เป็นเวลานานแล้ววิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันได้รับความนิยมและมีการปฏิบัติโดยอาศัยอยู่ในประเทศที่มีเปอร์เซ็นต์สูงสุดของคนที่มีน้ำหนักเกินเมื่อเทียบกับส่วนที่เหลือ การวิ่งไม่เพียง แต่มีผลดีต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้นทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นและแสดงออกได้ดียิ่งขึ้น
การเผาผลาญไขมันช่วยอะไรได้บ้าง?
การวิ่งจ๊อกกิ้งปกติจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ประเภทของกิจกรรมนี้บังคับให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงานได้ซึ่งบังคับให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ เมื่อระบบหัวใจทำงานได้ดีที่สุดปอดจะมีการระบายอากาศได้อย่างเต็มที่การเผาผลาญอาหารจะเร่งให้มีขีด จำกัด คุณจึงสามารถขจัดสารพิษและสารพิษซึ่งจะช่วยกระจายการ เผาผลาญอาหาร ได้มากยิ่งขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงลดน้ำหนักด้วยการบริโภคแคลอรี่ แต่ยังทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นด้วย
หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีร่างกายจะขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตและเปลี่ยนไขมันจากไขมันที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้ มันเป็นค่าใช้จ่ายของผลกระทบนี้ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้โปรแกรมสำหรับการเผาผลาญไขมัน
ขณะนี้มีความเห็นว่าการใช้แอโรบิกอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากร่างกายได้รับใช้ในการใช้ไขมันเป็น "เชื้อเพลิง" และด้วยเหตุนี้จึงจัดเก็บข้อมูลดังกล่าวไว้อย่างแข็งขัน อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงทฤษฎีเท่านั้น อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้คาร์ดิโอออกจากแอโรบิกและกำลังไฟ - แทนที่จะวิ่งวัดวิ่งหรือวิ่งขึ้นบันได ภาระดังกล่าวทำให้ร่างกายทำงานในระบบการปกครองแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั่นคือ ในการขาดออกซิเจน นี้จะเรียกกระบวนการอื่น ๆ และช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีอย่างไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรม
ใช้เทคนิคการเผาผลาญไขมัน
จากทั้งหมดข้างต้นคุณสามารถเสนอการฝึกอบรมสองประเภทซึ่งจะสามารถกำจัดไขมันได้อย่างง่ายดาย กฎทั่วไปจะง่าย: การฝึกอบรมควรจะปกติ! ทำงานน้อยกว่า 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์คุณไม่สามารถ การฝึกอบรมแต่ละครั้งเป็นขั้นตอนหนึ่งในการคิดที่ดีที่สุดและยิ่งคุณทำตามขั้นตอนต่างๆยิ่งใกล้แค่ไหน
ใช้ช่วงเวลาในการเผาผลาญไขมัน
สาระสำคัญของระบบดังกล่าวเป็นเรื่องง่าย เป็นเวลา 30 วินาทีหรือหลายนาทีที่คุณวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วเกี่ยวกับจำนวนเงินเดียวกันที่คุณไป หลังจากนั้นให้ไปที่ก้าวปานกลางในการทำงาน จากนั้นทำซ้ำอีกครั้งทั้งโปรแกรมและอื่น ๆ - สำหรับการฝึกอบรมประมาณ 30-40 นาที สลับวิ่ง sprinting เพื่อเผาผลาญไขมันกับส่วนที่เหลือคุณทำให้ร่างกายได้รับภาระหนัก ค่อยๆส่วนแบ่งของการวิ่งจะต้องเพิ่มขึ้น คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้ตลอดเวลาของวัน
การวิ่งจ๊อกกิ้งคลาสสิกเช้า
แต่ละคนมีความชอบของตัวเองและถ้าวงจรด้านบนด้วยเหตุผลบางอย่างไม่เหมาะกับคุณคุณสามารถใช้
การฝึกอบรมทำได้ดีที่สุดเมื่อว่างหรือ 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร หลังจากการออกกำลังกายแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากมายและงดเว้นจากอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง มีแล้วเป็นอาหารโปรตีน - ชีสกระท่อมเต้านมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวปราศจากไขมัน