ยิมนาสติกความแข็งแรง

ยิมนาสติกที่มีการออกกำลังกายที่ให้โหลดในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ผลที่ได้คือความต้านทานของกล้ามเนื้อต่าง ๆ โดยทั่วไปแล้วคุณสามารถตั้งชื่อการยกน้ำหนักได้เกือบทุกประเภท สำหรับชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือใด ๆ ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกใช้ที่บ้านได้

พื้นฐานและประโยชน์ของยิมนาสติกไฟฟ้า

เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการของการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ความสำคัญอย่างยิ่งยวดในความสำเร็จคือตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายและการหายใจ สิ่งสำคัญคือกล้ามเนื้อที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบนี้หรือออกกำลังกายนั้นผ่อนคลาย เพื่อปรับปรุงผลกระทบและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขอแนะนำให้ยืดที่จุดเริ่มต้นและเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ยิมนาสติกแข็งแรงเหมาะสำหรับสตรีที่มีสมรรถภาพทางกายแตกต่างกัน สามารถใช้สำหรับการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลรวมทั้งในกีฬาใดก็ได้ ข้อดี ได้แก่ การขาดความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลงเป็นศูนย์ ด้วยการฝึกอบรมปกติคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินปรับปรุง ความยืดหยุ่น และการประสานงานของการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายที่มีความซับซ้อน

1. การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก ยืนบนหัวเข่าของคุณและลดก้นของคุณบนส้นเท้าของคุณ จับมือให้หลังมือและยึดมือไว้กับล็อค เก็บหลังของคุณให้ตรงและให้ไหล่ของคุณลดลง ยกมือขึ้นให้สูงที่สุดและลดระดับลง ทำประมาณ 20 ครั้ง
2. ออกกำลังกายสำหรับก้น ยืนบนสี่ ฉีกขาซ้ายออกจากพื้นและดึงเข่าไปที่ข้อศอกตรงข้าม ทำประมาณ 20 ครั้งและทำซ้ำอีกครั้งกับขาอื่น ๆ
3. การออกกำลังกายสำหรับเท้า นอนคว่ำด้านหลังวางมือลงใต้บั้นท้ายและยกเท้าขึ้นไปที่มุมขวา กางขาออกจากกันแล้วค่อยข้าม การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงแบบนี้เรียกว่า "กรรไกร" เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเอวถูกกดให้แน่นกับพื้น ทำประมาณ 20 ครั้ง
4. การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและแขน ยืนบนสี่ทั้งหมดและดำเนินการโหลดไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายไปที่หัวเข่าที่เกิดขึ้นเป็นเส้นตรง ยืดช่องท้องและดูหลังของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีนี่คือ "แถบ" ที่เรียกว่า ตอนนี้ลงไปจนหน้าผากถึงพื้น ทำประมาณ 10 ครั้ง

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใช้เครื่องชั่งน้ำหนักที่ต่างกันซึ่งติดกับขาหรือมือ ด้วยเหตุนี้ผลประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญอาหารจะดีขึ้นและแคลอรี่ถูกเผา