ในปัจจุบันมีพื้นที่จำนวนมากในกีฬาซึ่งมีข้อดีและข้อเสียของพวกเขา เมื่อเร็ว ๆ นี้ Callanetics นิยมใช้กันมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยเพิ่มสภาวะของร่างกาย
Callanetics - สิ่งที่อยู่ในฟิตเนส?
คำนี้เข้าใจว่าเป็นยิมนาสติกซึ่งเป็นรูปแบบที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายในการทำสัญญาและการยืดกล้ามเนื้อ ประโยชน์หลักของมันคือการพัฒนากล้ามเนื้อลึกที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน callanetics ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อ ปรับปรุงท่าทาง และสุขภาพของร่างกาย การออกกำลังกายชนิดนี้เป็นที่นิยมในหมู่ดาวของธุรกิจการแสดง
Callanetics - ประวัติความเป็นมา
ชนิดใหม่ของยิมนาสติกปรากฏใน 60s ของศตวรรษที่ 20 และ Callan Pinckney มากับเธอหลังจากที่เธอกลับมาจากการเดินทางไกล การโหลดที่ยาวนานนำไปสู่ความจริงที่ว่าเธอมีอาการปวดที่ศีรษะและหลังของเธอซึ่งตามที่แพทย์จะได้รับการกำจัดเพียงอย่างเดียวเนื่องจากการผ่าตัด หญิงสาวคนนี้ปฏิเสธและเริ่มคิดค้นการออกกำลังกายเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย เป็นผลให้ callanetics นำไปสู่โทนาในร่างกายแข็งแรงกล้ามเนื้อและบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวด
Callanetics เป็นสิ่งที่ดี
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายหรือที่เรียกว่า "อึดอัดโพสท่า" เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของทุกกลุ่ม การแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมคือการเรียกเลขหมายที่เหมาะสำหรับรูปแบบที่เหมาะเนื่องจากชั่วโมงการฝึกอบรมเท่ากับหลายชั่วโมงของแอโรบิค การใช้ callanetics มีดังต่อไปนี้:
- ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
- มีผลต่อระบบประสาท
- แก้ไขท่าทาง
- บรรเทาอาการปวดหลังและข้อต่อ
- เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- ลดน้ำหนัก
- ทำให้ร่างกายทั้งตัวขึ้น
Callanetics - ข้อห้าม
แม้จะคำนึงถึงความเรียบง่ายของการออกกำลังกายและประโยชน์ที่ดี แต่ก็มีข้อห้ามบางอย่างที่ต้องรู้และนำมาพิจารณา
- ไม่แนะนำให้ใช้กายอุปกรณ์ Callanetics สำหรับโรคร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด
- การเลื่อนการฝึกอบรมเป็นเวลาหนึ่งปีเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการผ่าตัดเนื่องจากร่างกายต้องฟื้นตัว หลังการผ่าตัดคลอดไม่แนะนำให้ทำการผ่าตัดในระยะเวลา 1.5 ปี
- คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสายตาควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- Callanetics เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับ โรคหอบหืดโรค ริดสีดวงทวารและเส้นเลือดขอดและแม้แต่ปัญหาร้ายแรงกับกระดูกสันหลัง
Callanetics - ชุดของการออกกำลังกาย
มีคำแนะนำทั่วไปหลายประการเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเกี่ยวกับการเรียกเลขหมาย
- ถ้ามีโอกาสให้ทำดีกว่าก่อนกระจกเพื่อตรวจสอบอย่างถูกต้องหรือไม่การออกกำลังกายจะดำเนินการ
