ดัมเบลล์เป็นบางทีที่สะดวกที่สุดและในเวลาเดียวกันกระสุนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การเรียนกับดัมเบลล์มีความเป็นธรรม 100% ทั้งในแง่ของประสิทธิภาพและในแง่ของต้นทุนและความพร้อมใช้งาน สำหรับ การออกกำลังกายกับ dumbbells ที่บ้านคุณไม่จำเป็นต้องจัดให้มีห้องออกกำลังกายขนาดเล็กยิ่งไปกว่านั้นมีโอกาสมากที่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อพวกเขา - dumbbells มักไม่ได้ใช้งานในมุมที่มืดของตู้ลึกของเรา
เพื่อกระชับรูปไม่จำเป็นต้องแกว่งทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ฝึกน้ำหนักไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากในช่วงเวลาที่เหลือกล้ามเนื้อต้องได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่
ในระหว่างการฝึกอบรมคุณสามารถเริ่มฝึกครึ่งชั่วโมงและค่อยๆขยายเวลาไปหนึ่งชั่วโมง ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ทั้งหมด 2-3 วิธี นั่นคือพวกเขาทำ 20 ครั้งพักหนึ่งนาทีและทำซ้ำอีกครั้ง 20 ครั้ง
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการออกกำลังกายกับดัมเบลล์ในการบรรเทา, อุ่นกล้ามเนื้อและเขย่า ความจริงที่ว่าคุณจะฝึกกับดัมเบลล์กิโลกรัมน้ำหนักเบาไม่ได้หมายความว่าคุณมีภูมิคุ้มกันจากการยืดหรือ คลาดเคลื่อน ประการแรกการอุ่นเครื่องคือความปลอดภัยของคุณ
เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่าง่ายที่สุดซึ่งเรียกว่าดัมเบลล์สำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะต้องดัมเบลล์ตั้งแต่ 1 ถึง 3 กก. เสื่อและอารมณ์ร่าเริงของจิตวิญญาณ
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
- IP - ยืนขาด้วยกันมือจะลดลงในแต่ละมือบนดัมเบล เราก้าวไปทางขวาด้วยเท้าขวาหมอบ ขึ้นวางเท้าซ้ายของพวกเขา นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกับ dumbbells ที่บ้านสำหรับการสูบขาและก้น ดัมเบลล์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับน้ำหนักเท่านั้น เราทำซ้ำ 20 ครั้ง
- เรายังคงโจมตีต่อไป IP จะเหมือนกัน เราทำขาข้างขวาไปข้างหน้าส่งขาไปยัง IP, ปอดกัน, กลับไปที่ IP Lunge - ย้อนกลับกลับไปที่ IP และเลี้ยวซ้ายกลับไปที่ IP ในการโจมตีทุกหมอบสูงสุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง (4 ครั้ง - 1 ครั้ง) ในแต่ละขา
- เราพักผ่อนโดยการยืดขาของเรา ใส่ผ้าขี้ริ้วขาข้างขวาไว้ข้างบนส้นเท้าเรามาถึงถุงเท้า เคยทำซ้ำที่เท้าอีกข้างหนึ่ง เราได้โยนขาของเรากลับมาและดึงมือของเราไปที่ก้นของเราแล้วทำซ้ำในขาที่สอง
- การออกกำลังกายต่อไปกับ dumbbells ที่บ้านเราดำเนินการในกล้ามเนื้อ gluteus เราเอามือซ้ายออกจากผ้าเบรคบนก้นยกขาซ้ายกลับและดึงแขนขวาจากดัมเบลล์ไปข้างหน้า เราทำตั้งแต่ 8 ถึง 16 ครั้งต่อเท้า
- เราเสร็จสิ้นการที่ซับซ้อนกับการเหยียดสำหรับกล้ามเนื้อของขา