ผู้หญิงส่วนใหญ่กลัวที่จะมีส่วนร่วมในการจำลองเพียงเพราะเหตุตายตัวที่ระบุว่ามีเพียง Schwarzenegger ออกจาก โรงยิม ในความเป็นจริงการเรียนในโรงยิมอาจไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งในแง่นี้ นอกจากนี้หลังจากหกเดือนคุณไม่สามารถแม้แต่จะสูญเสียน้ำหนัก! ความจริงก็คือมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวจำลอง แต่เมื่อคุณ - ถ้าหลังจากออกกำลังกายวิ่งไปที่ร้านกาแฟและกินความเมื่อยล้าร่างกายของคุณจะตอบสนองมากบวกกับการบริโภค แคลอรี่
มีหลายกฎของการฝึกอบรมในโรงยิมไม่ทำที่ผลจะต้องรอเป็นเวลานานมาก:
- ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างการออกกำลังกาย
- ไม่ฟังคำแนะนำของทุกคน - เริ่มต้นคือทั้งหมดพร้อมที่จะ "ช่วย" ผู้มาใหม่ดังนั้นเพื่อไม่ให้ไปบ้าจากความขัดแย้งฟังเฉพาะโค้ช;
- ทำชุดของชั้นเรียนในโรงยิมไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
- สำหรับประสิทธิภาพของการฝึกอบรมในโรงยิมหลังจากการฝึกความแข็งแรงให้ยืด
บางทีประโยชน์หลักของการฝึกในโรงยิมคือการประหยัดเวลา การทำงานที่บ้านคุณสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันจะใช้เวลาในการบรรลุผลความแข็งแรงและสัปดาห์ที่มากขึ้นเท่านั้น เครื่องจำลองการชั่งน้ำหนักและสินค้าคงคลังทุกชนิดช่วยเร่งกระบวนการสร้างร่างกาย
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน:
- บิด - เราวางเท้าของเราบนม้านั่งเราวางลงบนพื้นมือข้างหลังศีรษะ เราทำขึ้น, มุ่ง elbows เพื่อกระดูกเชิงกราน. การหายใจออกแต่ละครั้ง คุณยังสามารถทำอะไรกับมือที่ยื่นออกมาสัมผัสพวกเขาด้วยม้านั่ง เราทำสามวิธี 30 ครั้งแต่ละครั้ง
- สำหรับเอว - นั่งบนพื้นวางเท้าของเราบนขาตั้งเล็ก ๆ (ตัวอย่างเช่นบนแพลตฟอร์ม stap) เรารับดัมเบลล์ให้หลังของเราตรงและทำให้รอบของร่างกาย
การออกกำลังกายสำหรับก้น:
- เก้าอี้เอียงจะอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำ เราวางลงบนม้านั่งกับสะโพกเรายึดเท้าหลังด้ามแขนข้ามบนหน้าอก เรายกโดยร่างกายเมื่อหายใจออก
- เราวางลงบนพรมเรางอขาภายใต้ตัวเราไปสูงสุดที่เราใส่ดัมเบลล์บนอ่างล้างหน้า เรายกอุ้งเชิงกรานขึ้นจากผ้า dumbbells, แก้ไขและลดกระดูกเชิงกรานโดยไม่ต้องสัมผัสกับพื้น
- พื้นผิวด้านหลังของต้นขา - ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงที่เราถ่ายโอนไปยังส้นเท้าเรามองไปข้างหน้าเราอยู่ในมือเราใช้คอ เราเอากระดูกเชิงกรานกลับและยกแถบที่ขา
การออกกำลังกายสำหรับขาและหลัง:
- กดขาเดียว - วางเท้าข้างหนึ่งลงบนแท่นเอียงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มภาระบนสะโพก เรางอขาที่หัวเข่าเพื่อให้หัวเข่าและถุงเท้ามองไปในทิศทางเดียว เราทำซ้ำ 15 ครั้งต่อขา
- เรานั่งลงหันหน้าไปทางม้านั่งเอียงไปข้างหน้าเราใช้ดัมเบลล์ในมือของเราเราจะตั้งขาของเรากลับ เรากางมือของเราไปในทิศทางของข้อศอก เราพยายามที่จะรักษาใบพัดให้มากที่สุด