- ในการออกกำลังกายแบบคัลลาเนตคุณจำเป็นต้องหายใจตามจังหวะปกติเช่นเดียวกับความล่าช้าในการหายใจซึ่งอาจส่งผลต่อผลลัพธ์
- ระหว่างการฝึกอบรมไม่ควรมีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 30-100 ครั้ง
- ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยสามบทเรียนต่อสัปดาห์ซึ่งควรใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง เมื่อผลดีแล้วคุณสามารถฝึกได้น้อยลง เพื่อรักษารูปร่างให้คงอยู่ได้นาน 15 นาที ประจำวัน
กำลังเรียกเก็บค่าโทรศัพท์
หากไม่มีเวลาสำหรับการฝึกอบรมเต็มรูปแบบในระหว่างวันนั้นให้ทำค่าใช้จ่ายง่ายๆซึ่งโดยปกติแล้วจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ให้การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพผ่านการออกกำลังกายดังกล่าว:
- นั่งบนพื้นเอียงหลังตรงและงอขาของคุณ อีกวิธีหนึ่งให้ตรงแขนขาให้วางมือต่อหน้าคุณ หลังจากนั้นให้กางมือทั้งสองข้างออกและยืดขา
- วางตัวเองลงบนพื้นด้วยขางอของคุณ จับเนื้อซี่โครงกับพื้น ลดขาลงเล็กน้อยเพื่อให้ได้แรงกดสูงสุดในการกด ถ้าทำได้อย่างง่ายดายให้ขาตรง
- พลิกท้องและยืดแขนไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันยกหน้าอกของคุณเหนือพื้นและขาข้างหนึ่ง หลังจากหน่วงเวลาไว้สักครู่ให้วางลงบนพื้นและทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- callanetics อื่นเสนอการออกกำลังกายดังกล่าว: นั่งบนพื้น, การถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปอีกด้านหนึ่งและนั่งอยู่บนต้นขา ขากรรไกรล่างยื่นไปข้างหน้าและอีกอัน - งอที่หัวเข่า บนพื้นคุณจะพักผ่อนด้วยมือข้างเดียว ถือขาตรงไว้ที่น้ำหนักเป็นระยะเวลาสูงสุดแล้วทำตามอีกด้านหนึ่ง
Callanetics - การออกกำลังกายยืด
ในที่ซับซ้อนใด ๆ ขอแนะนำให้รวมถึงการยืดซึ่งคุณสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น การฝึกอบรมสามารถรวมบทคัดย่อดังกล่าวได้:
- วางตัวเองลงบนพื้นกางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และวางมือลงบนมือ ดำเนินการตามเนินเขาเป็นฤดูใบไม้ผลิ
- นอนบนหลังของคุณยืดขาข้างหน้าของคุณและวางแขนของคุณไปที่ด้านข้างที่ระดับไหล่ งอขาซ้ายลงในหัวเข่าและหมุนไปทางขวา ในกรณีนี้สะเก็ดจากพื้นไม่ควรหลุดออกไป ดำเนินการในแนวสปริงตามทิศทางของพื้น ดำเนินการในด้านอื่น ๆ
Callanetics สำหรับหน้าท้อง
ท้องแบนและการกดที่สวยงามเป็นความฝันสำหรับสาว ๆ หลายคนและไม่ยากที่จะใช้มัน Callanetics สำหรับหน้าท้องและด้านข้างจะมาช่วย:
- วางตัวลงบนพื้นและจับขาไว้กับน้ำหนักและงอไว้ในตัก อย่าบิดด้วยการหายใจออกขณะยกมือจับมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ หลังจากนั้นให้ดึงมือของคุณไปข้างหน้าและดำเนินการออกกำลังกายต่อไป
- เมื่ออยู่ในตำแหน่งเดียวกันวางหัวเข่าของคุณงอที่ความกว้างไหล่ ทำการออกกำลังกายในสองขั้นตอนสำหรับสอง exhalations: ก่อนยกยกสะบักถือมือหลังศีรษะแล้วยกหลังส่วนล่างและยืดแขนของคุณไปข้างหน้า
- อย่าเปลี่ยนตำแหน่งวางขาข้างหนึ่งงอที่หัวเข่าถึงอีกข้างหนึ่ง บิดโดยการดึงข้อศอกตรงข้ามกับเข่า
