มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกายเป็นอาหารที่แยกจากกันซึ่งขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการคุณต้องปฏิบัติตามกฎที่มีอยู่และทราบเกี่ยวกับข้อ จำกัด ที่สำคัญ
"อาหารแยก" หมายถึงอะไร?
ตามเทคนิคที่นำเสนอผลิตภัณฑ์ทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มที่รวมกันหรือไม่รวมกัน หากผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้เข้าสู่ระบบทางเดินอาหารกระบวนการย่อยอาหารจะใช้เวลานานและกลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้น เป็นผลให้ รู้สึกไม่สบาย เกิดขึ้นเนื่องจากการหมักและการเน่าเปื่อยของผลิตภัณฑ์ อาหารที่แยกต่างหากที่ถูกต้องถูกคิดค้นขึ้นโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันเชลตัน
กฎการใช้พลังงานแยกต่างหาก
นักพัฒนาของวิธีการที่นำเสนอของการสูญเสียน้ำหนักอธิบายรายละเอียดกฎที่มีความสำคัญที่จะนำมาพิจารณาเพื่อให้บรรลุผล:
- ผลิตภัณฑ์โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตถูกประมวลผลโดยเอนไซม์ต่างๆดังนั้นพวกเขาจึงไม่ควรอยู่ในจานเดียวกัน
- หลักการพื้นฐานของโภชนาการแยกต่างหากบ่งบอกถึงความจำเป็นในการรับประทานผักและผลไม้
- ไม่แนะนำให้รวมอาหารคาร์โบไฮเดรตกับคนที่เป็นกรด
- คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลไม่เหมาะสำหรับมื้อเดียว แนะนำให้แยกออกจากอาหารน้ำตาลแยมและขนมหวานทั้งหมดเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้กระตุ้นการหมักและการเน่าเสียในระบบทางเดินอาหาร
- ในอาหารที่แยกจากกันคุณไม่สามารถรวมโปรตีนสองตัวเข้าด้วยกันรวมถึงไขมันและโปรตีนด้วย
- คุณสามารถรับประทานผักผลไม้แห้งครีมครีมเห็ดกระเทียมหัวหอมและแครอทได้อย่างปลอดภัยเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีปฏิกิริยาเป็นกลาง พวกเขาสามารถรวมกับอาหารที่แตกต่างกัน
- มีแตงโมและแตงโมที่คุณต้องการแยกเป็นเวลา 45-50 นาที ก่อนอาหารหลัก
แยกอาหาร - ประโยชน์และเป็นอันตราย
เริ่มต้นด้วยข้อดีของวิธีการที่นำเสนอซึ่งรวมถึงการยกเว้นกระบวนการหมักและการเน่าเสีย ผลิตภัณฑ์จะได้รับการประมวลผลได้อย่างรวดเร็วและไม่มีผลเสียต่อร่างกาย โภชนาการแยกซึ่งประโยชน์ของสิ่งเหล่านี้ได้รับการยืนยันโดยนักวิทยาศาสตร์หลายคนมีผลต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย ประโยชน์ที่สำคัญ - น้ำหนักจะหายไปเรื่อย ๆ และผลลัพธ์ก็ยังคงเป็นเวลานาน
มีอาหารบวก pluses และ minuses จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้และเกี่ยวกับการขาดความเข้าใจไม่ว่าจะเป็นจำเป็นต้องใช้เทคนิคนี้หรือไม่ แพทย์บอกว่าถ้าหลังจากนั้นอาหารเพื่อกลับไปยังเมนูแบบผสมอาจทำให้เกิดปัญหาในการทำงานของระบบขับถ่ายและทำให้เกิดปัญหาได้หลายอย่าง ผลิตภัณฑ์จำนวนมากมีปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเกือบเท่าตัวดังนั้นจึงมีคำถามเกี่ยวกับว่าควรจะนำไปวางไว้ที่ใดเพราะฉะนั้นบทสรุปว่าอาหารที่แยกจากกันนั้นเป็นทฤษฎีมากขึ้น
ฉันจะเปลี่ยนไปใช้พลังงานแยกต่างหากได้อย่างไร?
