Crossfit เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุมทั้งการออกกำลังกายหัวใจและ การฝึกความแข็งแรง เพียงแค่ใส่การฝึกอบรมข้ามสามารถแทนที่คุณและการทำงานแอโรบิค ( การสร้าง , แอโรบิก, การทำงาน) และ "โยก" ในโรงยิม พื้นที่โฆษณาต่ำสุดและความหลากหลายสูงสุดนั่นคือสิ่งที่ crossfit เป็น
ก้าว
กฎหลักของ crossfit คือการออกกำลังกายไม่ควรดำเนินการในอัตราที่ผ่อนคลาย แต่ในระยะเวลาที่ จำกัด คุณจะได้รับตัวอย่างเช่น 5 นาทีในระหว่างที่คุณต้องทำ "แวดวง" 3-4 หนึ่งวงกลมรวมแบบฝึกหัดหลากหลายแบ่งระหว่างที่คุณต้องลดหรือทำโดยไม่ได้ เร็ว ๆ นี้คุณจะหยุดความรู้สึกเสียใจสำหรับตัวเองและพยายามที่จะไม่ให้ 3-4 รอบสำหรับเงื่อนไข 5 นาที แต่ 5, 6 และอื่น ๆ นั่นคือหมดจิตใจให้เต็มที่ กฎนี้ทำให้ crossfit เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกาย
ใกล้เคียงกับจุด พิจารณาและดำเนินการแบบฝึกหัดทั่วไปเกี่ยวกับ crossfit
- กระโดดเชือก - 200 ครั้ง
- แมลงภู่กับแพนเค้ก - 15 ครั้ง
- Birpi - 10 ครั้ง Birpi คือการออกกำลังกายที่ทรงพลังที่สุดในเรื่อง Crossfire คุณเน้นการโกหกผลักดันเพียงครั้งเดียวดึงขาและมือให้กันและกันและตีกลับขึ้น - ทั้งหมดนี้เป็น 1 บัญชี
- ดึงขึ้น - 12 ครั้ง เนื่องจากเรากำลังพิจารณาเครื่องแต่งกายแบบหญิงเราจึงถูกดึงขึ้น "เป็นรูปผู้หญิง" บนคานล่าง
- สวิงกด - 30 ครั้ง ในตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังของเขาหัวเข่าจะงอแขนตรงจะถูกนำกลับมาและเมื่อยกเราดึงพวกเขาไปที่เท้า
- กระโดดบนขอบ - 15 ครั้ง คุณเลือกความสูงด้วยตัวคุณเองขึ้นอยู่กับทักษะเบื้องต้นของคุณ
- Push-ups - 10 ครั้ง
- การพายเรือ - 40 ครั้ง เราหยิบคอขึ้นมาและจำลองการพายเรือ
มันเป็นหนึ่งตัก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยหนึ่ง แต่นึกคิดคุณควรทำอย่างน้อย 3 ระหว่างวงกลมพัก 10 นาที เวลาสำหรับตัก 1 ครั้งคือ 6 นาที 37 วินาที