อาหารที่มีอาการท้องผูก

ไม่เป็นความลับว่าท้องผูก - ทั้งที่หายากและเรื้อรัง - ไม่ควรได้รับการรักษาด้วยยา แต่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ไม่มีอะไรอื่นนอกจากอาหารที่คิดไม่ได้รับประกันว่าคุณจะกำจัดปัญหาที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว การใช้อาหารที่เหมาะสมสำหรับอาการท้องผูกคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใน 1-2 สัปดาห์

โภชนาการที่เหมาะสมกับอาการท้องผูก: น้ำ

บ่อยครั้งที่เราลืมเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เรารู้จักตั้งแต่วัยเด็ก ตัวอย่างเช่นคุณต้องดื่มน้ำ อาหารสำหรับท้องผูกเสมอแรกของทั้งหมดรวมถึง 2 ลิตรน้ำต่อวัน นี่เป็นเพียง 8 แก้วและคุณต้องดื่มหรือครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงหลังจากนั้น ระดับของความชื้นในร่างกายไม่เพียงพอที่อาจมีผลต่อความ peristalsis อย่าสับสนน้ำและเครื่องดื่ม: คุณไม่จำเป็นต้องดื่มชากาแฟหรือน้ำผลไม้คือน้ำดื่มบริสุทธิ์

อาหารที่มีอาการท้องผูกในผู้ใหญ่: เส้นใย

พื้นฐานของโภชนาการการรักษาสำหรับอาการท้องผูกเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยเส้นใย เส้นใยมักไม่เพียงพอสำหรับร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง แหล่งที่มาของเส้นใยสามารถเป็นรายการทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ โดยปกติคนควรได้รับประมาณ 35 กรัมต่อวัน - สำหรับนี้คุณจำเป็นต้องบริโภคอย่างน้อย 2-3 เสิร์ฟอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย อาหารที่มีอาการท้องผูก ได้แก่

1. ผักและผักสีเขียว : กะหล่ำปลี, หัวผักกาด, แครอท, ผักโขม ฯลฯ
2. ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากพวกเขา : ขนมปังธัญพืชและรำข้าวและข้าวกล้อง buckwheat และข้าวโอ๊ต
3. ผลไม้และผลไม้แห้ง : แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กล้วย, ลูกพรุน, มะเดื่อ, แอปริคอตแห้งเป็นต้น

นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนเป็นเส้นใยซึ่งขายได้ในร้านขายยาในรูปแบบที่บริสุทธิ์ มักผสมกับผลิตภัณฑ์หมักนมและบริโภค 1-2 ครั้งต่อวัน มันอร่อยได้อย่างรวดเร็วมีคุณค่าทางโภชนาการและช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูก อาหารแก้ท้องผูกที่มีอาการท้องผูกจำเป็นต้องมีเส้นใย

โภชนาการสำหรับอาการท้องผูกเรื้อรัง: ผลิตภัณฑ์นม

อย่าลืมว่านอกเหนือไปจากน้ำและอาหารเส้นใยควรรวมถึงผลิตภัณฑ์นมและเนื่องจากพวกเขาช่วยฟื้นฟูจุลชีพของลำไส้และช่วยให้ร่างกายเพื่อรับมือกับปัญหาด้วยตัวเอง อาหารใด ๆ ที่มีต่ออาการท้องผูกไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเพิ่มดังกล่าว

ในบางกรณีง่ายพอที่จะดื่มโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวจากนมที่ดีก่อนนอน ในส่วนอื่น ๆ จะต้องเชื่อมต่อ "ปืนใหญ่" และเพิ่มคู่ช้อนครีมลงในแต่ละวัน

รูปแบบของการจัดหาที่มีอาการท้องผูก

ลองพูดคุยด้านบนและนำเสนออาหารโดยประมาณของคนที่ยึดมั่นในอาหารที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง

1. อาหารเช้า : แผ่นข้าวโอ๊ต, ชาไม่มีน้ำตาล, ผลไม้แห้งหรือผลไม้หวาน
2. อาหารเช้าที่สอง : แอปเปิ้ล
3. อาหารกลางวัน : ซุปและขนมปังตัง
4. ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่าย : สลัดผลไม้พร้อมลูกพรุนและน้ำสลัดครีม
5. อาหารค่ำ : ปลา / ไก่ / เนื้อสัตว์เล็กน้อยที่มีเครื่องปรุงรสสดหรือปรุงสุก ผักกะหล่ำปลี / บีทรูท / แครอทสลัด
6. ก่อนเข้านอน : โยเกิร์ตกับรำ

จำเป็นต้องเก็บอาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่จนกว่าอาการจะหายไป แต่ยังเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ แน่นอนอาการท้องผูกในระหว่างรับประทานอาหารจะไม่เกิดขึ้นภายในเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่คุณมีอยู่ 1-3 วันจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น

ในอนาคตอย่าลืมว่าคุณต้องใส่อาหารในปริมาณที่พอเหมาะและหากเป็นไปได้ให้ละเว้นผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก ได้แก่ มานะข้าวต้มชาและบลูเบอร์รี่ ยึดมั่นในอาหารดังกล่าวอย่างต่อเนื่องคุณจะไม่เสี่ยงที่จะทำให้เกิดภาวะรุนแรงขึ้นก่อนที่จะเกิดโรคที่ไม่พึงประสงค์มาก