกัด ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตเพราะทุกคนรู้ว่าจากไขมันได้รับหวาน แต่ด้วยการสูญเสียคาร์โบไฮเดรตคุณยังสูญเสียความแข็งแรงสำหรับการฝึกอบรมกลายเป็นขี้เกียจ นอกจากนี้จากกลูโคสร่างกายสังเคราะห์องค์ประกอบที่สำคัญ - ไกลโคเจน การขาดของมันเป็นสาเหตุของความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วและสำหรับความต้องการของตัวเองร่างกายจะแบ่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออีกครั้ง และผลลัพธ์จะคล้ายกับตัวอย่างก่อนหน้านี้ ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องคุ้มค่าที่จะใช้ BCAA เป็นคำถามเกี่ยวกับวาทศิลป์เพราะเรามักกินอาหารเหล่านี้ในขณะรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายอย่างเต็มที่ควร "กิน" จากแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม
ในการบริโภค BCAA สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องมีโครงการเช่นเดียวกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
รูปแบบของ BCAA และปริมาณ
ตลาดของวัตถุเจือปนอาหารจะเต็มไปด้วยผู้ผลิตและผลิตภัณฑ์ต่างๆ ความอุดมสมบูรณ์ดังกล่าวทำให้เราเลือกได้ยาก แต่สับสนมากยิ่งขึ้นเป็นแบบแผนที่ BCAA เป็นเพียงชายเสริม และในขณะเดียวกันในร่างกายของผู้หญิงกระบวนการทางชีวเคมีจะเกิดขึ้นสองครั้งต่อวินาทีมากกว่าในร่างกายของเพศชาย พวกเราหลายคนกำลังสงสัยว่าจะใช้ BCAA กับเด็กผู้หญิงอย่างไร ขั้นแรกให้กำหนดขนาดโดยไม่คำนึงถึงเพศสำหรับน้ำหนักของแต่ละกิโลกรัม สำหรับน้ำหนัก 50 กก. ความจำเป็นในการ isoleucine leucine และ valine คือ 1800 mg, 900 mg, 900 mg ตามลำดับ คำนวณปริมาณที่เหมาะสมทุกคนสามารถตัวเอง
BCAA มีอยู่ในรูปของผงเม็ดแคปซูลและของเหลว แน่นอนว่าตัวเลือกหลังเป็นที่นิยมกว่าเพราะในรูปแบบของเหลวกระบวนการย่อยอาหารจะผ่านได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีการใช้ BCAA ในแคปซูลคุณสามารถอ่านบนบรรจุภัณฑ์ได้เนื่องจากผู้ผลิตแต่ละรายกำหนดจำนวนกรดอะมิโนในหนึ่งแคปซูล นั่นคือถ้าแพคเกจบอกว่าในหนึ่งแคปซูล - 500 mg ของ leucithin ขึ้นอยู่กับสัดส่วนข้างต้นให้คำนวณปริมาณของ leucine และกรดอะมิโนที่เหลืออีกสองชนิด
วิธีการใช้ BCAA ในเม็ดและผงนอกจากนี้ยังสามารถเรียนรู้จากคำแนะนำของผู้ผลิตเฉพาะ เกี่ยวกับแท็บเล็ตคุณสามารถคำนวณปริมาณเช่นในตัวอย่างด้วยแคปซูล ผงจะดีกว่าที่จะใช้ช้อนชาและดื่มด้วยน้ำ ให้รสขมของ BCAA ทั้งหมดห้ามเจือจางผงด้วยน้ำหรือค็อกเทลวิตามินเพราะความรู้สึกของการบริโภคเครื่องดื่มดังกล่าวจะแย่มาก ดีขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่ลังเลที่จะกลืน
เท่าไหร่ที่จะดื่ม BCAA ในเม็ดและแคปซูลเขียนมากและคำตอบทั้งหมดถูกต้องเพราะแต่ละชีวิตเป็นเอกลักษณ์และถ้ามีคนชอบล้างพวกเขาด้วยน้ำและอื่นค็อกเทลวิตามินนี้ไม่ได้หมายความว่าหนึ่งในสองไม่ถูกต้อง . อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ ชนิด BCAA ของกรดอะมิโน เนื่องจากฟรุคโตสช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งเป็นประโยชน์ในการดูดซึมกรดอะมิโน
ดังนั้นวิธีที่จะใช้ BCAA กับผู้หญิงที่เราจัดเรียงไว้ ตอนนี้ขอหารือเกี่ยวกับเวลาของการรับ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการให้ยารายวันควรแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนคือก่อนการออกกำลังกายหลังและระหว่างการฝึก อย่างไรก็ตามวิธีการใช้ BCAA กับผู้หญิงที่ไม่ต้องการเข้าถึงความสูงของนักเพาะกายและนักกีฬามืออาชีพ? หากการออกกำลังกายของคุณไม่ได้เป็นประจำทุกวัน แต่คุณต้องการที่จะอยู่ในรูปร่างที่ดีและมีรูปที่สวยงามในวันนั้น,
ฉันหวังว่าฉันจะตอบคำถามของคุณและปัดเป่าความสงสัยเกี่ยวกับวิธีการใช้ BCAA ได้อย่างถูกต้องและควรทำหรือไม่ อย่างไรก็ตามอย่าลืมรับประทานอาหารเสริมด้วย มองหา BCAA ไม่เฉพาะในร้านโภชนาการการกีฬา แต่ยังอยู่ในเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมถั่วถั่วและซีเรียล เพียงวิธีการแบบบูรณาการจะทำให้คุณสวยงามโดดเด่นและมีสุขภาพดี!