ทุกคนรู้ดีว่าขนมปังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่นักโภชนาการชาวอิสราเอลชื่อ Olga Raz กล่าวว่าคุณสามารถกินขนมปังและลดความอ้วนได้ อาหารที่พัฒนาโดยเธอไม่เพียง แต่ช่วยกิน ขนมปัง เท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนที่จำเป็นของเมนู
อาหารของ Olga's Bread - กฎพื้นฐาน
จำเป็นต้องกินแคลอรี่ต่ำทุกวันหรือแทนที่ด้วยข้าวหรือรำ แต่ไม่ขาว ในแต่ละวันผู้ชายต้องปรุงขนมปัง 16 ชิ้นผู้หญิง - 12 วันจำเป็นต้องใช้ 5 ครั้งโดยมีชั้นบาง ๆ ของไขมันต่ำอยู่ด้านบน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ปลาไขมันต่ำหมูต้มเย็นคาเวียร์ผัก
บอกความอดอยากว่า "ไม่"!
กฎหลักของอาหาร Olga Raz คือไม่อนุญาตให้หิวโหย คุณต้องกินเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตามก็มีความต้องการ ว่าปริมาณขนมปังที่ควรจะรับประทานจำเป็นต้อง
ในเมนูอาหารของ Olga Raz ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ขนมปังเข้ามาเท่านั้น คุณสามารถทานผักได้ยกเว้น: มันฝรั่งถั่วและข้าวโพด ผักสามารถรับประทานดิบคุณสามารถดับไฟและปรุงอาหารจำเป็นต้องเพิ่ม 3 ช้อนชา ของน้ำมันมะกอก
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องรวมไว้ในเมนูผลไม้: แอปเปิ้ล, ส้ม, พีช, กีวี ทุกวันจำเป็นต้องดื่มนมหมัก 200 กรัมเช่น kefir
สัปดาห์ละสามครั้งคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนการต้อนรับด้วยขนมปังไขมันต่ำหรือปลาที่มีผัก อีกสามครั้งต่อสัปดาห์อนุญาตให้มีการบริโภคไข่ไก่
หากไม่มีของเหลวก็จะไม่มีผล!
แน่นอนว่าโดยไม่ต้องรับประทานของเหลวมากเกินไปอาหารจะสูญเสียความหมายทั้งหมด ดังนั้นผู้หญิงต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรผู้ชาย - 2.5 ลิตร อนุญาตให้ใช้น้ำเป็นของเหลวรวมทั้งแร่ธาตุและชาเขียว
ห้ามใส่ซอสในเมนู มายองเนส โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปฏิเสธและจากแอลกอฮอล์นมน้ำตาลและเนย
ประสิทธิภาพจะเป็นสุขโปรด
คุณควรรู้ว่ามีกฎบางอย่าง
ตัวอย่างเช่นขนมปังที่มีรสปรุงแต่งสามารถเปลี่ยนเป็นพาสต้าต้มได้ 100 กรัม 1 มันฝรั่ง 2 แครกเกอร์หรือ 100 กรัมบัควีท
ผลไม้ได้รับอนุญาตให้กินได้หลายครั้งต่อวันการบริโภคไข่ควรลดลงเป็น 5 ต่อสัปดาห์เนื้อสัตว์และปลา - ไม่เกินห้าครั้งต่อสัปดาห์ บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้เล็กน้อย: ดื่มเบียร์สักแก้วหรือไวน์แดงแห้ง บางครั้งก็สามารถเปลี่ยนผลไม้ด้วยไอศกรีมหรือโยเกิร์ตผลไม้ เมื่อความปรารถนาที่จะกินหวานจะตื่นขึ้นเคี้ยวหมากฝรั่งหรือกินขนมที่มีน้ำตาลแทน
ขอบคุณที่รับประทานอาหารของดร. Olga Raz มีโอกาสที่จะลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับความเสียหายและกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักได้ง่ายขึ้น อาหารจะขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม คนได้รับองค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน
ข้อดีของอาหารขนมปัง:
- อาหารทำงานเพื่อประโยชน์ของร่างกาย แต่ไม่กับมัน
- อนุญาตให้กินอาหารตามรสนิยมและความชอบของคุณ
- การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทำให้สามารถอิ่มตัวและไม่รู้สึกระคายเคือง "หิว"
- ช่วยลดยาเสพติดให้กับขนมหวาน
- ช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทุกข์ทรมาน
- อาหารเหมาะสำหรับทุกคนและงบประมาณใด ๆ
- วิธีนี้ง่ายมากและไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์พิเศษ
หลายคนที่พยายามรับประทานอาหารของนักโภชนาการของชาวอิสราเอล Olga Raz ปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารใหม่ ๆ เนื่องจากพวกเขากลายเป็นคนไม่เกี่ยวข้อง