หากไม่มีเวลาเพิ่มขึ้นในโรงยิมแล้วสำหรับการ ออกกำลังกายและออกกำลังกายที่ เหมาะสมกับการ ออกกำลังกาย ที่บ้าน ในกรณีนี้เป็นมูลค่าเตรียมความพร้อมสำหรับการต่อสู้กับศัตรูที่สำคัญที่สุด - ความเกียจคร้าน ในกรณีนี้จะเป็นการกระตุ้นให้ตัวเองมีผลดีซึ่งสามารถเรียนได้ตามปกติ
โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับสตรีเพื่อลดน้ำหนัก
ถ้าคุณต้องการได้ผลลัพธ์ลองใช้วันละ 20-40 นาที มีกฎสำคัญหลายประการสำหรับการฝึกอบรมภายในบ้าน ขั้นแรกอย่าให้ก่อน 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ประการที่สองเริ่มต้นเสมอกับการอุ่นเครื่องสำหรับการร้อนขึ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อ ประการที่สามดูลมหายใจหายใจออกเมื่อได้รับน้ำหนักสูงสุด (เมื่อยก) และหายใจออกขณะลุกลาม ประการที่สี่สิ้นสุดการผูกปมทั้งหมดเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่เจ็บในวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดื่มน้ำในระหว่างการฝึกอบรมโดยมุ่งเน้นที่ความต้องการของคุณ
มีโปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านซึ่งมีเป้าหมายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเช่น ก้น หรือทั้งร่างกาย ในหลักการคุณสามารถเขียนชุดสำหรับตัวเองโดยใช้แบบฝึกหัดที่คุณต้องการดำเนินการ
พิจารณาตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่บ้าน:
- squats กว้างให้โหลดที่ดีในก้นและต้นขา ทำ 3-4 วิธี 15-20 ครั้ง
- การโจมตีแบบคลาสสิกเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาที่สวยงาม จำนวนครั้งที่ซ้ำเช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรก
- เพื่อปั๊มกล้ามเนื้อน่องทำบนเท้าของคุณยืนบนเนินเขา จำนวนซ้ำเป็นเหมือนกัน
- ทำมือที่สวยงามด้วยการผลักดันที่สามารถทำได้จากหัวเข่า ทำซ้ำได้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใน 3 วิธี
- การบิดเป็นแบบฝึกหัดที่นิยมมากที่สุดสำหรับสื่อมวลชน ทำซ้ำจำนวนสูงสุดใน 3 วิธี
ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายเป็นวงกลม