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานตามวิธีที่แนะนำขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ ควรใช้พื้นฐานของโภชนาการที่แยกจากกันโดยทันทีดังนั้นคุณจึงควรเริ่มจากการขนถ่ายสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ร่างกายได้รับ มุ่งเน้นไปที่กฎของมื้ออาหารแยกต่างหาก เป็นผลให้มีการปรับตัวให้เข้ากับระบบอาหารใหม่โดยไม่มีผลข้างเคียงสำหรับสถานะทางสรีรวิทยาและทางจิตวิทยา
วิธีการลดน้ำหนักในมื้ออาหารแยกกัน
ในการทำอาหารอย่างถูกต้องและลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกฎระเบียบที่มีอยู่ของโภชนาการเศษอาหาร:
- ห้ามดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหารเพราะจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารแย่ลง การตัดสินใจที่ถูกต้อง - การดื่มประมาณ 10-15 นาที ก่อนรับประทานอาหารและหลังจากผ่านไป 30 นาที หลังจากผลไม้ 2 ชั่วโมงหลังจากอาหารที่เป็นแป้งและ 4 ชั่วโมงหลังจากผลิตภัณฑ์โปรตีน
- หลักการของโภชนาการที่แยกจากกันสำหรับการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องเคี้ยวอาหารอย่างถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการย่อยอาหารที่ดี
- คุณสามารถยันเนื้อและปลาได้ การปรุงอาหารอาหารเหล่านี้ควรจะนึ่ง, ตุ๋น, อบและต้ม อย่าปรุงอาหารจำนวนมากเพื่อที่จะไม่ถูกให้ความร้อนในภายหลังเพราะจะช่วยลดผลประโยชน์
- สังเกตอาหารเศษอาหารเนื่องจากระหว่างการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตควรผ่านขั้นต่ำ 2 ชั่วโมง
- อาหารที่แยกจากกันหมายถึงการปฏิเสธเกลือพริกไทยและเครื่องเทศอื่น ๆ พวกเขายับยั้งกระบวนการย่อยอาหาร
- ไม่บังคับให้ตัวเองกินร่างกายตัวเองแสดงให้เห็นว่าเขายังไม่พร้อมที่จะทำงาน
90 วันอาหารแยกอาหาร
ครูสโลเวเนียสองคน B. Hrobat และ M. Polyanshek ได้คิดค้นวิธีการลดน้ำหนักของผู้เขียน พวกเขานำเสนอหนังสือที่อธิบายถึงกฎทั้งหมดและเมนูรายละเอียด การสังเกตเทคนิคของ "90 วันของการแยกสารอาหาร" คุณสามารถโยนน้ำหนักเกินกว่า 25 กิโลกรัม หลังจากหมดอายุของระยะเวลาที่ระบุไว้สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการรับประทานอย่างสม่ำเสมอ ผู้เขียนเสนอส่วนของผลิตภัณฑ์ไม่ได้ในระหว่างวัน แต่จัดสรรให้ตลอดทั้งวัน
อาหารแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนและแต่ละครั้งจะขึ้นอยู่กับลำดับของสี่วันขึ้นอยู่กับการใช้โปรตีนอาหารที่เป็นแป้งคาร์โบไฮเดรตและผลิตภัณฑ์วิตามิน อาหารแยกต่างหากบ่งชี้ว่านี่ไม่ได้หมายความว่าวันหนึ่งคุณจะไม่สามารถกินอาหารจากอีกกลุ่มหนึ่งได้ เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะทำตามอาหาร แต่ยังได้รับการออกกำลังกายเนื่องจากการตีคู่ดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
แยกอาหารเพื่อลดน้ำหนัก - เมนู
เป็นการดีที่จะทำอาหารของคุณเองโดยคำนึงถึงกฎพื้นฐานและเน้นตัวอย่าง ขอบคุณนี้คุณสามารถคำนึงถึงนิสัยการกินของคุณเอง หากคุณเก็บอาหารแยกไว้สำหรับการลดน้ำหนักเมนูสำหรับสัปดาห์อาจเป็นเช่นนั้นได้ อาหารเช้า
- ข้าวโอ๊ตปรุงสุกในน้ำเปล่า
- ไข่เจียวไอน้ำ ห้าโปรตีนและผักโขมตุ๋น;
- แพนเค้กแป้งและผลเบอร์รี่;
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำและแอปเปิ้ล
สแน็ค:
- ลูกแพร์;
- 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตธรรมชาติและผลเบอร์รี่;
- แอปริคอตแห้ง
- แอปเปิ้ลและโยเกิร์ต
- ปลานึ่งขาวและสลัดใบ
- ซุปซุปข้นจากกะหล่ำปลีและขนมปังดำ;
- เนื้อตุ๋นและผักตุ๋น
- ชิ้น ขนมปังธัญพืช ผักกาดหอมและผัก
สแน็ค:
- กำมือของถั่ว;
- กำมือของผลไม้แห้งและผลไม้;
- ผักสลัดและกำมือของถั่ว;
- สมูทตี้จากผลไม้
- 40 กรัม (แห้ง) ของมะกะโรนีจากพันธุ์แข็งและบวบตุ๋น
- ปลาอบแห้งและผัก;
- เนื้อวัวและแครอทตุ๋น
- ตุ๋นไก่กับผัก
แยกสารอาหารระหว่างตั้งครรภ์
แพทย์หลายคนแนะนำว่าสตรีในสถานการณ์ต้องการอาหารที่แยกต่างหาก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ตามปกติเพื่อไม่ให้เกิดอาการ ท้องเสียท้อง คลื่นไส้การเกิดแก๊สและท้องผูก หลักการพื้นฐานของการแยกโภชนาการเป็นหลักประกันสุขภาพของสตรีไม่เพียง แต่เด็กเท่านั้น ผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งควรกินเศษอาหารโดยใช้ชิ้นส่วนขนาดเล็ก ไม่แนะนำให้กินแยกต่างหากเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนนอนและเพื่อตอบสนองความหิวให้ปล่อยแก้ว kefir ไว้