วิธีการฝึกหลังจากหยุดพัก?

การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเรา พวกเขาเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด - สมดุล สถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความดันเป็นปกติการทำงานของลำไส้และปอดดีขึ้นไขมันถูกเผา และบ่อยกว่าไม่เจ็บป่วยและไม่ใช่วัยชราเหตุผลของการเจ็บป่วยของเราคือการขาดการออกกำลังกาย

เรารู้เรื่องนี้และพยายามเล่นกีฬา หรือเรากำลังพยายามที่จะเรียนต่อถ้ามีการแบ่งด้วยเหตุผลบางอย่าง แต่ในครั้งแรกและในกรณีที่สองมันเป็นสิ่งสำคัญมากในการปกป้องสิ่งมีชีวิตของคุณมากกว่าที่จะไล่ตามผล

ฉันควรจะรู้อะไรบ้างเมื่อฉันกลับไปฝึกอบรม

1. การอดอาหารไม่ได้หมายความว่าดี อย่าพยายามให้บรรลุผลอย่างรวดเร็ว แบ่งแม้ในสองสัปดาห์ที่มีอยู่แล้วค่อนข้างนาน ในช่วงเวลานี้ร่างกาย "ลืม" เกี่ยวกับการโหลดและได้รับใช้ในการทำงานในโหมดที่ผ่อนคลายมากขึ้น เขาสูญเสียความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นและไม่พร้อมที่จะทนต่อการโหลดก่อนหน้านี้ซึ่งก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะไม่หนักเกินไป
2. อาการปวดเป็นสัญญาณของการรุกรานต่อร่างกายและไม่ใช่เพื่อนร่วมทางที่เป็นธรรมชาติสำหรับการฝึกอบรม อาการปวดในระหว่างการฝึกเป็นอาการของการบาดเจ็บแม้ในระดับจุลภาคเมื่อกล้ามเนื้อหรือเส้นใยมีหนามของคุณขาด และหากคุณไม่ได้รับภาระหนัก แต่รับรู้ความเจ็บปวดตามปกติการบาดเจ็บจะกลายเป็นปกติและคุณจะต้องเสียใจหลังจากหลายปี ดังนั้นอย่าละเลยความเจ็บปวด ลดภาระหยุดและผ่อนคลาย
3. อย่าฝึกซ้อมหรือกระตุก ไม่ว่าในกรณีใดพวกเขาไม่ควรเริ่มต้น การเคลื่อนไหวที่คมชัดโดยไม่ทำให้ร้อนก่อนนำไปสู่การยืดหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
4. ถ้าคุณเหนื่อย - อย่าเพิ่งฝึกซ้อมทันที การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเป็นสิ่งที่จำเป็นในระหว่างที่กล้ามเนื้อ "เย็นลง" การไหลเวียนโลหิตจะกลับคืนมา แม้ในระหว่างการฝึกอบรมการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาและกล้ามเนื้อทำงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและภาวะซบเซาอาจเกิดขึ้นที่นั่นและปริมาณเลือดของอวัยวะบางส่วนและชิ้นส่วนอื่น ๆ ในร่างกายจะไม่เพียงพอ
5. อย่าเริ่มเรียนในขณะท้องว่าง มันไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก - มันพิสูจน์โดยการวิจัยดำเนินการ แต่กล้ามเนื้อประสบ - การฝึกอบรม "หิว" นำไปสู่การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

วิธีการฝึกอย่างถูกต้อง?

1. เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง บทเรียนแรกยืดยืดและยืดกล้ามเนื้อ คุณอาจไม่พร้อม
2. เพิ่มน้ำหนักให้ช้าลง อย่าบังคับเหตุการณ์ให้กล้ามเนื้อเอ็นข้อต่อและระบบทางเดินหายใจปรับตัวปรับตัวให้เข้ากับข้อกำหนดใหม่ อย่าเร่งด่วนในการฝึกอบรมแบบบูรณาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 7-10 วันแรกแม้ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มของคุณก็ตาม หากคุณฝึกกีฬาก่อนหน้านี้แล้วมีการหยุดพักให้เริ่มต้นด้วยการโหลดครึ่งหนึ่งของจำนวนเงินที่อยู่ในช่วงเวลานั้น
3. มีส่วนร่วมโดยไม่มีการบังคับด้วยความยินดี โหลดและการเคลื่อนไหวควรทำให้คุณมีความสุข ถ้าคุณเอาชนะตัวเองและทำแบบฝึกหัด "ฉันไม่สามารถ" ได้ - คุณเครียดและหายใจไม่ถูกต้อง สำหรับร่างกายมันเป็นสัญญาณของปัญหาผลทำลายล้างและเขาจะพยายามที่จะปกป้องตัวเอง จากนั้นแทนที่จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ของคุณคุณอาจคาดหวังว่าจะมีการหยุดชะงักความรู้สึกไม่สบายภายในความชำรุดของอวัยวะภายในและระบบและการกำเริบของโรค
4. ให้การนอนหลับที่เพียงพอและมีสารอาหารเพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการความแข็งแรงมากขึ้นเพราะคุณสร้างเงื่อนไขที่เครียดสำหรับมัน คุณอาจคิดว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ แต่อย่าลืมว่าความต้องการของคุณมีการเปลี่ยนแปลงในขณะนี้ คุณสูญเสียพลังงาน - คุณจำเป็นต้องเรียกคืน อดทนและใส่ใจต่อตัวเอง