การรับประทานอาหารแต่ละมื้อ

การปันส่วนอาหารจะแสดงในปริมาณอาหารต่อวันสำหรับคนคนหนึ่ง การทำอาหารแต่ละอย่างต้องคำนึงถึงอายุเพศการทำงานและกีฬาสภาพอากาศโรคที่มีอยู่และปัจจัยอื่น ๆ ความสนใจเป็นพิเศษคือการย่อยได้และการย่อยได้ของสารอาหาร

ส่วนประกอบหลักของแหล่งจ่ายไฟ

องค์ประกอบของอาหารแต่ละมื้อควรรวมถึงส่วนประกอบพื้นฐาน 7 ประการคือน้ำโปรตีนไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินแร่ธาตุและธาตุอาหาร ความสำคัญอย่างมากคือการยึดติดกับโภชนาการที่สมดุลของสารอาหารหลักที่มาจากพืชและสัตว์ ด้วยเหตุนี้กระบวนการปกติของกระบวนการแลกเปลี่ยนจึงเป็นที่แน่ชัด ในอาหารแต่ละชนิดโปรตีนจากสัตว์ควรอยู่ในปริมาณ 50-60% ไขมันสัตว์ควรมีอย่างน้อย 70% และคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อนในอัตราส่วน 1: 4 สำหรับการทำงานที่ดีที่สุดของระบบทางเดินอาหารเส้นใยมีความสำคัญมากซึ่งควรมีอย่างน้อย 0.5 กก. ต่อวัน

สำหรับอาหารดิบ - ผักและผลไม้ควรจะเป็นปริมาณเดียวกัน - 500 กรัมเมื่อรวบรวมอาหารแต่ละรวมทั้งการลดน้ำหนักคุณต้องมีในเมนูนมเปรี้ยว มันเป็นประโยชน์มากที่จะดื่ม kefir สำหรับคืน เพื่อลดให้น้อยที่สุดและควรแยกออกจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการกลั่นจากอาหารอย่างครบถ้วนเช่นขนมปังขาวเกลือผลิตภัณฑ์ที่รมควันกาแฟอาหารกระป๋องผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล เมื่อเลือกวิธีการทำผลิตภัณฑ์ปรุงอาหารต้องสร้างความพร้อมในการใช้ประโยชน์และความพร้อมของโรค เหตุผลที่มีเหตุผลที่สุดคือการปรุงอาหารการเคี่ยวและนึ่ง แต่การทอดและการสูบบุหรี่เป็นวิธีการที่ไม่เหมาะสม

นิสัยที่ดีคือการใช้น้ำผลไม้ที่เตรียมไว้อย่างสดใหม่ของผลไม้ผลเบอร์รี่และผัก แต่นิสัยที่ไม่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการให้ความร้อนใหม่ของอาหารซึ่งถือว่าไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย การให้อาหารแต่ละมื้อจะพิจารณาจากคุณภาพและปริมาณของปริมาณการฝึกอบรมในช่วงระยะเวลาที่ตื่น หลังจากการฝึกซ้อมวันละครั้งคุณควรเลือกสี่มื้อต่อวันในขณะฝึกซ้อมอย่างน้อย 2-3 ครั้งหยุดที่ 5-6 มื้อต่อวันไม่ลืมที่จะรวมอาหารที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงเช่นถั่วเนื้อปลาน้ำผึ้งวัตถุเจือปนอาหารและ โปรตีนผสม

อาหารแต่ละมื้อควรมีความยืดหยุ่น แต่ในเวลาเดียวกันทั้งวันกิน "ระหว่างเดินทาง" เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะได้รับในนิสัยของช้าและช้าเคี้ยวอาหารเพื่อให้มีการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและหลอมรวม ปริมาณอาหารที่กินต่อวันควรอยู่ในช่วง 2.5-3 กก. ในแคลอรี่ประมาณ 2500-3500 ในเวลาเดียวกันประมาณครึ่งหนึ่งของเงินจำนวนนี้ตรงกับมื้ออาหารกลางวันหลัก ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามพลังงานที่ได้รับในกระบวนการโภชนาการควรเท่ากับพลังงานของสิ่งมีชีวิต

โภชนาการในช่วงลดน้ำหนัก

อย่า จำกัด เนื้อความให้กับส่วนใดส่วนหนึ่งของอาหาร ต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลดค่าแคลอรี่ แต่ไม่ถึงขีด จำกัด ขั้นต่ำในขณะที่เพิ่มกิจกรรมมอเตอร์ อย่างไรก็ตามวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดแร่ธาตุและสารอื่น ๆ ต้องมาพร้อมกับอาหารที่มีปริมาณเพียงพอ ตัวอย่างเช่นถ้า ค่าความร้อนของ อาหารรายวันเท่ากับ 2500 กิโลแคลอรีก็ควรลดลงเหลือ 2,000 กิโลแคลอรีและเริ่มออกกำลังกาย สำหรับชีวิตปกติจำเป็นต้องรักษาความสมดุลของน้ำโดยใช้ในช่วงฤดูหนาวน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวันและในฤดูร้อน - ถึง 3 ลิตรของของเหลว ปฏิเสธอาหารพร้อม - อาหารสะดวกอาหารจานด่วนเป็นต้น