วิธีการอย่างถูกต้องกดหญิง?

กล้ามเนื้อท้องแน่นเป็นความฝันของเด็กผู้หญิงคนหนึ่ง ทันทีที่ฤดูร้อนมาถึงและฤดูชายหาดเริ่มขึ้นทุกคนต้องการที่จะโอ้อวดของตัวเลขที่ไร้ที่ติและกดดี เนื่องจากสรีรวิทยาของเพศหญิงจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับเด็กหญิงที่จะบรรลุท้องแบนเนื่องจากชั้นไขมันสูงมากและไขมันนี้สะสมอยู่ในบริเวณท้อง อย่างไรก็ตามดึงข่าวของคุณภายใต้อำนาจของแต่ละคน อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยภาพถ่ายและบทเรียนวิดีโอวิธีการอย่างถูกต้องกดหญิง วันนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพในการกดปั๊มหญิงสาวและหญิงเพื่อช่วยรักษาสุขภาพและได้รูปที่หรูหรา

ฉันจำเป็นต้องดาวน์โหลดข่าวกับสาว ๆ หรือไม่?

ทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพดีและอยู่ในรูปร่างที่ดีควรให้ความสนใจกับการฝึกกล้ามเนื้อของเขา นอกจากนี้ยังใช้กับสื่อมวลชนของผู้หญิง กฎหลัก - ไม่จำเป็นต้องฝึกอบรมอย่างคลั่งไคล้ในการแสวงหา "ก้อน" เนื่องจากจะไม่ปรากฏในร่างกายของผู้หญิงที่มีสุขภาพดี ความจริงก็คือเพื่อที่จะเห็น "ก้อน" ของข่าว, กระเพาะอาหารหญิงควรมีไม่เกิน 10% ของไขมันในขณะที่บรรทัดฐานเป็น 18% นอกจากนี้ผิวหนังบริเวณช่องท้องควรผอมมากซึ่งสามารถทำได้ด้วยอาหารที่กลมกลืนสมดุลและขาดน้ำบางส่วนของร่างกาย นักกีฬามืออาชีพนำร่างของพวกเขาเข้าสู่สถานะนี้เฉพาะช่วงเวลาของการแข่งขันเท่านั้น แต่พวกเขาประสบกับ "ค่าใช้จ่ายในการประกอบอาชีพ" ที่เรียกว่า ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่ปั๊มกดสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่บรรลุ "ก้อน"

วิธีการอย่างถูกต้องกดหญิง: แนะนำหลัก

เพื่อให้บรรลุแบนราบคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

1. ระยะเวลาการฝึกที่ดีที่สุดคือในหนึ่งวัน ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อมีเวลาในการ "สร้าง" และพร้อมสำหรับการฝึกอบรมต่อไป
2. มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลดีโดยการกดสัปดาห์ละหนึ่งครั้งหรือหนึ่งเดือนแล้วก็ขว้างปา กล้ามเนื้อหน้าท้องขี้เกียจและเสียความยืดหยุ่นเมื่อหยุดการฝึกอบรม ตั้งแต่สิ่งที่ยากที่สุดในการฝึกอบรมของสาวกดคือการได้รับตัวเองให้แกว่งทำแบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบผ่าน "ฉันไม่สามารถ"
3. การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนต้องมาพร้อมกับอาหารที่เหมาะสมเนื่องจากชั้นไขมันส่วนเกินสามารถซ่อนกล้ามเนื้อสูบได้
4. กดได้อย่างรวดเร็วได้รับใช้ในการออกกำลังกายและหลังจากที่ในขณะที่หยุดทำงานกับพวกเขา ดังนั้นบางแห่งในหนึ่งเดือนจำเป็นต้องปรับปรุงโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายมุมเอียงและเพิ่มภาระ
5. อย่ารีบร้อน เป็นการดีกว่าที่จะทำการออกกำลังกายที่มีคุณภาพมากกว่าได้อย่างรวดเร็ว
6. พยายามอย่าเครียดคอ ลองนึกภาพว่าระหว่างคางและหน้าอกของคุณเป็นแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ ด้วยประสบการณ์นี้จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ
7. จำนวนขั้นต่ำสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็น 3 ชุด 15 ครั้ง

วิธีการอย่างถูกต้องเพื่อแกว่งกดหน้าท้องด้านบน?

เราให้ความสนใจกับการออกกำลังกายหลายแบบสำหรับการกดหน้าท้องส่วนบน:

1. นอนบนพื้นหลังของคุณ โค้งเข่าของคุณและข้ามแขนของคุณลงในล็อคด้านหลังศีรษะของคุณ ยกข้อศอก ยกใบไหล่พยายามที่จะรู้สึกกดดันในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค่อยๆตกลงไปที่พื้น
2. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน ปล่อยให้งอขาหนึ่งตรงอื่น ๆ ปีนขึ้นบีบกดและยกใบพัด ลงไปที่พื้น ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
3. นอนบนพื้นหลังของคุณ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเพื่อให้สะโพกอยู่ที่มุม 90 ° ยืดเข่าให้มากที่สุด ยกสะบักขึ้นเพื่อให้รู้สึกหดตัวในช่องท้อง ลงไปที่พื้น

วิธีการอย่างถูกต้องในการกดหน้าท้องลดลง?

เพื่อให้มีรูปที่สวยงามคุณยังต้องฝึกกล้ามเนื้อของหน้าท้องด้านล่างกด:

1. นอนบนพื้นหลังของคุณ ยกขาขึ้นที่มุมขวากับพื้น ด้วยกล้ามเนื้อของการกดยกขาและก้นของคุณ
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ลดเท้าขวาลงกับพื้น แต่อย่าลดระดับลงจนสุด ยกและทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ
3. ทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้โดยการรักษาเท้าไว้ด้วยกัน