ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ในชีวิตของผู้หญิงเป็นผลร้ายแรงต่อร่างกายของเธอ การปรับโครงสร้างฮอร์โมนการขยายช่องท้องรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเอง น้ำหนักที่พิมพ์เกินสำหรับช่วงเวลาของแบริ่งของเด็กนั้นไม่สามารถโยนออกไปได้ตลอดเวลาและหากเป็นเช่นนั้นแล้วตามกฎแล้วโดยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกาย มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดูแลเรื่องนี้ล่วงหน้าและใช้มาตรการที่จะไม่ได้รับไขมันมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์
การเพิ่มน้ำหนักตัวมากระหว่างตั้งครรภ์จะเต็มไปด้วยปัญหาเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ (ความอ้วนและรอยแตกลายบนผิว) (ความดันโลหิตสูง, pyelonephritis) และยังทำให้ขนาดของทารกในครรภ์ขนาดใหญ่ซึ่งจะมีผลต่อการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นแม่ทุกคนในอนาคตควรจะดูแลอย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์
บรรทัดฐานของการเพิ่มน้ำหนักในครรภ์
ความจริงที่ว่าน้ำหนักถือว่าไม่จำเป็นจะตัดสินใจโดยนรีแพทย์ที่ดูหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละกรณี อัตราการเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยในระหว่างตั้งครรภ์คือ 8-12 กิโลกรัม ในกรณีที่น้ำหนักตัวลดลงการตั้งครรภ์ปกติจะถือเป็นช่วงที่เพิ่มขึ้นในช่วง 10-15 กิโลกรัมน้ำหนักส่วนเกิน 5-8 กิโลกรัม นั่นคืออัตราการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่ชั่งน้ำหนักก่อนหน้า ในกรณีของการเพิ่มขึ้นมากแพทย์สามารถแนะนำอาหารที่จะช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
วิธีที่จะไม่รับน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์?
มีกฎหลายประการการยึดมั่นซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาคำถาม: "ทำอย่างไรจึงจะไม่โตในช่วงตั้งครรภ์?"
- รับประทานบ่อยๆในปริมาณที่น้อย ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรทานกระเพาะอาหารให้มากเกินไป มิฉะนั้นอาหารส่วนเกินจะไปที่ไขมันสำรองที่ด้านข้างและให้อาหารทารก นอกจากนี้ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยการเกิดขึ้นของอาการเสียดท้องในหญิงตั้งครรภ์ซึ่งยังไม่เป็นที่พอใจมาก
- การเดินเป็นประจำในที่โล่ง เป็นหนึ่งในผู้ช่วยหลักในการไม่ฟื้นตัวในระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคออกซิเจนเข้าไปในร่างกายช่วยเพิ่มความเร็วในกระบวนการเผาผลาญอาหารส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- การออกกำลังกายปานกลางในรูปแบบของการออกกำลังกายจากโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์เช่นเดียวกับการดำเนินงานของครอบครัวที่เรียบง่ายกระตุ้นการแปลงแคลอรี่ส่วนเกินเป็นพลังงานและการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นตัวป้องกันการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน
- โหมดที่ถูกต้องของการนอนหลับและการตื่นตัว การนอนหลับเต็มคืนและในบางกรณีอาจมีการเพิ่มวัน (หากมีความจำเป็นเช่นนี้) ให้แน่ใจว่ากระบวนการเผาผลาญแคลอรีตามปกติเป็นไปตามปกติ ส่วนที่เหลือและหย่อนไม่เพียงพอสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์เช่นเดียวกับภาวะการทำงานหนักเกินไปของระบบประสาทอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักในระบบฮอร์โมนและระบบขับถ่ายและทำให้เกิดโรคอ้วน
- การไม่ได้รับอาหารจากอาหารที่ต้องห้าม คือเงื่อนไขที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องละเว้นจากการรับประทานอาหารจานด่วนอาหารเนยอาหารที่มีความคมและเค็มมากเกินไปโซดาและอื่น ๆ
- ระบอบการปกครองการดื่มที่ถูกต้อง การใช้น้ำบาดาลบริสุทธิ์ในปริมาณ 0.8-1.5 ลิตรต่อวันและความต้องการชาและกาแฟในช่วงตั้งครรภ์ช่วยในการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- การชั่งน้ำหนักเป็นประจำ ปกติถือว่าเพิ่มขึ้น 250-350 กรัมต่อสัปดาห์ การชั่งน้ำหนักรายวันช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระบวนการเพิ่มน้ำหนักและติดตามสาเหตุของการแก้ไขได้อย่างทันท่วงที
วิธีการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?
ในกรณีที่ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์แนะนำให้จัด วันปลดปล่อย สัปดาห์ละครั้งผู้หญิงจัด "แอปเปิ้ล" หรือวัน "kefir" ถ้าสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินอยู่ในอาการบวมน้ำ ในกรณีที่ร้ายแรงเมื่อมีอันตรายต่อสุขภาพของสตรีและเด็กในอนาคตคุณสามารถกำหนดยาขับปัสสาวะการฉีดและระบบได้ ปัญหาของ "วิธีการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์" มีรายละเอียดปลีกย่อยของตัวเองในมุมมองของลักษณะเฉพาะของสถานการณ์นี้และดังนั้นจึงควรแก้ไขร่วมกับแพทย์ - นรีแพทย์