- ยกส่วนบนและส่วนที่เหลือลงบนข้อศอก ยกขาขึ้นและถือไว้ที่มุมขวา หรือยืดเท้าซ้ายหรือขวาอีกครั้ง หลังจากนั้นให้ยืดแขนและค่อยๆลดลงและยกขึ้นโดยไม่แตะพื้น
- อย่าเปลี่ยนตำแหน่งให้ตรงขาของคุณแล้วเจือจางที่ด้านข้าง ในการออกกำลังกายนี้ quadriceps ของสะโพกทำงาน
- ในการพัฒนากล้ามเนื้อเฉียง, callanetics เสนอการออกกำลังกายดังกล่าว: นั่งในสมดุลที่เป็นให้ร่างกายตรงและขางอที่หัวเข่าและเน้นควรจะอยู่ในก้น ดำเนินการบิดด้านข้างแล้วย้ายมือแล้วไปทางหนึ่งจากนั้นอีกฝ่าย หลังจากนั้นให้เก็บไว้ในตำแหน่งข้างหน้าและทำการผสมและกระจายมือไปด้านข้าง
- ในตำแหน่งเดียวกันให้ยืดขาของคุณทีละรายการและเก็บมือของคุณไว้ต่อหน้าคุณ
- นอนคว่ำอยู่ข้างคุณเน้นที่ข้อศอกและจับมืออีกข้างหนึ่งที่เอว ในตำแหน่งนี้ยกขาทั้งสอง ดำเนินการทั้งสองด้าน
- อย่าเปลี่ยนตำแหน่งวางขาข้างบนไปข้างหน้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะยกสะโพกออกจากพื้นและงอให้มากที่สุด ทำสองด้าน
Callanetics สำหรับขาและต้นขา
ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าพวกเขามีสะโพกขนาดใหญ่ที่เสียรูป แต่มีการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่จะทำให้ขาผอม:
- นั่งอยู่บนพื้นให้ยืดขาข้างหน้าคุณ จับขาข้างหนึ่งไว้ในอากาศและอีกอัน - งอที่หัวเข่าขณะที่รักษาตำแหน่งของคุณอยู่ในระดับ ดำเนินการหมุนเวียนไปมาทั้งภายในและภายนอก ทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- นั่งบนสะโพกของขาข้างเดียวเพื่อให้หน้าแข้งขนานไปกับลำตัว เก็บขาข้างหนึ่ง (ทำงาน) ไว้ด้านข้างงอที่หัวเข่า วางมือลงบนพื้นโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ถือไว้เหนือพื้นและดึงกลับด้วยความพยายามราวกับผลักดันให้ส้นเท้ากับผนังที่มองไม่เห็น ทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
- ยังคงมีอยู่ใน callanetics การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของสะโพกที่คุณจะนั่งอยู่เคียงข้างคุณเน้นข้อศอก ถือขาที่ต่ำลงตรงและที่สอง - นำไปข้างหน้าเท่าที่เป็นไปได้เหนือเข่า ถือกรณีได้อย่างราบรื่น ยกขาที่ต่ำกว่าพื้นและถือคร่อมโหลดคงที่เป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำในทั้งสองด้าน ในตอนท้ายของที่ซับซ้อนให้ทำ ยืดออกกำลังกาย
Callanetics สำหรับหญิงตั้งครรภ์
ภาระทางกายภาพของสตรีในสถานการณ์ไม่ได้เป็นเพียงข้อห้ามเท่านั้น แต่ยังแนะนำ แต่ถ้าเลือกอย่างถูกต้อง เพื่อให้แน่ใจในเรื่องนี้คุณควรรู้ว่าสิ่งที่ callanetics ให้ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายคุณสามารถรักษากล้ามเนื้อในโทน, กำจัดอาการปวดหลัง, ข้อบกพร่องที่ถูกต้องและเตรียมการสำหรับการคลอดบุตร เพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมจะต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เรียกว่า callanetics ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในกลุ่มกับผู้เชี่ยวชาญเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบ podbreet โดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกาย