หฐโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นโอกาสอันดีที่จะเข้าใจภูมิปัญญาของชาวอินเดียโบราณและกลมกลืนกับชีวิตของคุณด้วยการออกกำลังกายซึ่งเป็นที่รู้จักมานานหลายศตวรรษติดต่อกัน ระบบนี้ถือว่ามีผลต่อร่างกายที่ซับซ้อน: เกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อและระบบประสาทรวมทั้งระบบภายในร่างกายทั้งหมด ชั้นเรียนมีประโยชน์และน่าสนใจว่าพวกเขาเป็นหนึ่งในประเภทที่นิยมมากของการออกกำลังกายในหมู่ดาว Hollywood
ประโยชน์ของ Hatha Yoga
โยคะหทัย - โยคะแบบคงที่: คุณเพียงครอบครองตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายและทำทุกสิ่งทุกอย่างสำหรับคุณ และผลกระทบที่เห็นได้ชัดทั้งในระดับภายนอกและภายใน:
- กระบวนการชราชะลอตัวลง
- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น (เพราะโยคะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่รอเด็ก);
- ร่างกายอยู่อย่างต่อเนื่องในรัฐที่น่ารื่นรมย์ผ่อนคลาย;
- เนื่องจากการเร่งการเผาผลาญอาหารในร่างกายโยคะหะดายังใช้สำหรับการลดน้ำหนัก
- คลาสฝึกโยคะฮาตาช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ลึกและพัฒนาพลังแบบคงที่และนอกเหนือจากนี้รูปของคุณจะมีโครงร่างที่น่าสนใจ
Hatha Yoga เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีผลต่อร่างกายโดยรวม อย่างไรก็ตามเราไม่ควรใช้บทเรียนเป็นเรื่องของแฟชั่น - เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องยอมรับจิตวิญญาณของจรรยาบรรณโยคะทั้งหมดซึ่งเกี่ยวข้องกับการละทิ้งความสนใจทางโลกเล็กน้อยและการรวมตัวทางจิตวิญญาณกับผู้สร้าง ในความหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นโยคะหะฐะคือเส้นทางสู่การฝึกโยคะซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิลึก ๆ
Hatha Yoga: ข้อห้าม
โยคะมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับคน แต่อย่างที่เป็นอยู่เสมอไม่ใช่สำหรับทุกคน ไม่ควรฝึกท่าทางโยคะ Hatha ในกรณีต่อไปนี้:
- โรคเลือด;
- การบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะรุนแรง;
- แรงโน้มถ่วงทั่วไปของสภาพความอ่อนแอและความซึมเศร้า;
- ความผิดปกติทางจิตต่างๆ
- บาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
- ทุกรัฐชายแดนของจิตใจ;
- โรคหัวใจ, หลอดเลือดโป่งพอง, อัตราการเต้นเร็วผิดปกติ, ข้อบกพร่องที่ไม่ได้รับการชดเชย, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย
- โรคติดเชื้อของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
- เนื้องอกมะเร็ง
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าภายใต้การดูแลของครูผู้ฝึกสอนโยคะที่มีประสบการณ์รัฐบางรัฐอาจปฏิบัติต่อการรักษาได้ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นมักเป็นเรื่องยากและคุณไม่สามารถทำอะไรได้ด้วยตัวเอง!
โยคะหฐสำหรับผู้เริ่มต้น: การออกกำลังกาย
Hatha Yoga มี asanas (แบบฝึกหัดพิเศษ) ซึ่งจะต้องถูกแทนที่อย่างต่อเนื่องกัน องค์ประกอบที่สำคัญคือเท่ากันการหายใจที่ถูกต้องซึ่งจะเพิ่มผลการรักษาต่อการประกอบอาชีพ เพื่อเริ่มต้นกับคุณสามารถหลักสาม poses ง่าย:
- Tadasana หรือท่าทางของภูเขา: ท่าทางที่ง่ายที่สุด ยืนขึ้นตรงเท้ากันมือตามลำตัว ยืดออกตรง แต่ไม่มีความตึงเครียด รู้สึกถึงทุกเซลล์ของร่างกายจินตนาการว่าเท้าของคุณเป็นรากมีความเข้มแข็งขึ้นในดิน การหายใจเป็นอิสระ
- Urdhva-hastasana อีกหนึ่งท่าทาง จากท่าทางก่อนหน้านี้คุณต้องยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะที่สูดดมและพับมือเข้าด้วยกัน ดึงขึ้นรู้สึกว่ากระดูกสันหลังนั้นยืดตัวได้อย่างไร หากต้องการดูว่ามีความจำเป็นต้องไปข้างหน้าหรือข้างบน หายใจได้อย่างอิสระยืนอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีและจากนั้นด้วยการหายใจออกลดมือของคุณ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
- Pada-hastasana (uttanasana) จากท่าทางก่อนหน้านี้เอียงไปข้างหน้าแตะมือของคุณไปที่พื้นโดยไม่ต้องงอขาของคุณ พักผ่อนหลัง "povisite"
หากประสิทธิภาพการทำงานของคอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายนี้ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกว่าเป็นของคุณคุณสามารถฝึกโยคะได้เรียนรู้เรื่อง asanas ใหม่ ๆ ค่อยๆซับซ้อนขึ้น