วิธีบิดเกลียวอย่างถูกวิธี?

โปรแกรมการออกกำลังกายแปลกใจกับความหลากหลายของพวกเขา - มีการออกกำลังกายที่น่าสนใจจำนวนมากที่ช่วยในการนำรูปมาเรียงตามลำดับ หลายคนเข้าถึงได้ง่ายและสามารถแสดงได้ที่บ้านด้วยตัวเอง ในเวลาเดียวกันทุกคนต้องการการฝึกอบรมเพื่อนำมาซึ่งประโยชน์ไม่เพียง แต่ยังมีความสุข ดังนั้นทำไมไม่จำความบันเทิงสำหรับเด็ก - ห่วง? วิธีการบิดเกลียวเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเราจะบอกในบทความนี้

วิธีบิดเกลียวถูกต้อง: คำตอบสำหรับคำถาม

ฉันสามารถลดน้ำหนักได้โดยการบิดห่วงหรือไม่?

แน่นอนใช่ นี่เป็นหนึ่งในการฝึกอบรมที่น่าพอใจที่สุดเพราะคุณสามารถบิดห่วงและดูรายการโปรดในเวลาเดียวกันดังนั้นความจำเจของการออกกำลังกายจะไม่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อ นอกจากนี้แรงบิดช่วยเร่งการไหลเวียนของโลหิตและยังมีประโยชน์ต่ออวัยวะภายในด้วยนี่คือการนวดจริง

ใช้เวลาในการห่อห่วงและใช้เวลานานแค่ไหน?

เริ่มต้นด้วย 5 นาทีและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาการฝึกอบรม ไม่แนะนำให้บิดห่วงนานกว่า 30 นาที การฝึกซ้อมสามารถทำซ้ำได้ทุกวัน แต่อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีบิดเกลียวอย่างถูกต้อง: เลือกโลหะเหล็กหรือนวด

จะดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นเลือกห่วงโลหะเบา พลาสติกเป็นกฎที่เบาเกินไปและเป็นเรื่องยากสำหรับผู้มาใหม่ที่จะบิด ห่วงนวดให้โหลดขนาดใหญ่จึงเป็นมูลค่าการเลือกในขั้นตอนต่อมาของการฝึกอบรม ห่วงดังกล่าวต้องติดยาเสพติด แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการต่อสู้กับเงินฝากไขมัน

วิธีการอย่างถูกต้องบิดห่วงสำหรับเอวบาง?

ห่วงสมบูรณ์ disperses ไขมันและทำให้เอว aspen. วางเท้าไว้ด้วยกัน ดำเนินการความสงบจังหวะการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของเอวพยายามที่จะไม่เชื่อมต่อสะโพกและหน้าอก ไม่บิดวงเล็บไปมาก็ไม่ถูกต้อง ความกว้างของการเคลื่อนไหวของคุณไม่ควรใหญ่ ในขณะที่บิดห่วงอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ - ควรสงบและสงบ เก็บกล้ามเนื้อของกดในโทนตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด เมื่อสูดดมผ่อนคลายท้องและเอวและเมื่อหายใจออกในทางตรงกันข้ามสายพันธุ์

วิธีการบิดห่วงบนสะโพก?

การออกกำลังกายดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากกับการสะสมของเซลลูไลท์ - พร้อม ๆ กันคือการนวดบริเวณที่มีปัญหาและการกระจายตัวของเลือด ก่อนที่จะบิดพวงมาลัยบนต้นขาคุณควรวางครีมป้องกันเซลลูไลท์ที่ขา การออกกำลังกายนี้มักจะได้รับมากกว่าการบิดของห่วงที่เอวเนื่องจากมันเป็นเรื่องยากมากที่จะถือห่วง แต่เขายังเจ็บปวดกระทบกระดูก หากคุณยังตัดสินใจที่จะหมุนวงแหวนบนสะโพกให้ลองให้เท้าของคุณใกล้เคียงกัน อย่างไรก็ตามถ้ามันไม่ได้ผลก็อนุญาตให้กางขาของคุณนิดหน่อย ดำเนินการเคลื่อนไหวแบบวงกลมพร้อมกับสะโพกที่มีความกว้างน้อยเช่นเดียวกับการเต้นรำแบบโอเรียนเต็ล

วิธีการกระจายการออกกำลังกายด้วยห่วง?

การเคลื่อนไหวน่าเบื่อใด ๆ ในไม่ช้ากลายเป็นน่าเบื่อ - เพื่อเจือจางออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายใหม่โดยใช้ห่วง

1. ข้ามเชือก: เป็นไปได้เช่นเดียวกับในวัยเด็กที่จะกระโดดผ่านห่วง - แน่นอนว่ามันควรจะมีน้ำหนักเบาและใหญ่พอที่จะมีเส้นผ่าศูนย์กลาง สลับกันไป 30 ครั้งด้วยสองขาเท่านั้นด้านขวาเท่านั้นที่ด้านซ้ายและแต่ละในการเปิด
2. นอนบนหลังของคุณ จับห่วงด้วยขาขวาและวาดให้คุณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอื่น ๆ การออกกำลังกายยืดเหล่านี้จะเป็นปัญหาที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายของคุณ
3. หมุนวงแหวนด้วยมือทั้งสองข้าง - เป็นการนวดที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยให้มือของคุณหลุดออก เพียงแค่ไม่ได้ดำเนินการไปโดยใช้ห่วงหนักเกินไป - คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดรอยฟกช้ำ เพียงใช้การหมุนเวียนแบบไดนามิกด้วยมือของคุณ

เมื่อมันจะดีกว่าที่จะไม่บิดวงเล็บ: contraindications

ไม่แนะนำให้ใช้ห่วงสำหรับผู้ที่เป็นโรคจากอวัยวะภายในและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลำไส้ - ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณควรละเว้นการออกกำลังกายด้วยห่วงในช่วงวันแรกของเดือน แล้วคุณสามารถใช้ห่วงที่เบาที่สุด