แบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาความเข้มแข็ง

อำนาจของผู้หญิงในความเป็นผู้หญิงของเธอเป็นความจริง แต่ความสามารถทางกายภาพยังไม่ถูกยกเลิก ถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับทั้งสองเพศที่สามารถทนต่อน้ำหนักของตัวเองได้ นี่เป็นการตรวจสอบใน push-ups - คุณรู้วิธีการทำ push-ups แล้วด้วยความแข็งแรงทางกายภาพคุณทั้งหมดถูกต้อง

เป็นสิ่งที่ผลักดันขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมที่ซับซ้อนของเราเพื่อการพัฒนาความแข็งแรงเนื่องจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการฝึกซ้อมทางกายโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังพัฒนา Triceps, deltas, presses , chestcases

อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงคือขาตั้งแบบแนวตั้ง จากภายนอกอาจดูเหมือนว่าไม่จำเป็นต้องเครียดและทำอะไร ในความเป็นจริงเมื่อคุณดึงกระดูกสันหลังขึ้นหลังมือคุณคุณจะรู้สึกว่าแม้กล้ามเนื้อน้อยที่สุดของร่างกายจะรัด

ท่าทางของแถบหรือมากกว่าการเตรียมการยืนท่าทางของคณะกรรมการเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับการพัฒนาความแข็งแรง ในชั้นสถิตคงที่เรื่อย ๆ ร่างกายทั้งตัวจะตึงกระดูกสันหลังยืดกล้ามเนื้อลึกของร่างกายจะแข็งแรงขึ้น ท่าทางของคณะกรรมการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณและความอดทนอาจเป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงทางกายภาพ

การออกกำลังกาย

1. นิ้วที่พุ่งไปสู่เมฆ - เรากำลังก้าวเข้าสู่แนวตั้งท่าทางขนานหัวเข่าต้นขาจะตึงเครียด ดึงท้องของคุณขึ้น, ยืดตัวกด, ยืดไหล่ของคุณ เราเปิดปาล์มออกด้านนอก เรายกแขนเครียดผ่านด้านข้างเรายืดออกไปด้านบน จากนั้นเราก็แตะด้วยมือของเราแบบไดนามิก เมื่อสูดดมเราหันมือของเราออกไปข้างนอกเราลดมือของเราอย่างหนัก เมื่อแรงบันดาลใจยกคางสูงขึ้นเมื่อหายใจออกลดลง รอบหลังของคุณมุ่งเป้าไปที่แต่ละกระดูกสันหลังลง ฝ่ามือจะลดลงกับพื้น ค่อยๆไต่ขึ้นและเปิดไหล่
2. ท่าทางของคณะกรรมการ คือการเตรียมตัวสำหรับท่าทางของบาร์ เราให้ความสำคัญกับการโกหกเท้าด้วยกันฝ่ามือใต้หัวไหล่เข่าและก้นจะตึง เราหยุดนิ่งในตำแหน่งและเวลานี้
3. Push - ups เป็นตัวเลือกง่ายๆ เราเน้นการโกหกเราจะผลักดันจากหัวเข่า เมื่อสูดดมเราล้มลงแขนงอข้อศอกมองย้อนกลับไป เมื่อหายใจออกเรายืดแขนออก