สิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุดในช่วงอาหาร - อัตราการสูญเสียน้ำหนักโภชนาการต่ำแคลอรี่ปริมาณของน้ำบริโภคออกกำลังกาย? ไม่มีอะไรแบบนี้ สิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารคือความเต็มอิ่ม ถ้าคุณไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยจากความอดอยากคุณจะสามารถอยู่รอดได้อย่างง่ายดายโดยไม่ผิดพลาด นอกจากนี้หลังจากการสิ้นสุดของอาหารคุณจะไม่ถูกโยนด้วยความรู้สึกของการปฏิบัติตามหน้าที่ไขมันและหวานและนอกจากนี้ในสภาพปกติของสุขภาพไม่มีความหิวกระหายการเผาผลาญของคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณอยู่ในอาหารเพื่อการ เผาผลาญ จะไม่ชะลอตัว
ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมากในการลดน้ำหนักนั่นคือเหตุผลที่เราสรุปได้ว่าอาหารที่ควรจะเป็นแคลอรี่ต่ำและมีความสมดุล แต่ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องประสบความสำเร็จด้วยความช่วยเหลือของสูตรอาหารที่อร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาจะกล่าวถึงต่อไป
ง่ายกว่า ...
น่าจะนั่งทานอาหาร แต่สิ่งเดียวที่ทำให้คุณพอใจคือคุณสามารถหยุดพักกับการทำอาหารได้ ถ้าคุณต้องการที่จะกินผักและผลไม้คุณวางแผนที่จะกินพวกเขาหนึ่งโดยหนึ่งในรูปแบบเดิมของพวกเขา อนิจจาเร็ว ๆ นี้จะน่าเบื่อและคุณจะชอบอาหาร และสิ่งที่สามารถสูตรอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - แน่นอนสลัด และผักกาดหอมซึ่งในตัวเองจะเป็นสำหรับคุณอาหารมื้อเย็นเต็มรูปแบบ
สลัด "ความสุขของอาหาร"
ส่วนผสม:
- กะหล่ำปลีแดง - หัว¼;
- กะหล่ำปลีขาว - ¼ของหัว;
- หอมแดง - 1 ชิ้น;
- หัวหอมสีเขียว - 1 พวง;
- แครอท - 1 ชิ้น;
- พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น;
- ผักชี - 1 พวงเล็ก ๆ ;
- น้ำผึ้ง - 2 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำมะนาว;
- โยเกิร์ตธรรมชาติ - 250ml
การจัดเตรียม
กะหล่ำปลีฉีกหัวหอมและพริกตัดเป็นวงแครอท - ฟาง Cilantro หยาบละเอียด ในภาชนะที่แยกต่างหากเราผสมน้ำโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง - นี่คือการแต่งกายของเรา ผสมผักปรุงรสด้วยซอสปลายผักชี
สูตรสำหรับสลัดไขมันนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบเผ็ดคุณสามารถใช้พริกแทนพริกบัลแกเรีย
ซุป
ของเหลวเป็นที่รู้จักกันเป็นอาหารที่ประกอบด้วยส่วนประกอบที่สำคัญมาก อาหารเหลวถูกดูดซึมได้ดีจากระบบทางเดินอาหารและนอกจากนี้ของเหลวยังช่วยในการขจัดสิ่งเจือปนออกจากร่างกาย เติมเต็มความสมดุลของอาหารด้วยสูตรซุปสำหรับลดความอ้วน หนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดและแคลอรี่ต่ำคือ ซุปมะเขือเทศ
ซุปมะเขือเทศ
ส่วนผสม:
- มะเขือเทศสด - 4 ชิ้น;
- ผักสด (ผักชีผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งโหระพา) - ครึ่งเท
- พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น;
- กระเทียม - 3 กานพลู;
- น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ
- หัวหอมสีแดง - 1 ชิ้น;
- พริกไทยดำ, ผักชี, ยี่หร่า;
- ไก่เนื้อ - ½ปริมาณของเหลวทั้งหมด
- น้ำ - ½ปริมาณของเหลวทั้งหมด
การจัดเตรียม
หัวหอมและพริกถูกตัดเป็นวงกลมสับละเอียดกระเทียมและปล่อยให้น้ำมันมะกอกเป็นเวลา 3 นาที ดีกว่าที่จะปล่อยให้อยู่ในชามเดียวกันในที่ที่คุณจะต้มน้ำซุป
เพิ่มมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสับละเอียดโหระพาน้ำซุปและน้ำพริกเครื่องเทศ นำไปต้มและปรุงซุปประมาณ 10 นาที
จากนั้นเพิ่มผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักชีและปรุงอาหารอีก 5 นาทีโดยใช้ไฟช้า
เครื่องดื่ม
สูตรอาหารจานสำหรับการลดน้ำหนักควรใช้ไม่เพียง แต่อาหาร แต่ยังเครื่องดื่ม หากคุณดื่มโซดาหวานในระหว่างมื้ออาหารไม่มีอาหารแคลอรี่ต่ำจะช่วยคุณได้ แทนที่เครื่องดื่มหวานเทียมกับขนมอบน้ำผลไม้คาร์ทาร์สและเครื่องปรุงต่างๆ พวกเขาจะไม่เพียง แต่ได้รับประโยชน์ แต่ยังมีความสุขเป็นพิเศษ
Uzvar จากผลไม้แห้ง
ส่วนผสม:
- ลูกเกด - 50g;
- แอปริคอตแห้ง - 50 กรัม;
- ลูกพรุน - 50 กรัม;
- แอปเปิ้ลแห้ง - 80g;
- ลูกแพร์แห้ง - 80g;
- น้ำผึ้ง - 3 ช้อนโต๊ะ;
- กรดซิตริก - บนปลายมีด
การจัดเตรียม
ใส่หม้อต้มกับน้ำ 2 ลิตร ในระหว่างนี้ควรล้างผลไม้แห้งและปล่อยให้ท่อระบายน้ำ
เมื่อน้ำเดือดเราโยนผลไม้แห้งลงไปและปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที เราเอาออกจากความร้อนปล่อยให้มันชงภายใต้ฝาและรอจนกว่าจะโบว์เย็นลงไปที่อุณหภูมิห้อง
เพิ่มน้ำผึ้งและกรดซิตริก เราให้บริการในถ้วยพร้อมกับผลไม้แห้ง