ความสำเร็จของการฝึกในโรงยิมไม่ว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายไว้ที่ใดก็ตามขึ้นอยู่กับขอบเขตของระบอบการปกครองและการ รับประทานอาหาร ระบบโภชนาการในกระบวนการฝึกอบรมที่ใช้งานอยู่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพื้นที่หลักของการฝึกอบรม - การสร้างโครงสร้างร่างกายและการสร้างกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก
คุณควรรับประทานก่อนออกกำลังกายอย่างไร?
อาหารก่อนการฝึกในโรงยิมควรมีชุดขององค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบหลักสามอย่างของอาหาร ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน ความสำคัญของแต่ละองค์ประกอบเป็นเพราะคุณสมบัติและภาระ:
- คาร์โบไฮเดรต เป็นผู้จัดหาพลังงานและไกลโคเจนหลักซึ่งช่วยให้สมองและกล้ามเนื้อมีพลังงานที่จำเป็น การโหลดทางกายภาพจำเป็นต้องใช้เชื้อเพลิงซึ่งเป็นไกลโคเจนที่ผลิตโดยการย่อยคาร์โบไฮเดรต
- จำเป็นต้องมี โปรตีน เป็นส่วนหนึ่งของโภชนาการก่อนการฝึกความแข็งแรง โปรตีนให้กรดอะมิโนกับกล้ามเนื้อทำงานหนักเพื่อให้หลังจากการผลิตโปรตีนในพวกเขาเพิ่มขึ้นและมวลกล้ามเนื้อสร้างขึ้น
- ไขมัน เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ห้ามเด็ดขาดทั้งก่อนโหลดไฟฟ้าและก่อนออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ไขมันอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้นซึ่งในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความผิดปกติในการย่อยอาหาร ได้แก่ อาการคลื่นไส้และปวดท้อง
ดีถ้าอาหารก่อนการฝึกอบรมจะประกอบด้วยเนื้อต้มหรืออบไอน้ำไขมันนึกคิด - เนื้อไก่งวงหรือไก่ส่วนหนึ่งของข้าวหรือ buckwheat ชิ้นขนมปังกับรำ ไข่เจียวที่เหมาะสมกับผักผัดลีนหรือสเต็กกับมันฝรั่ง ภายใน 30 นาที ก่อนการฝึกคุณสามารถทานผลไม้เล็ก ๆ ได้เช่นแอปเปิ้ลผลเบอร์รี่สตรอเบอรี่หรือราสเบอร์รี่เพียงเล็กน้อย
หลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลา 20-30 นาทีจะดีกว่าที่จะไม่กินอะไรเป็นวิธีสุดท้ายคุณสามารถดื่มนมวัวหรือแก้ว kefir ได้ โภชนาการหลังการฝึกใน โรงยิม ควรมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูและเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อดังนั้นควรให้อาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