การฝึกจักรยานคงมีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังช่วยในการลดน้ำหนัก ด้วยการฝึกอบรมเป็นประจำคุณจะสามารถกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกไปได้ แต่ยังช่วยปรับปรุงการบรรเทาร่างกายได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือการเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและคำนึงถึงกฎที่มีอยู่
วิธีการลดน้ำหนักในการออกกำลังกายจักรยาน?
เริ่มต้นการฝึกด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งจะเป็นการเตรียมร่างกาย ด้วยเหตุนี้ sit-ups, inclinations ต่างๆและ mahas เป็นอุดมคติ ก็เพียงพอที่จะใช้เวลา 10 นาทีในการอุ่นเครื่องซึ่งจะอุ่นร่างกาย ให้แน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดยืด เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการฝึกอบรมไม่ให้หยุดพักนานเนื่องจากประสิทธิภาพของการฝึกอบรมนี้จะลดลงอย่างมาก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ความเข้มควรมีการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะ ๆ
ระบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพบนจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก:
- สำหรับผู้เริ่มต้น แป้นเหยียบควรเป็น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่อาชีพควรมีอายุ 20-30 นาที เพื่อให้ได้ความเข้มที่ต้องการให้ลองหมุนแป้นเหยียบ 50 ครั้งในหนึ่งนาที
- ระดับการโหลดโดยเฉลี่ย ในกรณีนี้การ ฝึกอบรม ควรใช้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์และใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีและสูงสุด 45 นาที สำหรับความรุนแรงในนาทีเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำ 60 รอบของเหยียบ
- ระบบการฝึกอบรมช่วงเวลาบนจักรยานแบบคงที่ ตัวเลือกนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก การฝึกช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการสลับจังหวะเร็วและช้า ขอแนะนำให้เหยียบแป้นเหยียบได้อย่างรวดเร็วประมาณ 30-60 วินาทีจากนั้นจึงเดินช้าๆ - 1-2 นาที
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายขอแนะนำให้ยืดออกเพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อ อีกความลับ - แนะนำให้ออกกำลังกายสลับนั่งและยืน คุณสามารถทดสอบกับโหลดความต้านทาน โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบอาหาร