ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง ด้วยวิธี Bubnovsky มานานแล้ว วิดีโอที่อนุญาตให้คุณจัดการได้มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตในโดเมนสาธารณะและเราให้ความสำคัญกับคุณหนึ่งในนั้น ที่ซับซ้อนประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ลองพิจารณาบางส่วนของพวกเขา
ยิมนาสติกสำหรับ Bubnovsky ด้านหลัง: ผ่อนคลายหลังบนเข่า
นอนบนหัวเข่าและฝ่ามือของคุณ ผ่อนคลายหลังของคุณยืนอยู่ที่นั่นชั่วขณะหนึ่ง หายใจออกได้อย่างราบรื่นขดหลังของคุณสูดดม - เตะกลับลง ในแนวทางหนึ่งควรมี 10 ซ้ำ 20 ครั้ง โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการดำเนินการของแต่ละองค์ประกอบต้องดำเนินการอย่างราบรื่นการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพ
หมอ Bubnovsky: ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง - ขั้นตอนการยืด
เน้นที่หัวเข่าและต้นปาล์มจากนั้นนั่งบนเท้าซ้ายและดึงกลับด้านขวา ขาซ้ายควรจะดึงไปข้างหน้าและลดต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เลื่อนจากมือขวาไปที่ขาซ้ายอาจถึงกับเอาชนะอาการปวดเบา หายใจออกที่จุดสิ้นสุด ทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้งใน 1 วิธี
ศาสตราจารย์ Bubnovsky: ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง - ยืดหลัง
เน้นที่หัวเข่าและต้นปาล์มของคุณ งอแขนของคุณในข้อศอกและลดร่างกายลงสู่พื้นเมื่อหายใจออก จากตำแหน่งนี้ให้ยืดแขนและลดกระดูกเชิงกรานลงบนส้นเท้า ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อของเอวจะยืดและเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับกระดูกสันหลัง ผู้ที่ประสบปัญหาหลังควรจะออกจากโรงพยาบาลเป็นประจำทุกวัน
ดร. Bubnovsky และยิมนาสติกของเขาสำหรับด้านหลังได้รับความไว้วางใจมานานแล้ว ที่สำคัญที่สุดคือทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอและไม่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวังอย่างแน่นอน