ขณะนี้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายประเภทที่แตกต่างกันและเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นในการตัดสินใจเลือกโปรตีนที่ดีกว่า ในฉบับนี้ไม่มีคำแนะนำทั่วไปอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละกรณีคุณจำเป็นต้องเลือกตัวเลือกของคุณเอง เราจะพิจารณาชนิดของอาหารเสริมโปรตีนและวัตถุประสงค์ที่พวกเขาควรจะใช้
วิธีการเลือกโปรตีนที่ถูกต้อง?
ในร้านค้าคุณสามารถพบกับเวย์ โปรตีน , ไข่, ถั่วเหลือง, เคซีนผสมและบางชนิดที่พบเห็นได้น้อยกว่าอื่น ๆ ในการกำหนดวิธีการเลือกโปรตีนคุณจำเป็นต้องมีข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับแต่ละชนิด
- Whey โปรตีน - ตัวเลือก "เร็ว" ซึ่งในไม่กี่นาทีจะช่วยให้ร่างกายมีกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างสมบูรณ์ เป็นเรื่องปกติที่จะดื่มมันขวาหลังจากการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและให้พวกเขาทุกอย่างที่พวกเขาต้องการสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนา
- เคซีน (นม) โปรตีน เป็นตัวเลือกที่ถูกย่อยช้าและให้ค่อยๆเพิ่มไปที่ร่างกาย มันถูกนำมาใช้ทั้งในเวลากลางคืนหรือแทนอาหารที่ไม่ได้รับ นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ลดระดับของกล้ามเนื้อ
- โปรตีนถั่วเหลือง - ผลิตภัณฑ์นี้จัดเป็นโปรตีนช้า แต่เมื่อเทียบกับตัวแปรนมมีค่าทางชีววิทยาค่อนข้างต่ำซึ่งหมายความว่าไม่สามารถให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากนัก ค่าใช้จ่ายค่อนข้างต่ำกว่าที่เหลือ แต่โค้ชแนะนำให้เลือกตัวเลือกอื่น ๆ
- โปรตีนไข่ เรียกว่าสมบูรณ์แบบเนื่องจากมีอัตราส่วนที่ดีที่สุดของสารออกฤทธิ์ มันตรงช่องระหว่างกลาง "ช้า" และ "เร็ว" โปรตีนและเป็นเลิศสำหรับหลากหลายวัตถุประสงค์ ตามกฎราคาสำหรับมันเป็นเล็กน้อยสูงกว่าที่เหลือ
- โปรตีนผสม - รวมข้อดีของหลาย ๆ
ชนิดของโปรตีนที่ได้รับการอธิบายไว้ข้างต้น สามารถใช้เวลาเกือบทุกเวลาเป็นสากลและเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน
วิธีการเลือกโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก?
เป็นเวลานานเป็นปกติในการพิจารณา casein ในการลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามตอนนี้งานของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมีความซับซ้อนและคำถามเกี่ยวกับโปรตีนที่จะเลือกสำหรับการลดน้ำหนักมีความเกี่ยวข้องอีกครั้ง ทั้งนี้เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการค้นพบว่าโปรตีนจากเวย์โปรตีนที่ถ่ายด้วยแคลเซียมจะมีผลน้อยกว่าโปรตีนเคซีน คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ง่ายๆ: ในตอนเช้าและหลังการฝึกให้ใช้เวย์โปรตีนและ แคลเซียม และก่อนออกกำลังกายและก่อนนอน - เคซีน ดังนั้นคุณจะได้รับความสมดุลที่ดีที่สุด