คุณสามารถเล่นกีฬาไม่เพียง แต่ในห้องโถงและสถานที่ที่มีอุปกรณ์ครบครัน มีคนค่อนข้างน้อยที่ทำตามรูปของพวกเขามากว่าในเวลาว่างของพวกเขาไปทำงานแทนพักผ่อนหมอบหรือดึงเกลียวไม่อับอายโดยคนอื่น ๆ และแทนที่จะเป็นรถบัสที่พวกเขาอาจต้องการที่จะเรียกใช้ผ่านเมือง พวกเขามีสิทธิ์ การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องปกติสิ่งผิดปกติในการฆ่าร่างกายของคุณด้วยอาหารที่ไม่แข็งแรงและไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ คนที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานจะเติบโตช้ากว่าคนเกียจคร้าน
ออกกำลังกายที่บ้าน
ถ้าคุณไม่มีโอกาสได้ไปที่ห้องโถงอย่ากลัว เราจะบอกวิธีออกกำลังกายที่บ้าน เรานำเสนอแบบฝึกหัดง่ายๆแบบเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องฟุ้งซ่านจากซีรีส์ทีวีที่คุณชื่นชอบและแม้กระทั่งโดยไม่ต้องลุกขึ้นจากโซฟาเพื่อที่จะพูดได้ว่าเหมาะสำหรับผู้ที่ขี้เกียจ
- นั่งบนโซฟาข้ามขาของคุณใช้ผ้าเช็ดตัวดึงขึ้นและยกมือขึ้น เอียงลำตัวไปทางด้านข้างโดยไม่ลดความตึงของผ้าเช็ดตัว ฝึกแบบนี้ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- ใช้ดัมเบลล์หรือน้ำดื่มสองขวด ดึงแขนออกไปข้างหน้าและกางออก จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ไม่น้อยกว่า 10 ครั้ง
- นอนบนด้านซ้ายของคุณยกเท้าขวาขึ้นแล้วลดลง เก็บหัวของคุณด้วยมือของคุณดึงถุงเท้ากับตัวคุณเอง จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งและทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับเท้าซ้าย 10 repetitions ต่อขา
- เปลี่ยนไปที่ขอบโซฟาให้วางมือบนโซฟาที่ระดับสะโพก เปลี่ยนเป็นพื้นโดยถือน้ำหนักด้วยมือแล้วหันกลับไปที่โซฟา ออกกำลังกายอย่างช้า ๆ รู้สึกความตึงเครียดในมือของคุณ 10 ครั้ง
- ใช้ตำแหน่งนอนบนโซฟายืดแขนของคุณไปตามลำตัว ขามีการงอที่หัวเข่าฟุตจะถูกวางไว้ประมาณบนความกว้างของไหล่ เมื่อหายใจออกให้ยกกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ค้างไว้เป็นเวลาสองวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 10 ครั้ง
- นอนอยู่บนหลังมือของคุณไปตามลำตัวยกขาตรงขึ้นทำให้กล้ามเนื้อกดล่างลดลงแล้วลดระดับลง ออกกำลังกายช้าๆโดยไม่ต้องกระตุก 10 ครั้ง
- ในตอนท้ายให้ออกกำลังกายด้วยการหายใจเล็กน้อย นั่งบนโซฟาให้ตรงหลังและข้ามขา วาดเข้าไปในอากาศปอดจากนั้นให้หายใจสั้น ๆ 2 ครั้งและสารตกค้างออกจากร่างกาย 1 อัน
นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งใช้เวลาไม่นานและในเวลาเดียวกันจะช่วยให้อยู่ในรูปร่างที่ดี
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ไม่เพียง แต่จะรักษาร่างกายด้วยโทนเสียง แต่ยังช่วยเพิ่มสัดส่วนของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ แน่นอนโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านจะแตกต่างจากโปรแกรมสำหรับโรงยิม แต่ก็สามารถที่มีประสิทธิภาพและไม่น้อยหลบหนี
ออกกำลังกายในที่ทำงาน
แน่นอนว่ามีโอกาสน้อยกว่าในการออกกำลังกายในออฟฟิศและไม่ค่อยมีประสิทธิผลเท่าการออกกำลังกายที่บ้าน แต่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อลดลงและฟื้นความร่าเริงได้หลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงที่หน้าคอมพิวเตอร์ การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการนั่งอยู่บนเก้าอี้
- ดำเนินการเอียงศีรษะไปทางด้านข้างไปข้างหน้าและข้างหลังจากนั้นให้หมุนการหมุนไปทางหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายแบบง่ายๆเช่นนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดให้สมองและความคิดที่ชัดเจน
- ปิดมือของคุณในการล็อคและดำเนินการอย่างน้อย 10 การเคลื่อนไหววงกลมโดยไม่ทำให้เปรอะเปื้อนฝ่ามือของคุณ
- วางมือบนบ่าและทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลายรอบด้วยไหล่ไปมา
- ถอดรองเท้าของคุณในส้นเท้าและหมุนวงกลมด้วยเท้าข้างเดียวและอีกอันหนึ่ง
- งอขาดึงเข่าไปที่ท้องแล้วยืดมันยืดออกไปข้างหน้าของคุณและลดลงไปที่พื้น ดังนั้นคุณจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน
- มือข้างหนึ่งเหยียบไหล่ของเขาส่วนอื่น ๆ ไปยังไหล่จากด้านล่างและปิดมือของคุณในล็อก นี้จะช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณได้ดี